論跳遠助跑的技術(shù)研究

王海蘭

摘 要：跳遠的技術(shù)是由助跑、起跳、騰空和落地等四個緊密相連階段組成的。跳遠助跑的任務(wù)是為了獲得很大的速度，并為準確踏板起跳創(chuàng)造條件。因此，跳遠助跑的高效性就顯得尤為重要，本文就從影響它的因素以及如何提高高效性談?wù)勛约旱恼J識。

關(guān)鍵詞：跳遠；助跑；技術(shù)

跳遠是由助跑、起跳、騰空和落地四個部分組成的。它們是一個完整的統(tǒng)一體。因此，正確地完成跳遠技術(shù)的各個部分動作，以及實現(xiàn)各部分動作的有機結(jié)合是跳遠技術(shù)的關(guān)鍵。

跳遠的助跑速度與跳遠成績密切相關(guān)。跳遠助跑的任務(wù)就是獲得最高的助跑速度，并為準確踏板和快而有力的起跳做好技術(shù)、身體和心理上的準備。跑是跳的基礎(chǔ)，跳是跑的發(fā)展與結(jié)果。跑不好，就跳不好。日常生活中經(jīng)常可以見到這種現(xiàn)象，當欲跳越一定寬度的壕溝時，人總要加上幾步助跑。當汽車穿越同樣的坡度時，快速行駛的汽車總比慢速行駛的汽車沖得要遠得多。這足以說明，快速助跑對提高跳遠成績的積極作用。

一 、影響跳遠助跑的影響因素

在整個跳遠的過程中，助跑的好壞直接與跳遠的成績密切相關(guān)，因為其任務(wù)就在于獲得最高的助跑速度并為準確踏板和快速有力的起跳做好技術(shù)、身體和心理上的準備。

1.助跑的起動姿勢。助跑的起動姿勢直接影響助跑的穩(wěn)定性與準確性。助跑的起動姿勢有兩種：一種是從靜止狀態(tài)開始，一般采用兩腿微曲、兩足左右平行站立式，或兩腿前后分立的起動姿勢。另一種是走幾步或走跳步結(jié)合踩上第一個標志點，行進間開始的起動。第一種方法，前三步的步幅和速度變化較小，有利于提高助跑的準確性。第二種方法，助跑則比較自然，動作比較放松。但由于是動態(tài)，每次踩上標志的位置和速度不易控制，對準確踏板提出了更高的要求。

2.助跑的加速方式。助跑的加速方式有兩種：一種是積極加速，一種是逐漸加速。積極加速方式是從助胞一開始就跑得很積極。步頻始終保持在較高水平上，這種加速方式能較早地擺脫靜止狀態(tài)，并獲得較高的助跑速度。其特點是助跑開始幾步的步長較短，步頻較快，上體前傾也較大。這種助跑方式適合于絕對速度較快的運動員。但因助跑動作緊張，起跳的準確性差，所以世界優(yōu)秀運動員很少采用這種方法。逐漸加速方式一股是在加大步長或保持步長的基礎(chǔ)上提高步頻。這種加速時間較長，加速過程比較均勻平穩(wěn)。因此，跑的動作比較輕松、自然。起跳的準確性較好，每次試跳成績也較穩(wěn)定。劉易斯、鮑威爾等優(yōu)秀運動員大部采用這種方式

3.助跑的起動速度。要想在跳遠取得好成績，必須在助跑的起動速度保持在一個穩(wěn)定的水平上，而不應(yīng)該有明顯變化。同一運動員在同一比賽中，由于每次全程助跑速度的改變，往往會影響試跳踏板的準確性，使犯規(guī)次數(shù)增加，從而影響技能的發(fā)揮。

4.助跑的起動方式。一般來說，助跑的起動方式有兩種：一種是從靜止狀態(tài)開始；另一種是走幾步或走跳步結(jié)合踩上第一個標志點，行進間開始的起動。前者的優(yōu)點在于前幾步的步幅和速度都較穩(wěn)定，這有利于提高助跑的準確性。但其缺點在于加速距離過長，造成運動員的消耗過大。第二種方法，助跑比較自然，動作比較放松，運動員消耗較小。但是缺點卻在于對準確踏板提出了更高要求。

5.助跑的距離。助跑距離越短，步數(shù)越少，準確性越高，但不容易發(fā)揮速度。但助跑長度增加，準確性就難以掌握。

6.目測能力的好壞。目測其實就是用眼睛的余光來估算踏板的距離，這與個人的空間感覺有很大的關(guān)系。跳遠最后能否準確踩到踏板，通常取決于個人最后一兩步時的目測水平。

二、教學中提高助跑效率的技術(shù)

1.助跑感知能力。速度感知能力是運動員對自身身體移動的時間、空間變化或?qū)C體肌肉收縮速度的知覺判斷能力。跳遠運動員的速度感知能力主要表現(xiàn)在他對自己助跑速度的感知與體驗。即運動員對自己步長、步頻和助跑節(jié)奏微小變化的感知與記憶能力。速度感知能力是運動員的感知覺器官與運動分析器對身體快速移動時的空間和時間變化與肌肉張力變化的信息的收集、傳入、編碼與記憶。助跑起跳的效果即包含助跑的絕對速度與起跳的爆發(fā)用力，也包含著助跑的準確性要求和助跑節(jié)奏的控制。。 因此跳遠運動員的速度感知能力對跳遠助跑速度的發(fā)揮，以及對起跳踏板的準確性無疑是至關(guān)重要的。

2.增強學生腿部爆發(fā)力的技術(shù)。為了提高學生的爆發(fā)力，負重練習是必不可少的。可以讓學生負輕重量做相關(guān)練習，如：原地提踵、步走、半蹲起、全蹲起等。根據(jù)不同年級制定不同練習計劃，分組分次練習。

3.跳遠的協(xié)調(diào)性與柔韌性訓練技術(shù)。主要是把各種靜力與動力性柔韌練習，如利用肋木等輔助器材做劈叉、壓腿、擺腿、下腰等練習；或者通過籃球、足球等球類運動及安排相關(guān)小游戲進行練習。

4.增強學生目測能力的技術(shù)。教授學生計算需要多少步完成助跑距離，準確踏板，同時利用多種參照物來培養(yǎng)學生良好的空間感覺。具體方法如下：：第一，根據(jù)適宜的助跑距離，在跑道上連上起跳動作，再到跳遠場地上反復練習，測量出距離，作為其初步步點.第二，強調(diào)加速積極，特別是最后幾步要達到最高速度.第三，強調(diào)余光的作用，如最后一步做不出積極起跳動作，猶豫不決，可以用大標記物，如教練員站在跳板附近提示，見其教練員就起跳，反復練習，有良好的效果.第四，助跑節(jié)奏的穩(wěn)定性練習。

5.培養(yǎng)學生良好的助跑節(jié)奏技術(shù)。良好、穩(wěn)定的助跑節(jié)奏是準確踏板的關(guān)鍵，而開始的幾步，又是整個助跑穩(wěn)定的關(guān)鍵，因此，在訓練中要把整個階段看作是一個流暢的過程。具體可以采取以下方法：1 讓學生在練習的過程中能夠找到適合自身特點的助跑姿勢。2 設(shè)置第二標志，控制助跑最后6米的距離，并通過多次練習，不斷強化和增強動作記憶。如用20-25個6厘米的海綿做標記，根據(jù)自己的步長擺放到跑道上，前面兩個縮短20厘米，行進2-3步踏入標記向前跑，練習其穩(wěn)定的節(jié)奏。

6.競技能力。跳遠中助跑的最終目的是為了跳得更高，因此學生的競技能力是提高跳遠成績的關(guān)鍵，而競技能力是運動員在訓練和競賽過程之中的體能、技能、心能、智能等要素之總和。跳遠技術(shù)中助跑速度的發(fā)揮非常重要，既要充分速度，又不能把助跑距離無限延長，以便在高速水平運動中有力的完成起跳動作。因此，學生在跳遠訓練中，強調(diào)助跑訓練一方面使水平速度得以充分發(fā)揮，另一方面，使學生在較短的時間內(nèi)提高迅速加速的能力，這兩方面的訓練，要求學生具備了跳遠專項速度素質(zhì)的能力。

三、結(jié)語

總之，要使學生具有較好的跳遠成績，在實際的教學過程中除了要注重對學生技術(shù)方面的培養(yǎng)，如助跑起動方式、起動速度、起動距離、加速方式等，還應(yīng)該注重學生自身心理素質(zhì)的培養(yǎng)。只有將兩方面緊密有機地結(jié)合在一起，才能使學生取得真正意義上的好成績。