應對考試焦慮的團體心理輔導方案

何燦

摘 要： 考試焦慮是個體對考試情境所產生的一種緊張不安的過度情緒反應。長期處于這種過度的焦慮狀態下，會對學生的身心發展產生負面影響。本文運用理性情緒行為療法，建立應對考試焦慮的團體心理輔導體系，協助學生改變不合理認知，緩解焦慮，促進個體的身心健康成長。

關鍵詞： 考試焦慮 團體心理輔導 輔導方案

考試焦慮是大中學生普遍面臨的突出心理障礙，它不僅直接影響學生的學習效果和考試發揮，而且這種持續的焦慮情緒還會影響學生的心理健康發展。如何對抗考試焦慮，已經成為教育研究者的共同關注點。考試焦慮的干預一般采用個體輔導或團體輔導或兩者結合的形式開展。團體輔導作為一種適合集體開展的心理輔導形式，是矯正考試焦慮的行之有效的途徑。下面結合理性情緒行為療法探討應對考試焦慮的團體輔導方案。

一、理論基礎

美國心理學家艾里斯（A.Ellis）于20世紀50年代提出理性情緒行為療法（Rational Emotive Behavior Therapy，簡稱REBT）。艾里斯把人的信念分為理性信念和非理性信念，引起情緒和行為失調的是非理性信念。人的精神煩惱和情緒困擾大多來自個體思維中不合理的非理性信念。當個體長期堅持某些不合理的信念時，便會導致負性情緒體驗；當個體堅持更加理性與合理的信念時，其焦慮、緊張等負性情緒就會得到緩解。艾里斯認為非理性信念主要有三個特點：絕對化要求、過分概括化和糟糕透頂。對考試的不合理認知是導致緊張、焦慮等負性情緒的重要原因之一。考試焦慮學生往往對考試持有以下不合理信念：絕對化傾向——“這次考試我必須考好”；過分概括化——“我太沒用了，考試都考不好”；糟糕至極——“這次考試考不好我就完了”。要想緩解負性情緒，就必須與不合理信念作斗爭，矯正非理性認知。本團體輔導方案以理性情緒行為療法為基礎，綜合運用各種技術和手段，協助學生轉變有關考試的非理性信念，解除情緒困擾。

二、方案設計

（一）總體目標

1.協助學生了解自己對于考試的不合理信念。

2.協助學生調整不合理信念，建立合理的認知。

3.幫助學生初步掌握放松技巧應對焦慮情緒。

4.幫助學生樹立信心，降低考試焦慮水平，從容應對考試。

（二）團體的結構化

團體時間為60分鐘左右，團體規模不超過60人，選在空教室或者室外空地進行。

（三）活動過程

第一單元：暖身活動（5分鐘）

單元目標：緩解氣氛，放松心情；引導成員參與團體活動。

人椅游戲。把全班同學隨機分組，每組不超過10人，各小組圍成一個圈，每組想一個口號：什么都行，只要小組成員都認可即可。比如：勇往直前，同心協力等。然后請每位成員把自己的雙手搭在前面成員的雙肩上，雙腳并攏慢慢往下蹲，慢慢蹲，慢慢坐到后面成員的腿上。保持不動，看哪一組堅持的時間長。

第二單元：我看考試（10分鐘）

單元目標：了解成員對考試存在的不合理認知。

1.填寫“考試前后的想法”表

所有成員填寫考前、考中、考后的想法和導致的結果。

2.小組討論交流與總結

成員在組內把自己的想法和可能導致的結果分享，然后其他成員幫助他（她）找出關于考試的不合理認知。最后歸納小組的不合理認知，在下一階段活動時使用。

第三單元：建立合理認知（20分鐘）

單元目標：幫助成員初步掌握理情行為療法；協助成員初步建立對考試的合理認知。

1.領導者引導成員學習理情行為療法

對考試的不合理認知是導致緊張、焦慮等負性情緒的重要原因之一。“人不是為事情困擾著，而是被對這件事的看法困擾著”。艾利斯強調認知在個體的情緒和行為中的重要作用，人們不快樂的原因往往在于被“絕對化傾向”、“過分概括化”、“糟糕至極”等不合理的非理性認知束縛了心靈，導致心理困擾。比如：“我必須考好（絕對化傾向）；我太無能了，我沒用，考試都考不好（過分概括化）；我考不好就完了（糟糕至極）”。要想克服消極情緒，就必須矯正非理性信念，用合理的認知取代不合理的認知。

2.調整認知

小組成員轉換思維，用新的合理認知反駁取代不合理認知。比如：不合理認知：“考試一旦失敗，同學們就會看不起我。”反駁：考試不理想，同學們真的會看不起嗎？合理認知：考試成績并不能代表一切，一次考試不好，只是說明你前階段的學習可能出現了一些問題。同學都是友善的，不會因為一次考試失敗就否定一個人。

3.建立積極認知

引導成員根據以下格式把話寫完整。通過形成合理的認知，調節成員的情緒。

例句：考試越來越臨近了，我既興奮，又緊張，因為……備考這段時間的緊張、煩躁情緒是很正常的，因為……雖然現階段我復習得不是太理想，但是……昨天已經過去，永不復返，所以……

第四單元：直面焦慮（15分鐘）

單元目標：幫助成員了解和初步掌握緩解焦慮和放松訓練的方法。

1.積極心理暗示法

心理學理論提出，采用積極的自我意象，以積極的名言鞭策自己，能對個體的心理和行為起到積極的促進效應。比如每天告訴自己一次“我真的很棒”，“我能”，“我是最棒的”，“沒有什么可怕的，我能行”，等等。

2.想象放松訓練

放松的要領：在整個放松過程中要保持深慢而均勻的呼吸；要能體驗隨著想象有股暖流在身體內運動。

指導語：（配合輕緩的音樂）請你以一個最舒服的姿勢坐好，伴隨音樂，慢慢閉上雙眼。現在請你自由呼吸，心無雜念。我將帶你進行一次想象之旅，請集中注意力于我的指導語，并感覺你的身心開始越來越放松……繼續放松……現在你正坐在考場里，教室里坐滿了考生，到處都很安靜。監考老師已經把試卷發下來。今天的考試科目是……恰好是你擅長的，但你還是不免有點緊張，快速看了下試卷，發現有些題目你不會做，這時你越發緊張，心跳加快，手心出汗。“我能行，我可以的……”，此刻你想起老師的話，不斷對自己積極暗示。你開始深呼吸，一次，兩次……慢慢的，你覺得自己放松下來。然后你又看了一遍題目，這次你覺得全部都是你會做的題目，你得心應手，很快就把題目全都做完了。仔細檢查了幾遍，考試時間到了，老師收走試卷，你從來沒有像今天考試考得這如此順利，你輕松地走出考場。看著外面的陽光，你覺得世界真美好。現在你覺得眼前越來越亮，請慢慢睜開眼睛。

第五單元：坦然面對考試（10分鐘）

單元目標：幫助成員樹立信心面對未來的考試；成員之間互相感謝與鼓勵，并結束團體。

1.“激勵留言卡”

成員圍成一圈，每人發一張彩紙，在中間用彩筆畫一個心形，在心形中間寫上自己的名字，然后依次向右傳；每人都在心形里寫下自己對其他成員的祝福和鼓勵；成員輪流大聲念出他人對自己的祝福與激勵，并對他人表示深深的感謝。

2.真心英雄

領導者引導：學習是一項艱苦而長期的勞動，需要具備不拋棄不放棄的執著精神。考試也并沒有我們想象中的那么可怕，只需順其自然認真復習即可，積極良好的心態會給我們帶來意外的收獲。“不經歷風雨怎能見彩虹”、“沒有人能夠隨隨便便成功”。隨著《真心英雄》的音樂響起，所有成員起立，手拉手一起齊聲歌唱，在激昂而愉快的氣氛中結束團體。

作為一種集體開展的心理輔導形式，團體輔導能有效緩解學生的考試焦慮。新時期教師要學會通過團體心理輔導的方式，幫助學生緩解考試焦慮，并且引導其將團體活動中習得的經驗有效地遷移到學習與生活當中。我們要加強對教師的心理培訓工作，使團體心理輔導的隊伍更強大，更好地促進學生身心健康發展。

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