研究生心理壓力的來源及應對策略探析

汪慧

（湖南農業大學，湖南 長沙 410128）

研究生心理壓力的來源及應對策略探析

汪慧

（湖南農業大學，湖南 長沙 410128）

心理壓力是影響研究生心理健康與生活適應，以及誘發眾多高校負面突發事件不可忽略的因素。隨著我國高等教育事業的不斷發展，研究生的招生規模不斷擴大，研究生承受著就業、學業、經濟、人際交往、戀愛等各方面的心理壓力，心理障礙的比例不斷上升，積極有效的應對策略對于減緩研究生心理壓力、塑造研究生健康的人格和心理素質顯得更為重要。

研究生；心理壓力源；應對策略

近年來，伴隨著嚴峻的就業形勢和招生規模的擴大，研究生作為高等教育的高層次人才，屬于具有較高學歷、文化、智力和自尊心的群體，家庭和社會對他們抱有很大期望，個體對自身的期望值也很高。從心理學的原理看，期望值越高，心理承受力越差，所以，研究生群體承受著來自學業、就業、人際交往、戀愛、經濟等各方面的心理壓力，誘發的各種心理問題也不斷增加。這些心理問題不僅影響研究生的學習和生活，也可能導致心理疾病甚至自殺等惡性事件的發生。因此，研究生的心理健康問題應引起我們的高度重視，關注研究生心理壓力產生的來源，尋找有效的應對方式減緩研究生的心理壓力。

一、研究生心理壓力的主要來源

1.學業壓力。進入21世紀，隨著研究生招生規模的擴大，社會各界對研究生的培養質量也更加關注。就目前全國研究生教育管理看，多數高校對研究生的科研創新要求非常注重，對研究生在校期間發表的論文及畢業論文都有明確的規定，給研究生帶來了一定的學習壓力。在校期間，研究生要大量參與課題的研究與開發工作，同時還要有一定的科研和創新成果。然而，在學習過程中，部分研究生發現自身原來的學習方法還不能適應研究生的學習，面對繁重的學習和科研任務，在短短幾年時間內，要在所學的專業領域有一定的科研成果，按時完成研究生的學業，是一項艱巨的任務，難免在學業上會產生一定的心理壓力。

2.經濟壓力。我國大部分研究生群體承受著一定的經濟壓力。目前我國高校對全日制的研究生的學費收取有公費，也有自費，而且，從2014年秋季學期起，國務院常務會議決定向所有納入國家招生計劃的新入學研究生收取學費，這將給大部分研究生帶來一定的經濟壓力。研究生群體是思想成熟和有獨立能力的成年人，大部分研究生都希望憑自己的能力，經濟獨立地完成研究生的學業，而研究生的學費一般少則幾千多則上萬，大部分人仍需要家里的經濟支持，給研究生及家里造成了嚴重的經濟負擔。

3.就業壓力。從目前研究生的就業形勢看，研究生的就業率連續下降，甚至低于本科生的就業率。以前，我國研究生的招生比例少，社會上急需像研究生這樣的高學歷人才，研究生的就業形勢比較樂觀。然而，從2003～2013年，每年的研究生招生規模不斷擴大，每年研究生畢業人數的比例不斷增加，但是與之相匹配的工作崗位對人才的需要并沒有相應地增長。本來大部分人考研時，希望能通過三年的深造提升自己的能力和價值，在畢業時能謀求一份理想的工作崗位。面對如此嚴峻的社會就業競爭，研究生群體感到理想與現實的差距，想選擇一份理想的工作并不容易，但又不愿意找一份工作將就，研究生群體變得煩躁、焦慮，產生心理困惑和壓力。

4.人際關系和婚戀壓力。研究生的培養方式與本科生相比有很大不同，研究生的課程學習一般在研一階段完成，在研一階段班上的同學一起上課，偶爾參加班級活動。課程學習結束后，大部分同學是以個體的學習生活為主，更多的時間是投入學術研究，參與導師的課題、在實驗室做實驗、發表論文及撰寫畢業論文。研二學期，大部分研究生基本上都是各自忙碌，課余生活也十分單調，遇到問題也沒人傾訴，難免會產生孤獨和寂寞。在這樣的環境下，他們的性格會變得孤僻，給自身帶來極大的心理壓力。人際關系的壓力往往也會影響研究生的情感生活，研究生群體的年齡普遍偏大，也正值戀愛階段，大部分單生的研究生都希望找到情感歸宿，但因研究生的學習生活環境很封閉、人際交往封閉、社交圈很窄，特別對于一些男女比例很不協調的院系，他們與異性的交流少，其情感需求長期得不到滿足，心理壓力隨之而來，女生可能承受的壓力更大。

二、研究生心理壓力的應對策略

1.樹立自信、明確自我效能感。當代研究生群體承受學習、就業、經濟、人際關系和婚戀等種種壓力，其主要原因是家庭和社會對研究生群體期望值過高，研究生個體給自己設定較高的目標，一旦現實未能達到自己的目標時就會產生很大的心理落差感，壓力也越來越大。當我們遇到壓力時，要樹立足夠的自信心。有自信心的人認為自己是有價值的，就有敢于承受壓力的勇氣，在思想上接受壓力的存在，能更好地抵御心理壓力。同時，研究生群體也要明確自我效能感，正確認識前進的目標。在研究生的學習過程中，要根據自己的實際能力大小評估自己，對自己的優勢與劣勢有正確的認識。我們在向著目標前進時，根據現實奮斗目標，要適當調整自己的期望值，期望值和現實的差距越少，我們才能更容易實現自己的理想和抱負，才能產生滿足感和成就感，才能更加有信心、有動力去奮斗。

2.建立自己的社會支持網絡。從社會心理刺激與個體心理健康之間關系的角度來看，社會支持被界定為一個人通過社會聯系所獲得的能減輕心理應激反應、緩解神經精神緊張狀態、提高社會適應能力的影響。社會支持系統一般指來自家庭、同伴、學校、社會機構等支持系統。社會支持能減少個體所面臨的壓力和提高應對壓力的能力，可以起到一種屏障、避風港、后盾的作用，也可以提高個體的自信心，可有效防止我們被壓力擊垮。研究生群體的學習生活中的人際關系并不樂觀，和老師、同學一般都溝通不多，缺乏一定的社會支持網絡，使人產生強烈的孤獨感和寂寞感，長期處于這樣的環境容易產生心理壓力。所以，研究生群體在忙于學習、科研時，多和身邊的朋友交流、多和導師溝通、多和家人聯系、多參加學校學院開展的集體活動，加強和他人之間的交流，既可以建立有效的社會支持系統，也可以緩解人際關系帶來的心理壓力。

3.加強時間管理。研究生階段的學習主要是以個人的學習生活方式為主，大部分時間都由自己支配，大部分研究生在研一完成所修課程后，認為有充裕的時間，都選擇外出實習找工作，都計劃在研一完成所有的學習任務。然而，一年要完成研究生階段的學習任務，在時間上是有限的，有時候繁重的學習任務就像滾雪球一樣越滾越大，他們會變得焦慮、緊張，甚至容易引起心理疾病，所以，合理地安排時間對研究生的學習至關重要。明確自己各個階段的學習目標，制訂學習計劃，集中精力，提高學習效率，按時完成每個階段的學習任務。當然，在學習之余留下休息和空閑時間。研究生的學習和科研工作比較辛苦和枯燥，要學會自我放松和調節。適當參加一些休閑娛樂活動，如：看電影，唱歌，和朋友聊天、散步等，這些休閑活動可以松弛一天繃緊的神經，釋放情緒，也有助于研究生保持良好的心態去應付學習生活中遇到的問題和壓力。

[1]陳光軍.研究生心理壓力產生的原因及對策探析[J].沿海企業與科技，2005，（2）：9-10.

[2]李強.社會支持與個體心理健康[J].天津社會科學，1998，（1）.

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1674-9324（2014）11-0222-02