快速起動力對提高短跑成績的影響

徐蓓

（江蘇省昆山市培本小學，江蘇 昆山 215300）

快速起動力對提高短跑成績的影響

徐蓓

（江蘇省昆山市培本小學，江蘇 昆山 215300）

隨著科學理論、技術(shù)的運用，短跑訓練的測評方法、監(jiān)督手段、恢復措施等更加科學和精細，短跑技術(shù)日臻完善，短跑水平逐漸提高。速度力量的發(fā)展是提高短跑成績的關(guān)鍵，肌肉收縮力量則是短跑的基礎(chǔ)。要想提高快速位移的能力，除了掌握短跑的合理技術(shù)外，還應(yīng)提高相對的速度力量。

起動力；短跑；影響

短跑運動屬周期性快速力量項目。速度力量的發(fā)展對提高短跑運動成績起主導作用。肌肉收縮的力量則是短跑運動的基礎(chǔ)。要想提高快速位移的能力，除了掌握短跑的合理技術(shù)外，還應(yīng)提高相對的速度力量，促進運動速度的提高（即肌肉的快速力量）。實踐證明，合理安排短跑運動員專項速度力量訓練，可促進快速力量素質(zhì)的提高，提高短跑成績。

一、研究對象及方法

1.研究對象：短跑運動快速起動力。

2.研究方法：（1）文獻資料法：查閱有關(guān)短跑運動方面的有關(guān)力學、生理學、技術(shù)圖片、技術(shù)錄像等資料。（2）實驗法：①實驗對象。某體校短跑組8名（分2組，每4人）男青少年運動員。實驗前其專項水平以及相關(guān)身體素質(zhì)的測試結(jié)果如下：1分鐘負重（30kg）原地高抬腿跑，實驗組，91次±2次；對照組92次±1次。30m計時跑，實驗組，4±0.64秒；對照組4±0.43秒。系皮筋上坡跑，實驗組，6±0.58秒；對照組6± 0.62秒。杠鈴半蹲，實驗組，100±5kg；對照組105±5kg。十級蛙跳，實驗組，24.30m±0.30m；對照組24.57m±0.35m。統(tǒng)計結(jié)果顯示P＞0.05，說明實驗前兩組身體素質(zhì)和專項成績均無顯著差異，素質(zhì)與專項運動成績水平基本相同。②實驗時間。2011年2月至4月共計8周時間。③實驗方法。均由同一教練員采用不同的兩種訓練方法，即負重跑練習法、跳躍練習和快速力量練習法（大強度杠鈴半蹲練習結(jié)合30米起動練習訓練），分別對實驗組和對照組進行訓練效果比較，其訓練課次，以及測試標準完全相同。每次訓練6組，每組間隔4分鐘。（3）數(shù)據(jù)統(tǒng)計法。

二、結(jié)果與分析

1.實驗結(jié)果：實驗組實驗前、后所素質(zhì)以及專項成績對比：1分鐘負重（30kg）原地高抬腿：實驗前91±2次，實驗后96±1次，P＜0.05。30M計時跑：實驗前4±0.64秒，實驗后4±0.34秒，P＜0.05。系皮筋上坡跑：實驗前91±2次，實驗后96±1次，P＜0.05。杠鈴半蹲：實驗前100±5kg，實驗后115±5kg，增加15kg。十級蛙跳：實驗前24.30m±0.3m，實驗后26.4m±0.4m，P＜0.05。

結(jié)果顯示，實驗組經(jīng)過各類負重跑練習和跳躍練習后其專項成績獲得了顯著提高，在快速力量素質(zhì)方面提高幅度不是很明顯。對照組實驗前、后素質(zhì)以及專項成績對比：1分鐘負重（30kg）原地高抬腿：實驗前92次±1次，實驗后94±1次，P＜0.05。30m計時跑：實驗前4±0.43秒，實驗后4±0.28秒秒，P＜0.05。系皮筋上坡跑：實驗前6±0.62秒，實驗后6±0.21秒，P＜0.05。杠鈴半蹲：實驗前105±5kg，實驗后110±5kg，增加5kg。十級蛙跳：實驗前24.57m±0.35m，實驗后25.30m±0.47m，P＜0.05。結(jié)果顯示，對照組經(jīng)過負重跑和跳躍訓練之后其專項成績同樣也獲得了提高，但素質(zhì)方面其快速力量素質(zhì)提高幅度很明顯。由此看出，實驗組和對照組其專項成績均有不同程度的提高，但專項成績提高的幅度經(jīng)統(tǒng)計學P檢驗，其結(jié)果顯示P＜0.05，因而說明采用負重跑練習和跳躍練習、快速力量練習的實驗組在專項方面獲得了很好的訓練效果，將有助于運動員更快、更好地提高起動力量，從而提高運動成績。

2.分析與討論。所謂起動力是指在最短時間內(nèi)，最快的發(fā)揮下肢肌肉的力量。起動力是快速力量的一種形式。完成動作時所用的力量越大，速度越快，則表現(xiàn)出的快速力量越大。起動力對速度起著積極的影響。①起跑動作對起動力的影響。在動作速度的練習中，專項要求不同，動作速度練習的任務(wù)和內(nèi)容也有區(qū)別，因此，動作速度和動作技術(shù)的完善程度緊密聯(lián)系在一起。另外，動作速度直接受到力量、柔韌靈敏等其他身體素質(zhì)發(fā)展水平的制約，所以動作速度的練習與其他素質(zhì)的發(fā)展也密切相關(guān)。動作速度的培養(yǎng)，必須通過技術(shù)水平的鞏固與提高，以及有關(guān)身體素質(zhì)的發(fā)展才能實現(xiàn)。短跑運動中的應(yīng)答動作已被相對作了要求，必須符合田徑規(guī)則對起跑動作的技術(shù)要求。起跑速度的快慢是由肌肉的力量，快速的肌肉神經(jīng)反應(yīng)，慢肌纖維的粘滯性和動作的協(xié)調(diào)性等因素決定的。這些因素中只有兩個是可以通過訓練有效提高的。即肌肉的力量和動作的協(xié)調(diào)性，在不顯著地增加肌肉體積的前提下，增加力量對速度能力有所幫助，更重要的是使和起跑有關(guān)的肌肉群的力量平衡。最有利可圖的是動作的協(xié)調(diào)性（可以通過訓練得到很大的提高）。②反應(yīng)速度對起動力的影響。反應(yīng)速度包括簡單和復雜兩種。簡單反應(yīng)速度往往受到中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮程度，注意力的集中程度，肌肉組織的準備狀態(tài)，動作技術(shù)的掌握程度，對信號特征、時間特征的感受與辨別能力，遺傳因素等的制約。復雜反應(yīng)速度的練習也包括移動目標練習和選擇動作練習。此外，運動員的時間感覺對反應(yīng)速度也有著較為重要的影響。運動員自己估計反應(yīng)練習的所用時間，而后與實際時間對照比較，由此提高運動員對時間感覺的準確性。當運動員的估計時間與實際時間在大多數(shù)情況下吻合時，運動員就能較準確地判斷反應(yīng)時間的變化，在練習中按所要求的時間完成一次反應(yīng)過程。運動員辨別時間差能力越強，越精細，就越能自由地掌握反應(yīng)速度，并使反應(yīng)速度得到提高。③力量素質(zhì)對起動力的影響。力量的發(fā)展水平與技術(shù)因素是影響動作速度和位移速度的重要因素。從力學公式中可以知道，力量等于人體質(zhì)量與加速度的乘積，力量是引起人體加速度的原因，力量越大則加速度也越大，加速度越大，人體運動速度就越快。由于人體質(zhì)量與人體加速度成反比，故要最大限度地提高人體加速度，對力量的要求更偏重于相對力量。相對力量越大，肌肉就能越容易在運動時克服內(nèi)、外部阻力，產(chǎn)生快速的收縮速度。A.肌肉力量對提高起跑動作速度的作用。增加肌肉力量能有效的提高起跑的動作速度。它不僅是提高人體運動時肌肉的收縮速度，刺激神經(jīng)沖動頻率加快，縮短應(yīng)答時間，也提高了肌肉收縮時能量釋放的效果和效率，使肌肉收縮產(chǎn)生的肌拉力的動力矩有效克服其阻力矩，從而加快人體完成合理技術(shù)動作和實現(xiàn)快速位移。B.提高上肢的推動和擺動力量。現(xiàn)代短跑技術(shù)的發(fā)展強調(diào)，起跑時兩臂的推動力量和離地后的擺動力量對起跑速度的影響。提高上肢的推動和擺動力量，對推動和促進上體的抬體動作，較快達到適當?shù)母叨群臀恢茫纬闪己玫纳眢w姿態(tài)有著極其重要的作用。同時，減少骶棘肌、臀大肌、大收肌、股二頭肌等伸背肌群的能量消耗（這些肌群除骶棘肌外，都參與后蹬發(fā)力），對后蹬動作的力量和速度表現(xiàn)也有較強的促進作用。

起動力是力量與速度相結(jié)合的快速力量的一種特殊的力量形式，它具有力量和速度的綜合特征。運動員在完成動作時所用的力量越大，速度越快，則表現(xiàn)出的快速力量就越大，從而提高短跑運動成績。起動力受到諸多因素影響，處理好之間關(guān)系有利于成績提高。

F59

A

1674-9324（2014）22-0121-02