聽懂運動信號

◎ 黃奕文

聽懂運動信號

◎ 黃奕文

沒動幾下腿就抽筋、走兩步就放屁、鍛煉一次肌肉酸痛好幾天……這可不是身體在跟你鬧脾氣，而是在通過這些特殊的語言告訴你它的感受。下面讓我們詳細了解一下身體的這些反應是想“表達”什么。

1.放屁——“真舒服。”運動有助于腸胃蠕動或擠壓到腸胃導致排氣，有時還會打嗝，這些均屬正常反應，是身體在將多余的氣體排出來。老年人由于活動量少，腸胃逐漸老化，氣體容易堆積，運動時會比一般人更常排氣，所以不要怕排氣。

2.腹部絞痛——“我要深呼吸。”多數專家認為這是血液含氧量不足或肌群無力導致的。呼吸不順暢、飯后立即運動都有可能導致短暫疼痛。出現此種情況時，建議先停止運動，緩慢地深呼吸，并輕柔地用掌心按摩疼痛部位。建議運動前適度暖身。正餐后兩小時再運動，讓食物消化。

3.肌肉發抖——“我有點累了。”肌肉顫抖最常發生于手部與腹部。這其實是身體在告訴你：肌肉已經開始疲勞了。如果開始發抖，就應停止運動。若仍勉強繼續，可能會導致肌肉受傷，需要很長一段時間才能恢復。

4.腿抽筋——“動前先暖暖身。”臺灣馬偕醫院復健科主治醫師姜義彬表示，暖身不夠是抽筋的常見原因，電解質不平衡、血液循環較差，也會導致抽筋。抽筋時應立刻停止運動，補充運動飲料，輕輕按摩抽筋部位，切勿硬扳，以防受傷。

5.肌肉酸痛——“別用力過猛了。”過度運動會造成肌肉傷害，嚴重者會引發急性腎衰竭。如果隔天酸痛仍未消失，代表運動強度過大，可用冰敷、按摩等方法緩解。

6.頭暈——“我餓了。”導致饑餓的原因可能有兩種：吃得不夠或換氣方式錯誤。運動時血糖會下降，當脂肪酸還來不及變成能量時，就會頭暈，尤其是糖尿病患者，血糖調控并不穩定，建議運動前一定要吃點東西。運動時呼吸不暢，內臟壓力上升，血壓飆高，靜脈回流變差，也會導致頭暈。在進行有氧運動時，建議您用鼻子吸氣，再用嘴慢慢吐氣；肌力訓練要用力時吐氣，放松時吸氣。

7.頭痛——“我渴了。”臺灣臺安醫院腦、脊髓神經內科主治醫師林冠宏表示，運動時交感神經較為興奮，如果缺少熱身運動，就可能導致頭痛。此外，運動時水分流失，血壓下降也是頭痛的原因之一，建議運動前充分熱身并喝約200毫升的水，中途每隔20～30分鐘再補充一次，尤其年長者更應注意。

（摘自《康健》 圖/短笛）