淺談如何增強工作中的抗壓能力

徐麗娜

摘 要：在我們的職業生涯中，除了創新力、執行力、溝通力、表達力等方面的提升，個人認為修煉和強化抗壓能力更為重要。在日趨激烈的競爭中，抗壓能力是一個人健康快速成長的根本，是提升一個人整體素質不能缺少的。

關鍵詞：增強；抗壓力

一、抗壓力

在人的一生中，都會遇到或大或小、或多或少、或這樣或那樣的挫折，壓力無處不在。所不同的是看個體是如何去應對、去轉化。

當在工作中因施工技術計量出了差錯、物資供應跟不上工期所需、安全生產出了傷亡事故等過失而受到批評和問責時；當工作職責超出自身能力而產生壓力時；當職位升遷不順意時；當與同事相處，產生矛盾，人際交往出現隔閡時，或因早上愛睡個懶覺，晚起床而遲到，被領導批評時等等，這些，可能會因為委屈、憋屈而生氣、懊惱、郁悶，產生焦慮、失望、困惑、迷茫、鉆進死胡同、牛角尖等消極的情緒反應，這就是我們通常所說的心靈籠罩了陰影，內心倍感壓力。

類似的所謂工作壓力發生在了兩個不同的人身上，處理方式的不同導致兩個截然相反的結果。

一位是國外項目的施工人員。剛入職場，倍感新鮮，有出國工作的機會，勇敢的站出來，渴望著學習新的知識，嘗試新的挑戰。出國工作后，由于項目建設國家政局不穩定，長期工地-辦公室兩點一線的工作環境，對于新人倍感枯燥。生活單一，工作任務重，超出其能力等等因素讓他倍感焦慮，久而久之，開始失眠、自言自語、晚上獨自數星星等等情況的出現，讓領導最后無奈只得送他回國，回國后他也無法一下子調整好心態重新回到工作崗位，最后辭職。

另一位也是同一領域的新人。常年加班，快節奏的deadline，考證要求，職稱要求都沒能擊垮他，最終7年努力后，他當上了項目經理，對于自己的工作領域已是得心應手，獨擋一面，成為了部門的中流砥柱。

壓力大的時候，我們需要是用積極的方法解決問題，達到心理平衡，還是以消極的方式獲得暫時的心理平衡；是遵守社會準則解除困難還是只憑一時的感情沖動，采取過激行為；是否具有排除困難的經驗和有效方法。人的成長過程是適應社會發展要求的過程，如果適應得好，就覺得寬心和諧；如果不適應，就覺得別扭、失意。而適應就要學會調整自己的動機、追求和行為，塑造一個良好的心態去面對世事。一個人出生時；根本不知道什么是對，什么是錯，正是通過鼓勵、制止、允許、反對、獎勵、處罰、引導、勸說，甚至身體上的體罰與限制，才學的舉止與行為的適應要得當，學會在不同環境不同時間、不同對象、不同規范條件下調整行為。反之，往往會感到缺乏安全感，失落感，使人難以安下心來，致使工作和生活都會受到影響。那么，我們職場人員在承受巨大壓力時，又應如何進行調適呢？

二、克服方法

一般可以采用以下幾種方法來克服。

一是正確對待失敗與逆境。你受到的壓力是不以人的意志為轉移的客觀現實。應該認識到任何事物都有兩重性，壓力固然會使人受到打擊，給人帶來損失和痛苦，但也可以磨練人，教育人。使我們學到很多書本上學不到的知識和人生感悟。這些經歷會使我們終身受益。

二是適時調整期望值。一個人如果期望值過高，在未能如愿以償時就會產生失望，容易產生各種不良情緒，陷入煩惱之中。發現自己原來的目標難以實現時，就要對自己的目標進行調整，提高實現目標的可行性。同時把大目標分解成具體的、可以實現的小目標，一步步再向大目標邁進，這樣就能夠從實踐中不斷體驗到成功的喜悅，增強自信心。

三是認識自己，接受別人。古希臘哲學家蘇格拉底有句名言：認識你自己。當步入社會，進入職場，就等同于身處在喧囂的“鬧市”中，因此，我們在應對周遭事務的同時，還得保持一顆寧靜的心，能清醒地認識自己，但不苛刻自己。因人無完人，金無足赤。每個人的能力大小不同。每個人也有各自的優點和缺點。我們首先對自己要有一個正面的認識和全面的評價，既要肯定自己的優點和長處，同時，也要清醒地認知自己的不足之處，以一顆積極進取之心，愉快地接受自己的一切。當然，只做到正確評價和愉快接受自己還不夠， 我們還要知道怎樣避開自己的缺點，發揮自己優勢，爭取最大限度地提升自己、發展自己。同樣，我們也要善于接受別人，多看別人好的一面，少一些誤解，多一份寬容，增進相互間的支持和幫助。

四是采用精神宣泄法。精神宣泄法就是創造一種環境，使人可以自由順暢地表達受壓抑的情緒。精神宣泄法有多種形式，如找一兩個親近的人、理解自己的人，將心里的壓力和想法全部講出來，對方會給你心理上的撫慰，鼓起你奮進的勇氣，或是通過微博寫日志、寫心情，把內心的不滿情緒盡情地表達出來。

三、培養抗壓能力的有效途徑

1.樹立吃苦精神。許多青年人由于遇到困難而恐懼，沒有足夠的勇氣和自信去應對。這主要是缺乏一種堅忍不拔、耐煩耐勞的吃苦精神，沒有盡自己所能，將要把事情做到最好，追求更好的毅力去做支撐。

2.自主學習，更新觀念。學習可明志，學習可達理。學習可以療俗、治愚、祛病，是我們增長知識、提高本領、增進修養、提高抗壓能力的重要途徑，是做好各項工作的前提和基礎。所以，對于我們成長中的年輕人來說，自主學習就更為重要。一是樹立終身學習的理念。古人語：活到老，學到老，這說明學習是無時無刻地伴隨我們一生。我們年輕人首先要明白時時處處，處處事事皆學問的道理，始終用“工作學習化、學習工作化”的理念，指導自己有效將學習與實踐相融合，堅持做到實踐無止境，學習無止境；二是培養廣識博學的意識。時下，供我們學習的媒介很多，我們可以從書本讀有字書，從社會實踐學無字書，悟言悟行。可以學業務理論、人際交往藝術、

3.善于溝通，搞好人際關系。工作生活中，和諧的人際關系可以避免或減輕人的孤獨與寂寞感，反映的是人際間的情感交流和人文關懷，是撫慰心靈創傷的重要渠道。人與人之間的理解與尊重不僅可以縮短彼此心理上的距離，還可以獲得相互幫助、相互支持的心理需要，對年輕人提高抗壓力有直接的幫助。同時，要注意情緒的自我釋放，掌握自己的心境，做心境的主人。時常用“活在當下”的理念來進行自我心理暗示，明白這一道理，即昨天已經過去，明天還是未知，我們唯一能做到的就是今天，通過這種暗示，來增強對今天、對當下的珍惜。當遭遇困難，還可運用轉移法來疏導心情。就是說要創造和提供一種機會，以抒發受挫時的消極情緒而不再感到壓抑，如可以通過運動、欣賞音樂、網聊、旅游等自己的興趣愛好來轉移、控制消極情緒的侵襲。總之，青年人只有全面提高了自身的心理素質、自信心、意志力、人際溝通交往的能力，才能有效地增強抵抗壓力的能力，使自身在實踐職業生涯規劃中能夠健康地成長和發展，才能使自身在企業的發展中敢于擔當，有所作為。