問題出在免疫力

◎ 高文超

問題出在免疫力

◎ 高文超

一直自詡為無敵“斗士”、百病不侵的你，不經意間發現自己越來越疲憊，感冒發燒時不時地就找上了門，腸胃也變得嬌氣不給力……于是，打針吃藥便成了家常便飯，身體欠佳、動輒請假休養成了你的新標簽。每次生病都要很長時間才能恢復，而且經常反復發作，更讓你覺得無所適從——這是怎么了？

其實，問題出在你的免疫力。

免疫系統的三道防線

第一道防線是皮膚和黏膜，它們不僅能夠阻擋病原體侵入人體，而且它們的分泌物（如乳酸、脂肪酸、胃酸和酶等）還有殺菌的作用。這道防線不屬于人體內環境。

第二道防線是溶菌酶和吞噬細胞，它們是體液中的殺菌物質。第一、二道防線是人類在進化過程中逐漸建立起來的天然防御功能，人人生來就有，不針對某一種特定的病原體，對多種病原體都有防御作用，因此叫做非特異性免疫（又稱先天性免疫）。

第三道防線是由免疫器官和免疫細胞產生的抗體。這主要由免疫器官（扁桃體、淋巴結、胸腺、骨髓和脾臟等）和免疫細胞（淋巴細胞、吞噬細胞等）借助血液循環和淋巴循環而組成。第三道防線是人體在出生以后逐漸建立起來的后天防御功能，只針對某一特定的病原體或異物起作用，因而叫做特異性免疫。它在抵抗外來病原體和抑制腫瘤方面具有十分重要的作用。

與免疫力有關的小毛病

免疫系統一旦出現問題，身體就會暴露出一些小毛病，這就是免疫系統給我們的健康警報。

經常感冒：一年中每個人多少都會有感冒的經歷，一般不超過3～5天，身體就能完全康復，這對免疫系統是一次非常好的“軍事演習”。但如果頻繁感冒或者每次感冒都持續兩周以上，就要關注你的免疫力了。

過敏：如果免疫系統變得過于敏感，它會對并無惡意的闖入者作出過激的反應——過敏。這些外來者包括花粉、灰塵以及魚和貝類等。

皰疹：反復患這種病毒性疾病，就是機體免疫力低的信號，千萬不要大意！

經常感到疲勞：工作經常提不起勁，稍微一忙就感到疲憊，體檢也查不出什么器質性病變，休息一段時間后你的精力會有所恢復，可持續不了幾天，疲勞感又出現了。

傷口易感染：身體不小心被劃傷后，幾天之內傷口就會紅腫，甚至流膿，愈合得很緩慢；身體的某個部位長個又痛又癢的小癤子，過幾天其他地方也長了一個。

腸胃易“罷工”：用餐后，其他人都安然無恙，而你卻上吐下瀉，這也是免疫力低的表現。

如何提升免疫力

“吃”出你的免疫力：人體的三道免疫防線都是由蛋白質等營養物質組成的，所有與免疫有關的器官和細胞的生成、發育和發揮功能都需要各種營養素的支持和參與。真菌、乳品、新鮮蔬果、全谷類食物、補益類中藥、維生素和微量元素、螺旋藻、活性多糖、雙歧桿菌和乳酸菌等在增強免疫力“菜單”上都榜上有名。請切記，有些功能型食品雖然增強免疫力的效果較明顯，但需要在醫生的指導下服用。

用“心”增加免疫力：當你身體疲憊的時候，你是否也覺得心累？研究表明，若是因工作造成生活作息混亂，令身體無法充分休息或造成失眠的問題，免疫力也會“水降船低”。反之，身、心、靈正向循環，則能恢復甚至增強自己的免疫能力。提高我們的免疫力，激發我們的正能量，用“心”就可以做到。少發脾氣、多信任別人、多開懷大笑、多幫助人、增加親密接觸、建立適合自己的生活節奏、不要憂慮太多都能在無形中起到增強免疫力的作用。

運動提升免疫力：運動能提高免疫力，根據個人的情況，一般是12周后身體才會有足夠的抵抗力。健步走、游泳、瑜伽是全面提升免疫力的三大運動。專家推薦的運動頻率是每周3～5次，每次運動30～45分鐘。另外，過度運動會令人體產生大量造成緊張的荷爾蒙，使身體處于過勞狀態，反而給人體抵抗力帶來負面影響。運動還能疏導緊張心理，減輕心理壓力，消除精神疲勞，穩定情緒，這也有助于提高機體的細胞免疫能力，減少各種疾病的發生。（摘自《愛尚生活》2013年第9期 圖/陳明貴）