影響跆拳道運動員反應速度的因素及其訓練方法

包小銳，郭立平

（吉林師范大學 體育學院，吉林 四平 136000）

影響跆拳道運動員反應速度的因素及其訓練方法

包小銳，郭立平

（吉林師范大學 體育學院，吉林 四平 136000）

本文運用文獻資料法、專家訪談法，并結合筆者訓練經驗和教學實踐，歸納總結出影響跆拳道運動員反應速度的因素及其訓練方法，以期為提高跆拳道運動員的反應速度提供合理建議。

跆拳道；反應速度；訓練方法

在跆拳道競技比賽中，能否取得優異的成績，反應速度是一個重要因素。所謂的跆拳道反應速度是指跆拳道運動員受到對手進攻后所做出的攻防反應的速度。在跆拳道比賽中，各種腿法和步法的應用都需要反應速度做中間媒介，反應速度快慢決定運動員的成績好壞。因而筆者對影響跆拳道運動員反應速度的因素及訓練方法進行探析，以便為提高跆拳道運動員反應速度提供有益參考。

一、研究方法

1.文獻資料法。通過圖書館、CNKI查閱了大量有關跆拳道運動員反應速度方面的文獻資料，作為研究的參考資料。

2.訪談法。為使研究更貼近實踐訓練，對本人所在的學校和附近的跆拳道館的教練員、運動員進行訪談。

二、研究結果與分析

1.反應速度的生理機制。反應速度是人體受到外界刺激后所做出應答的速度，是人的速度素質之一。從生理角度分析，反應快慢取決于感受器、傳入神經、中樞延擱、傳出神經、效應器幾個方面。對反應速度的快慢用反應時來衡量。反應時是指外界刺激人體到人體做出應答所用的時間。反應時長說明中樞神經系統的興奮性和大腦皮層的靈活性降低。

2.影響跆拳道運動員反應速度的因素。①遺傳因素。人類的反應時主要是受遺傳因素的影響。研究表明，反應速度的快慢主要取決于遺傳因素，但是通過專門的持之以恒的訓練可使運動員潛在的反應速度能力穩定下來并有所提高。②年齡段與性別和反應時關系。據相關的研究結果表明：兒童在3～4歲時反應時為0.50～0.90S，6～8歲時已提高到0.30～0.40S，年齡在12～14歲時接近成人水平，反應時為0.11～0.25S，14歲后趨于穩定。研究者認為反應速度在10～13歲增長最快；16～17歲以后變化不明顯，屬于穩定階段。由此說明，發展反應速度的良好時期在兒童少年時期。③性別與反應時有關。經大量研究表明：一般而言，男性比女性的反應速度快（同一年齡段）。④運動員的注意力是否集中與反應時關系。在訓練和比賽中運動員的注意力是否集中，其反應時大不一樣。可以說運動員的注意力對反應速度有所影響，所以跆拳道運動員在比賽和訓練中要注意力集中，做到心無旁騖，更會有利于反應速度的發揮。

三、跆拳道運動員反應速度的訓練方法

1.簡單的反應速度訓練方法。簡單的反應速度是指用預先準備好的動作去應答突然出現的信號。這種方法可以有效地提高跆拳道運動員的反應速度。在訓練中廣泛應用，方法具體如下。聲音刺激：聲音刺激是教練員用簡短的語言或聲響信號，讓運動員去做好準備的某一個相應動作。如教練員喊一、二、三中某一個數字時，跆拳道運動員迅速做出相應的動作。根據運動員反應速度的提高，適當地讓運動員進行稍加難度的反應訓練，例如讓運動員做一些相反的動作訓練：教練員喊前踢時，運動員做后踢練習；教練員喊橫踢時，運動員做下劈練習等。（注意教練員應預先讓運動員知道每個口令所代表的動作，同時教練員發音要清晰、準確。）這樣才能對練習者的動作節奏和用力時間更有感覺，能更好地提高反應速度。視覺刺激：教練員利用數字、顏色變化對運動員進行訓練。教練員對運動員預先規定，拿出不同數字和不同顏色的物品，讓運動員迅速地做出相對應的動作技術。由于數字和顏色跟跆拳道技術沒有相關性，當運動員看到變化后經過思維做出相應的判斷分析，這種訓練方法對實戰中的思維反應速度有很好的鍛煉作用。（注意數字和顏色信號的出示應為各個方向且有變化。）分解法：隨著反應速度的提高，可以進一步采用分解法訓練。分解法是把一個完整的動作分解成幾個動作，提高每個動作的速度，使每個動作更熟練，來提高反應速度。

2.復雜的反應速度訓練方法。教練員利用腳靶和步法的信號變化使運動員做出相應的應答反應叫做復雜的反應速度訓練。這種練習可以提高跆拳道運動員的反應速度，從而進一步提高跆拳道運動員在比賽中的攻防轉換速度。模擬實戰訓練：①陪練與運動員成相反架勢相對站立，訓練時，陪練任意性地給靶：若陪練給右靶，要求運動員左腿進行擊打；若陪練給左靶，讓運動員用右腿進行擊打。以此使運動員進行選擇的訓練，有利于其提高反應速度。同時，教練應教會運動員學會觀察對手的潛伏信息，如對手的姿態、動作細節（根據腳的方向判斷對手用什么腳法）、準備動作及了解一些腿法的相生相克的道理（對手用橫踢運動員迅速用后踢反擊等）來進一步提高運動員的反應速度。熟練后，教練員應結合步法對運動員進行針對性的訓練。若陪練上步，運動員要快速撤步進行擊打，練習時教練要有節奏地變化速度，這樣可以提高反應速度。②陪練與運動員成相反架勢相對站立，在訓練時，陪練應先對運動員做出規定，左腳只擊打右靶，右腳只擊打左靶。當陪練拿起左靶時，運動員應快速抬起右腿，在運動員動作未完成時，陪練換右靶，此時運動員應迅速換左腿擊打右靶。熟練后，腿法與步法結合訓練，若陪練上步，運動員撤步，陪練再拿起左靶又突然換右靶，讓運動員進行擊打，這樣可以更有效地提高運動員反應速度。③教練員與運動員成相反架勢相對站立，訓練時教練員給靶，運動員迅速做出反擊。在運動員進攻即將結束時，教練員做出進攻動作，此時運動員應主動先防守，然后找準時機進行下一次快速有效的反擊，應注意步法的移動與調整，從而進一步提高運動員的反應速度。④運動員與陪練成相反架勢相對站立，練習時，在兩個人不停地移動中，陪練有目的地暴露空當向運動員進行暗示，但暗示不能太過明顯，此時運動員根據教練員的暗示做出相應的反應，擊打教練員的空當。這種訓練方法貼近實戰，對提高反應速度有很好的效果。假象練習：假象訓練就是運用運動員的想象力，想象和對方進行實戰的訓練方法。練習時，運動員想象以各種腿法和多變的步法不停移動、擊打與防守對手進行練習。注意技術動作的配合應合理有序，有攻有守。身心全力投入真實的臨戰感在練習時很重要，這樣才能更有效地提高運動員的反應速度。雙人實戰練習：運動員參加實戰練習，進行各種進攻與防守。可以有效提高反應速度。

四、建議

1.在平常的跆拳道訓練和教學中要正確地認識到影響跆拳道運動員反應速度的因素和訓練方法的重要性。

2.要求在跆拳道反應速度訓練時運動員應精力充沛、興奮性高，而且運動員應以最快的速度完成練習。

3.由于兒童少年時期是發展反應速度的良好時期，因此在這一年齡段應該多安排跆拳道運動員的反應速度為主的訓練，以提高運動員的反應速度。

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1674-9324（2014）29-0136-02