運動負荷在田徑運動訓練中的應用研究

孫晉媛

中圖分類號：G874 文獻標識：A 文章編號：1009-9328（2014）06-000-01

摘要運動負荷是促進田徑運動員運動成績的基礎條件，本文通過對田徑運動訓練中運動負荷的定性應用和定量應用的分析，提出了科學安排田徑運動員運動負荷的幾點策略和建議，希望能夠借此來促進田徑運動訓練成效的不斷提升。

關鍵詞運動負荷運動訓練田徑運動應用研究

運動負荷是田徑運動訓練中的核心問題之一。在開展田徑運動訓練的過程中，只有通過運動負荷對運動員的機體進行刺激，引起機體的應答，才能不斷的促進田徑運動員體能水平、技能水平以及心理能力的提升。因此，運動負荷是促進田徑運動員運動成績的基礎條件，在開展田徑運動員運動訓練的過程中，一定要注意運動負荷的科學、有效應用。

一、田徑運動訓練中運動負荷的定性應用

在田徑運動訓練中，運動負荷的定性應用主要包括三個方面的內容：

（一）運動負荷安排的專項性。運動負荷安排的專項性，也就是在田徑運動訓練中為運動員所安排的運動負荷應與運動員所參加的運動比賽項目以及其現有的訓練水平相符合。根據這一標準在開展田徑運動訓練時，通常會把運動負荷分為專項性的負荷與非專項性的負荷兩種。其中，針對專項性負荷所進行的訓練是提高田徑運動員專項運動成績的直接性因素，針對非專項性負荷所進行的訓練是提高田徑運動員運動成績的間接性因素。因此，在進行田徑運動訓練時，應在做好專項和非專項運動訓練的基礎上，注意突出專項訓練。

（二）運動負荷對供能系統的作用方向。實際上也就是在安排運動負荷時，應注意確定訓練中運動員的肌肉工作是哪種供能系統所產生的作用。一般肌肉工作時主要有三種能源，即：磷酸原無氧能源、乳酸性無氧能源以及有氧能源三種，在開展訓練工作時，根據功能系統作用的方向進行相應的安排是確保運動負荷安排的科學性的重要方式，也是運動負荷在運動訓練中定性應用的一種表現。

（三）運動協調性的復雜程度。一般來說，在開展田徑運動訓練的過程中，動作協調性越復雜、難度越高的訓練，運動員機體所承受的負荷就越大，在運動訓練中注意區分和安排動作協調性的復雜程度是田徑運動訓練中運動負荷定性應用的一個關鍵。而且由于動作協調性的復雜程度問題，是在開展田徑運動訓練的過程中客觀存在的，因此，對其進行合理的區分和安排也是非常必要的。

二、田徑運動訓練中運動負荷的定量應用

田徑訓練中運動負荷的定量應用實際上指的就是在安排田徑運動員的運動負荷時應作出具體的計量的問題。一般來說，田徑運動負荷的定量主要是從運動負荷的量和運動負荷的強度兩個方面來進行的。其中，運動負荷的量主要涉及運動負荷持續的時間，一次練習或是多次練習多完成的工作量等內容。而運動負荷的強度則主要是與工作的緊張度有關。

在實際的田徑運動訓練工作中，運動負荷定量問題的衡量常用的主要為外部指標和內部指標兩種。外部指標是在訓練中非常常用的一種計量參數。如：100米跑，跑5次，總跑量就是500m。內部指標所衡量的實際是運動員機體對所完成的訓練的反應。例如：運動員完成訓練時的心率、呼吸頻率以及血液中的乳酸累積量與累積速度等等，均屬于內部指標。但是教練員在利用這些指標對運動員的運動負荷進行安排和衡量時應注意，這些指標所反映的都是局部的效果，在進行訓練時，不能根據某項或某幾項指標就做出運動負荷的安排，而應該注意考慮負荷的綜合效應，以此來確保運動負荷安排的科學性。

三、在田徑運動訓練中科學安排運動負荷的策略及建議

科學安排運動負荷，不但是現代田徑運動訓練發展的重要趨勢，也是確保田徑運動員運動水平順利提升的重要前提。在開展田徑運動訓練的過程中，要想取得理想的訓練成效，應注意從如下幾個方面入手，科學進行運動負荷的安排。

（一）要根據田徑運動的專項特征確定科學的負荷手段

田徑運動員運動負荷的安排就是以提高運動員的田徑運動水平和田徑競技能力為目的的，因此，在開展田徑運動訓練時，一定要注意根據田徑運動各項目的項目特征來科學的確定訓練過程中所選擇的運動負荷內容和運動負荷手段，以盡可能的提高田徑運動員的專項能力，提高運動訓練成效。

（二）要根據運動員的實際情況確定合理的負荷安排量

在開展田徑運動訓練的過程中，不同的運動員個體之間難免存在著不同的個體差異，在開展運動訓練時，教練員應注意了解和尊重運動員之間的個體差異，并因人而異進行有針對性的安排才是科學的，這一點對于運動員運動負荷的安排來說亦是如此。運動員運動負荷量度的個體化是近些年來被國際運動訓練界所廣泛認可的，因此，在開展運動訓練工作時，教練員一定要注意根據運動員的性別、年齡、身心特點、現有水平以及目前的訓練階段、訓練時期和訓練環境等實際情況，有針對性的對運動員的運動負荷做出合理的安排。

（三）要把握好運動負荷與運動恢復之間的關系

通常來說，在一定的范圍之內，田徑運動員的運動負荷越大，運動訓練過程中的消耗就會越劇烈，相應的運動恢復的過程也就會越長，獲得的超量恢復的效果也就更明顯。而田徑運動員的運動水平和競技能力之所以因運動訓練而得以提升，正是運動訓練中的超量恢復帶來的成效。因此，掌握好運動負荷與運動恢復之間的關系，并在訓練中加以合理的應用，對田徑運動訓練成效的影響是非常重要的。例如：根據運動負荷與運動恢復之間的關系，教練員就可以合理的安排和把握運動員在運動訓練過程中運動間歇的安排問題，以確保訓練的高效性。

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