健 聞

健 聞

人 物

鄧玉華

1942年出生的鄧玉華曾是我國有名的演員和歌唱家。她得過的病不少：頸部腫瘤、膽囊炎、頸椎病、高血壓、糖尿病等等。如今，這些病有的已經痊愈，有的則被控制住，再也沒有增添新的疾病。

說起養生，她表示會定期檢查身體，也算是忙里偷閑對身體來一次“檢修”，一旦發現問題也好及時“修理”。她患糖尿病以后，更加注意身體的保養，及時進行飲食、運動和心情等方面的調整。在飲食上，她平時盡量多吃一些蔬菜和豆制品。退休后，她的運動時間增加了，爬山、游泳、到空氣新鮮的地方散步，做一些運動量小的活動，在鍛煉的同時調節心情。

王修身

王修身是宮廷滿醫針灸的最后傳人，現任北京朝陽區神針王醫館主任，世界華人醫學聯合會理事。雖然年逾古稀，但他的身體十分硬朗，直到現在他仍然每天在自己的醫館行醫。

每天早晨，王修身都會喝山藥粥，幾十年來都未間斷。他說，山藥粥健脾養胃，最適合早晨食用。當然，也可以把山藥剁成泥，加入一個雞蛋，再加上一袋牛奶煮熟食用。

張大千

享壽85歲的張大千先生幼年家貧，常以紅薯為餐，成年后亦偏好清淡口味的小菜，以清淡為“食養”之道。此外，他為人熱情，樂于與人聊天，即使正在作畫也耐心與客人交流。久而久之，他竟養成一邊作畫、一邊交談的習慣。晚年，大千先生每天堅持在園內散步半小時，活動筋骨又放松身心。

數 字

3厘米

女性天生愛美，塑造平坦美腹是很多女性的夢想，然而腹部脂肪其實是女性的“守護神”。日本京都市立醫院糖尿病代謝內科部長吉田俊秀醫師指出，女性體內的脂肪對雌激素有很大影響，脂肪減得過多會令人體停止分泌雌激素，導致停經，還可能引發不孕。對于擁有子宮和卵巢的女性而言，脂肪還可保護內臟，維持正常的體溫。健康女性的腹部脂肪厚度普遍在3厘米左右。

64.3分

根據北京發布的中國首個睡眠指數報告顯示，中國人的日均睡眠時間8小時50分鐘，指數成績為64.3分，剛剛及格。此次調查發起單位之一的中國醫師協會副會長秦小明說，調查結果可以總結為“南方比北方睡得好，西部比中東部睡得好，農村比城市睡得好，男性比女性睡得好，未婚比已婚睡得好，低學歷比高學歷睡得好”。

另一個有趣的發現是，新媒體的擴張正成為睡眠的“隱形殺手”。近七成的居民睡前使用手機和電腦聊天、發信息。在晚上12點還沒有上床睡覺的人群中，晚睡的首要原因是上網聊天、玩游戲。

20分鐘

由英國漫步者步行慈善會和麥克米蘭癌癥援助中心發布的報告顯示，每天只需走路20分鐘，每年就能幫助3.7萬人遠離癌癥、心臟病和中風導致的過早死亡。研究同時發現，缺乏必要的運動會使人的壽命減少3～5年，使罹患癌癥、心臟病和中風的幾率升高25%～50%。

20%～30%

美國有項實驗表明，老鼠如果每天減少30%的食量，就能延長30%的壽命。而人如果在年輕時經常吃撐，其危害甚至會影響兩代人的健康 。之后，澳大利亞專家的研究進一步得出結論：如果人類時常保持兩分饑餓，其壽命將增長20%～30%。

20～30英寸

適當調節顯示器高度以及修改電腦的設置，也能幫我們保護眼睛。電腦屏幕與雙眼的距離應維持在20～30英寸（約50～76厘米）之間，且雙眼應與顯示器的頂端處在同一水平線上，屏幕中央應比水平視線低15～20度。如果顯示器的高度無法調節，放一摞厚書將其墊到適合的高度，或者調節座椅的高度。

資 訊

跑步代替感冒藥

來自泰國的研究表明，跑步可緩解過敏癥狀。半小時的跑步訓練可幫助過敏者減輕打噴嚏、流鼻涕、鼻癢和鼻塞癥狀，有效率達70%以上。專家認為，中速跑步最為理想。也就是說，把運動心率控制在最大心率的65%～70%，用你的最大心率減去休息時的心率便可得出結果。最大心率是多少？用0.7乘以你的年齡，再用207減去其結果。

常看電視令動脈硬化

荷蘭研究人員稱，三十歲左右的年輕人如果每晚都看電視，會導致血管硬化。看電視時間越長，動脈就越硬——這是未來患心臟病的前兆，而且這種消極影響連運動也無法消除。專家指出，每天坐在電視機或者電腦前的時間上限為兩小時。

別辜負冬日里寶貴的陽光

冬天空氣比較干燥，人體呼吸系統的抵抗力降低，遇到污染天氣，更容易引發呼吸道疾病。所以，冬天陽光充足，天氣晴朗的時候，要注意開窗通風，最好在每天的早、中、晚各開窗通風一次。

冬季開窗次數不是越多越好，因為頻繁開窗會使室溫降低，反而不利健康，特別是體質較弱的老人和孩子。

冬季泡溫泉先室內再室

冰天雪地里泡熱氣騰騰的溫泉是不是很有情調？可是，日本內科醫生植田理彥提醒泡溫泉愛好者們，急劇的溫度變化會讓人的血壓產生大幅波動，因此不要一脫衣服就直奔室外露天溫泉。正確的做法是先在室內溫泉里將身體泡暖后，再裹著浴袍或浴巾到離室內溫泉距離較近的室外溫泉泡，尤其是老年人和高血壓、糖尿病患者更要注意。

細胞內“物流”揭示疾病秘密

2013年諾貝爾生理學或醫學獎，授予了美國科學家詹姆斯·羅斯曼、蘭迪·謝克曼和德國生物化學家托馬斯·蘇德霍夫，因為他們發現了細胞內囊泡運輸調控機制，有助于人們更清晰地認識疾病和生命。

了解細胞內物質輸送的原理，知道如何在細胞內把物質在適宜的時間運送到正確的地點，特別有利于藥物研發。細胞內“物流”的發現，也解釋了為什么胰島素進入血液時人的生理會有較大變化，同時也闡明了神經細胞之間的信息傳達方式以及病毒感染細胞的方式。

我國乙肝靶向新藥研究獲重大突破

世界上首個乙肝靶向治療新藥——甲磺酸帕拉德福韋，近日獲得國家相關部門批準，正式進入臨床研究，這標志著我國肝靶向新藥研究取得重大突破。

據了解，此藥預測價12元/片，將大大節約乙肝患者的治療成本，打破國外同類藥品長期高價壟斷中國市場的格局，屬我國創新藥物的標志性成果，目前已經相繼在國內11個省市的數十家醫院展開臨床實驗，有望2016年內正式投入使用。

日本通過“基因重排”成功制出軟骨

日本研究人員近日報告稱，他們向人類皮膚細胞植入三種基因，不經誘導多功能干細胞（iPS細胞）階段就培育出具有軟骨細胞特征的細胞。利用這種基因直接重組的方法人工培育出的軟骨細胞或可應用于治療因疾病和受傷而變性的軟骨組織。

科學家為細菌重編基因組密碼

據物理學家組織報道，最近，美國耶魯大學和哈佛大學的科學家合作，為一種細菌重新編寫了完整的基因組編碼，并提高了其抗病毒能力。

研究人員稱，本研究為把重編碼細菌變成“活制造廠”搭建了廣闊舞臺，可以以生物制造方式創造出新型“特異”蛋白質和高分子聚合物，而這些新型分子為新一代材料設計、納米結構、治療方法及藥物遞送工具奠定了基礎。

睡眠時清除大腦中廢物的系統最活躍

據物理學家組織網、英國廣播公司報道，美國羅切斯特大學醫學中心一項研究表明，人們在睡覺時，清除大腦中廢物的系統最活躍。這個啟示可能改變科學家對睡眠生物目的的理解，指向治療神經系統疾病的新方式。

該研究揭示了大腦獨特的清除廢物的方式，在睡眠過程中，高效活躍的類淋巴系統負責清除阿爾茨海默氏癥和其他神經系統疾病的毒素。此外，研究人員發現，在睡眠時腦細胞按比例縮減，以更有效地去除廢物。

牛奶是最佳的天然漱口水

據悉，加拿大科學家近期邀請志愿者參與了一項實驗。實驗中，科學家要求志愿者們分別在飯后用果汁、水和牛奶漱口，同時對漱口效果進行驗證。結果證明，果汁，特別是橙汁和西柚汁的清潔作用最差，而牛奶的漱口效果最佳。