提高高校體育專業學生協調性訓練方法研究①

韓波

（南京師范大學 江蘇南京 210000）

提高高校體育專業學生協調性訓練方法研究①

韓波

（南京師范大學 江蘇南京 210000）

協調能力是素質能力的構成部分,是一項綜合性較強的基本素質,提高體育專業學生的協調能力,有利于學生在體能、技能、心理等方面發揮優勢,取得理想的運動效果,該文運用文獻查閱法、分析法等對影響協調性的因素進行分析,并有針對性提出提高體育專業學生協調能力的訓練方法與措施,旨在為體育專業學生的訓練提供可行性的建議和途徑。

高校 體育專業 協調性 訓練方法

協調性是指身體能夠帶動肌肉群組織發揮方向、力度、速度都恰如其分的作用，且能夠保持平穩、韻律、節奏性。在五個體能訓練因素中，協調性訓練是難度最大的訓練內容，由于其受到先天遺傳、學生心理影響之外，還與人體肌肉耐力與力量、技能熟練度、身體重力平衡、肌肉收縮和放松、肌柔韌力等息息相關。在教學實踐過程中若想提高學生的協調訓練能力，首要任務是掌握協調性的影響因素及相關知識。

1 學生協調性的影響因素

1.1 遺傳因素

支配人體進行高難度的運動時保持的協調性受神經系統的功能聯系緊密，而人體的神經系統機能受先天性的遺傳影響較大，因此，遺傳性是影響協調性機能的影響因素之一。

1.2 感官系統機能的靈敏性

人體感受外界的刺激與環境變化是經過感受器的傳遞獲得進一步的神經活動，并遵循有序的傳導途徑經過大腦皮層，通過作用相應區域的分析，再經過精密、科學的生命活動，支配身體的正常運動。此時，感受器各項機能也作出相應的配合，在體內各器官中獲得相互網狀的復雜聯系，為神經系統控制和調節效應器官，為感受器更好的服務運動創造了條件，從而保障人體在準確的方向、速度、力度，有效地完成動作。感觀系統的靈敏能力對人體各器官(肌肉群、臟器官)等部位具有重要的作用。其中本體感覺是保障運動員掌握所有運動技能的基礎，學生通過本體感受器的作用，感知運動過程中不同狀態下肌肉、肌腱、關節和韌帶的拉伸、收縮、緊張和放松等，為大腦皮質對運動結構進行精密的分析和綜合，利用肌肉之間的活動，最終實現掌握純熟運動技術的訓練目標。

1.3 運動技能的儲備量

通過長期的運動訓練使學生形成條件反射，從而進一步掌握運動技能，學生掌握的運動技能數量越多，內容越豐富，質量與標準越高，越能順利地完成條件反射獲得，那么越有利于學生掌握難度更高的復雜技能，并進一步凸顯自身的協調能力。運動素質一般包括力量、速度、靈敏、耐力和柔韌素質等五方面，運動素質的提高標志著人體的機能的不斷增強，而運動技術的改善是指運動技能的不斷完善和創新。而運動技能的產生依靠大腦皮層的功能完成，因此，運動技能的提高是通過運動反射，并經過大腦皮質作用，獲得條件反射暫時神經的網狀聯系進一步的加工、分析、整合、鞏固的過程，條件反射暫時神經網狀布局越廣泛，結構功能越分工清晰，牢固性就越強，運動技能則越優越，越有利于協調能力的完善。

1.4 其他運動素質的發展水平

學生的協調能力不僅與身體素質、運動技能、遺傳條件等因素息息相關，而且與學生的運動心理素質、智力素質等因素密不可分。運動心理素質在競賽中對學生的技能掌握、體能素質、身體能力的提高發揮著重要的促進作用，但是在日常訓練的運動技能、素質提高的過程中往往忽略了對心理素質的培養。在學習新的運動項目、運動技巧、技戰術等內容時，與運動員的良好心態、求知欲望、積極主動性、集中注意力、思維能力、頑強的意志力等相關性較大，學生只有在保持積極的心態和靈活的創造力的前提下，才能在運動中充分發揮出自己的潛能、經過耐心的學習、分析、總結運動技術，協調各器官對每個動作和運動體系結構的掌握，從而進一步提高學生對運動技能、協調平衡運動結構的掌握能力。

2 提高學生協調性訓練的手段與方法

2.1 一般協調性訓練手段

提高學生協調性訓練的手段形式多樣，主要分為兩種即一般訓練手段和專項訓練手段。一般性訓練手段是指學生的基本身體素質訓練，身體素質是具備良好運動協調性的保障條件，是提高學生一般協調能力與專項協調能力的先決條件。一般協調訓練手段有：在開展速度素質訓練的同時可以穿插側身跑運動；在提高了力量素質的同時可以交叉類似中、小型的快速挺舉運動或者徒手技術模仿等不同的訓練形式；在身體基本素質的練習中可以結合球類運動、田徑跳投類、跨欄跑等運動；也可以利用肋木、器械等工具來提高學生的柔韌與靈活素質。

2.2 專項協調性訓練手段

針對學生的專項協調訓練，主要有以下幾種。(1)在訓練過程中適時地變換動作速度或節奏，例如在投擲鉛球時，可以變換慢動作來完成整個投擲過程；(2)在訓練過程中要適時地轉變動作方向，如在田徑50m、60m短跑中采用背向或背向俯臥轉身跑等；(3)訓練中要注重對力量的轉換練習，例如在投擲鉛球過程中要嘗試不同規格的力量訓練；(4)轉變不同的動作標準和要求，如在跨欄中，可以根據自身情況降低或增加欄高，從而使學生能夠快速地完成節奏性的訓練，通過調節神經與肌肉的配合默契度，完成協調順暢的動作，適度地降低跳躍難度，利于學生形成良好的心理和運動感覺，促進協調能力的形成；(5)增加訓練過程中的“游戲耍弄”運動形式，通過專項訓練中的耍球、玩球等動作提高自身的協調能力；(6)通過適度增加和創新性的組合動作增加自身的配合和適應能力，如增加旋轉圈數來投擲鉛球等；(7)嘗試不同的運動技戰術，在日常訓練中要采用多種戰術組合、對抗作用戰術，與不同團隊開展比賽；(8)充分利用和發揮不同物質基礎條件和自然條件，通過改變外界環境來訓練協調能力，在較小的場地內開展投擲類、足球、排球等運動，從而增強運動技能的可變化范圍。

表1 按協調能力要求對競技項目的分類

3 針對不同的運動項目安排相應的協調訓練符合

對于體育專業學生來說需要掌握形式多樣的運動項目，競賽性質和規矩也種類繁多，雖然說在體育專業中運動項目的協調性具備統一性、聯系性，但是由于每個運動項目中運動技戰術、動作結構、復雜度的區別，也決定了體育專業學生在每個運動項目中需要發揮相應的協調能力。為了深入探討各運動項目中對協調性的特殊要求，從觀察運動項目技能特征為依據展開分析，其中主要分為四組項群，具體詳見表1。通過對項群協調性的清晰分類，可以便于學生在項目訓練安排中，合理地安排相應的協調性訓練內容和負荷，對每個訓練階段作出科學的計劃、要求和評估。

協調素質訓練類似力量素質、耐力素質、柔韌素質，在訓練中需要超量訓練階段，在超量訓練階段運動員的身體素質可以得到進一步的提升和發展，超量訓練同樣適合協調素質的提高方法。按照超量補償訓練原則，在1號的運動項群中，可以充分發揮運動項目的特征適當地延伸縱向和橫向的運動強度。例如：創編一些高難度、高標準、高精細的舞蹈動作，從而帶動不同部位肌肉群的系統性鍛煉。在第2、3號的運動項目群訓練中，可以融合第一類項目群的鍛煉形式，如增設健身操、體操、球類的技戰術學習，從而提高學生的神經系統靈敏性，促進學生協調能力的提高，形成準確的專項技術標準。

然而人體的協調性是相對的，是有所限制的，不能盲目地為了提高協調性，就要求學生嘗試所有項目群。一定要根據學生的綜合情況制定科學合理的訓練方法和內容，在訓練過程中根據項目的協調性訓練特征加以歸類，選擇側重和次要的訓練內容。上述表1的劃分標準嚴格依據項目群的訓練特征，為體育專業類學生的協調性訓練提供了理論服務，通過學生在有限的協調力的訓練下能夠找到適合自己的運動方式和項目，并給于進一步的潛力挖掘，提高學生的整體協調能力。

4 結語

(1)影響學生協調性的因素主要有：遺傳因素，感官系統機能的靈敏性，運動技能的儲備量以及其他運動素質的發展水平等。

(2)提高學生協調性訓練的手段主要有：一般協調性訓練手段與專項協調性訓練手段。

(3)體育專業學生針對不同的運動項目安排相應的協調訓練，在訓練過程中根據項目的協調性訓練特征加以歸類，選擇側重和次要的訓練內容。

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G63

A

2095-2813(2014)11(a)-0029-02

韓波(1978，3—)，漢，講師，連云港人，碩士，研究方向：體育教育。