淺談體育鍛煉對中老年人健康的影響

唐穎婷 朱強

摘要由于科學實驗與互聯網的飛速發展，出現了大數據。在大數據時代，數據挖掘

摘要生命在于運動，把健康寓于適當的鍛煉之中，是一種既經濟又有實際效果的養生方法。適宜的體育鍛煉可以促進體內的新陳代謝，保持和提高器官的功能，使生命活力更旺盛。體育鍛煉是強身健體、延緩衰老、延年益壽的良好手段。

關鍵詞體育鍛煉中老年健康

人到中年，如日后中天，處在人生的輝煌巔峰。此時，事業上及家庭上的壓力迫使中年人開足馬力工作，體育鍛煉往往被忽視。一般中年人認為自己雖不如青年時強壯有力，卻也不是老態龍鐘，還有些人認為我整天都在勞動，無需在進行體育鍛煉。因此他們失去鍛煉興趣和熱情的同時，也失去了對鍛煉的主動性和自覺性。人到老年，由于退休或離休，脫離了工作崗位，有了大量的空閑時間，但是他們中很多人對體育鍛煉的認識不足，總以我太老了，鍛煉是年輕人的事?；蛘呶矣泻芏嗟牟♂t生說了要少運動多休息這樣的想法而拒絕鍛煉。他們體育鍛煉的意識較為淡薄，所以我們要使他們充分認識體育在生活中的地位和價值，改變中老年人傳統的體育觀念，培養中老年人正確的體育理念和健康的生活方式。

一、中老年人的年齡界定

世界衛生組織的新標準：年齡稱謂44歲以下青年人，45～59歲中年人，60～74歲年輕的老年人，75歲以上老年人，90歲以上長壽老人。

人生六個坎：20歲之前談夢，20歲以后談理想，上了30歲談責任，40歲談事業，50歲開始談經驗，60歲以后談往昔。

二、體育鍛煉對中老年人健康的促進作用

（一）體育鍛煉對呼吸系統作用

體育鍛煉能增強心肺機能，促進血液循環，有利于內臟器官、組織的代謝。

（二）體育鍛煉對心血管系統作用

體育鍛煉可以改善血壓提高血液中高密度脂蛋白的含量，清除過多的膽固醇，預防動脈粥樣硬化和冠心病。

（三）體育鍛煉對消化系統作用

體育鍛煉可以增強消化系統的功能促進胃腸蠕動，促進事物的消化和吸收，對中年發胖的朋友來說運動也是最好的減肥手段。

（四）體育鍛煉可以促進心理健康

對運動的關注，運動的趣味性、競技性，都有助于對日常精神壓力的轉移，長時間運動能分泌內啡肽，使精神愉悅，能降低焦慮和抑郁水平，提高自尊，改善心境，保持積極的情緒狀態。

（五）運動可增加肌肉和骨骼的機能

體育鍛煉會促進血液流向肌肉增強肌肉和骨骼的強度、密度、硬度、彈性和韌性，使骨骼變得堅固使之可以承受更大的負荷，延緩骨的衰老的過程，可以預防骨質疏松、骨折等。

（六）體育鍛煉可以提高人體的免疫力

體育鍛煉可以增強機體的抗病能力，使各種疾病的發病率下降，減少癌癥、感冒等各種疾病的發病機會。

三、中老年人體育鍛煉應注意的問題

中老年人參加體育鍛煉容易造成運動損傷（在體育運動中，造成組織或器官在解剖上的破壞和生理上的紊亂稱運動損傷）所以中老年人在體育鍛煉中應注意的事項很多，最重要的是應注意以下幾點。

（一）堅持適度性原則

中老年人身體各器官功能已有降低，故勞動、體育鍛煉和文娛活動的量不能過分，應量力而行，適可而止。一般一周安排3-5次，每次20-45分鐘，間隔時間過長則達不到健身的效果。

（二）選擇適合自己特點的項目

體育鍛煉和文娛活動的方法很多，中老年人要知道自己適合什么項目，了解這項目的好處，避免盲目性。切記不能進行憋氣運動，憋氣會加重心臟的負擔引起胸悶心悸甚至昏厥。

（三）學會自我監督、自我評價、自我計劃

中老年人各器官功能有所下降，容易疲勞，有的可能還有疾病，這就需要在醫生的指導下，有自我控制能力，活動的時間不能過長，運動量不宜過大，動作不宜過于單調等等，這些都需要自我控制。除此之外還需要控制好自己的心情不能過分激動，尤其是參加體育運動會是要正確的對待勝負和成績，正確的處理好健康、友誼和比賽的關系，不能因比賽的勝負和成敗而過分激動，否則易引起高血壓、心臟病等疾病。

（四）堅持持之以恒

人到中年以后，大多不愿活動。在認識到體育鍛煉的重要性之后，就要持之以恒堅持到底，特別要克服“三天打魚，兩天曬網”的情況，才能收到良好的體育鍛煉效果。

（五）循序漸進

在進行體育鍛煉時，要遵循由小量活動逐漸增大運動量的原則，人的內臟器官、功能活動也需要一個適應過程，不能急于求成，欲速則不達。應以不產生疲勞為度。

四、結語

適宜的體育鍛煉是中老年人強身健體、延緩衰老、延年益壽的良好手段，人到中老年更應該參加體育鍛煉，才能積極主動地“以動養生”，躬行不懈，并從中收益。

參考文獻：

[1] 王大中,王慶偉.論體育與老年人生活質量[J].體育與科學.2003(24).

[2] 張秀華.中國老年人健康現狀與老年人體育鍛煉的研究綜述[J].溫州師范學院學報(自然科學版).2005.26(02):103-104.

[3] 陳莉琳.體育鍛煉是老年人身心健康的催化劑[J].山西體育科技.2003.9(23):52-53.

[4] 張永勝,高幕.體育鍛煉對老年人身體健康的影響[J].體育世界.2007(3):75.