青少年羽毛球運動員的速度素質訓練初探

孫儉

中圖分類號：G847 文獻標識：A 文章編號：1009-9328（2014）06-000-02

摘要羽毛球運動員只有具備了良好的速度素質基礎，才能夠適應羽毛球運動現代快速打法的需要。鑒于此，本文就針對青少年羽毛球運動員的速度素質訓練問題進行了探索與分析。文章首先從反應速度、動作速度、位移速度以及速度耐力素質入手，對羽毛球運動員的速度素質進行了全面的分析，然后在此基礎之上，結合青少年羽毛球運動員的特點，分別從這四個方面分析了開展青少年羽毛球速度素質訓練的方法和應注意的要點，希望對青少年羽毛球運動員訓練工作的高效開展能夠有所啟發。

關鍵詞速度素質羽毛球青少年訓練方法

隨著近些年世界羽毛球運動的發展，快速進攻的打法已經成為了各國羽毛球運動技術打法的核心內容，這一點在2006年羽毛球新賽制開始實行之后，尤為明顯。羽毛球運動的這一變化雖然使得羽毛球比賽的觀看性大大提高，但是同時也對羽毛球運動員的身體素質，尤其是速度素質提出了新的標準和要求。羽毛球運動員只有具備了良好的速度素質基礎，才能夠適應羽毛球運動現代快速打法的需要。因此，在開展青少年羽毛球運動員訓練工作時，就應注意到這一點，并給予速度素質訓練充分的重視和關注，以盡可能的為青少年羽毛球運動員未來的運動生涯奠定良好的基礎。

一、羽毛球運動員速度素質分析

對于羽毛球運動員來說，速度素質是其身體素質的核心內容，其包括反應速度、動作速度、位移速度以及速度耐力四種。

首先，反應速度。反應速度對于一名羽毛球運動員來說是非常重要的。其通常指的是羽毛球運動員對比賽中的瞬息多變的情況迅速做出判斷，并做出相應的反應的過程。這一反應的快慢，通常與運動員神經系統反應的快慢之間存在直接的關系，一般來說，運動員對外界刺激的感受越靈敏，傳導反射的過程越快，運動員的反應就會越快。因此，在羽毛球運動中，決定運動員反應速度快慢的一個重要因素就是其神經系統反應的快慢。

其次，動作速度。羽毛球運動員的動作速度，一般是通過其下肢的移動（步法）速度和上肢擊球（手法）速度兩者共同決定的，而在這其中又以上肢的動作速度為主。在羽毛球運動中，運動員無論是上手空中擊球還是下手被動擊球，都要通過揮拍來完成相應的動作，為了盡可能的降低球在空中飛行時遇到的阻力，提高球在空中飛行時的速度，就必須要重視羽毛球運動員的動作速度訓練。

再次，位移速度。位移速度，實際上就是羽毛球運動員在運動中下肢移動的動作速度，其要求羽毛球運動員要具有反復快速移動的能力和快速、合理以及具有突變性的步法，才能夠更好的體現位移的速度。因此，在訓練的過程中一定要注意著重提高運動員的步法移動能力，如果運動員的步法移動能力低，那么其位移速度就會受限，就很容易在比賽中處于被動的狀態。

最后是速度耐力。羽毛球運動員要在比賽的整個過程中，始終保持高速跑動和高速的完成各項技術動作的能力，就必須要有良好的速度耐力做基礎。而要具有良好的速度耐力，就必須要有良好的有氧代謝能力來做保障，運動員有氧代謝的能力越強，運動員體力保持的持續時間就會越長，從而也就更有利于自身技戰術水平的充分發揮。因此，在針對羽毛球運動員進行速度耐力訓練時，尤其要重視運動員有氧代謝能力的提升。

二、青少年羽毛球運動員速度素質訓練的常用方法

（一）反應速度訓練

在針對青少年羽毛球運動員的反應速度來進行訓練時，通常采用給予不同類型的刺激信號，以盡可能的提高青少年羽毛球運動員對于各種信號的反應能力的方式。具體到羽毛球運動這種隔網對抗的體育運動來說，在給予刺激信號時，應注意給予各種視覺信號以傳遞羽毛球運動中技戰術變化的信息，來提高運動員的應變能力。同時也要適當的給予聽覺信號，以便運動員在進行雙打時，能夠迅速的接收到來自同伴的配合信息，更為默契的完成戰術配合。在訓練的過程中，針對反應速度常用的訓練方法如下：聽口令、看信號做動作的各種練習；聽口令、看信號的各種反應起動游戲以及聽口令、看信號的各種起跑練習。如：變速跑——在聽到口令或者是看到信號后，快速跑10-15米；變向跑——運動員在快速移動的過程中，聽到口令或是看到信號，突然變向沖跑等方式。

（二）動作速度訓練

在針對青少年羽毛球運動員進行動作速度訓練時，主要應注意如下幾點問題：

首先，要注意與專項動作技術相結合。雖然對于羽毛球運動員來說，在比賽的過程中完成動作的速度是非常重要的，但是同時完成動作時技術的準確度和正確度也非常關鍵，這對于處于動作和技術風格成型時期的青少年羽毛球來說更是如此。因此，在進行動作速度訓練時，應盡可能的選擇與羽毛球專項動作相近的，或是有利于發展專項動作的過渡性練習，以實現動作速度訓練與專項動作的有效結合。

其次，應重視訓練的強度和訓練持續的時間。羽毛球運動員動作速度的發展，主要依靠的是磷酸原系統供能水平的提高。而要實現磷酸原系統供能水平的提高，訓練的強度就必須要高，所以，在進行青少年羽毛球運動員動作速度訓練時，在確保動作技術的質量的前提下，應盡可能的讓動作更加快速、有力。而要注意訓練持續的時間是因為，如果訓練的時間不足3-4s，就會對磷酸原系統的刺激不足，如果大于8-10s，糖酵解就會參與供能，從而影響訓練成效。因此，在訓練時，應根據運動員的實際情況，將訓練的持續時間合理的控制在3-10s之間。

最后，應給與充分的間歇時間。在提高青少年羽毛球運動員的動作速度時，主要采用的是重復訓練的方法。在采用重復訓練的方法進行訓練時，在一組訓練結束之后，應該讓運動員在進行充分休息的情況下再進行一下組的訓練，如果間歇休息的時間不夠充分的話，就容易使得磷酸原供能變為糖酵解供能，從而影響訓練的質量。

另外，常用的動作速度訓練方法主要有：利用多球訓練進行后場連續的殺球、前半場的撲推等開展少次數多組數的練習；也可以通過高頻率跑樓梯臺階、快速立臥撐以及高頻率跨越障礙物等和變向加速跑、接力跑等多種方式進行練習。在實際應用的過程中，教練員應根據青少年羽毛球運動員的實際情況進行合理選擇、靈活運用。

（三）位移速度訓練

要開展位移速度訓練，可以采用多球訓練的方式。例如：利用殺上網搶高點、全場跑、被動大對角以及兩邊跳等開展多組數、少次數的訓練。在訓練時，一組訓練中運動員的跑動實踐應控制在20-25″之間，間歇時間應控制在10-15″之間，在重復6-8組之后，再換另一項目的訓練。

（四）速度耐力訓練

由于在羽毛球比賽的過程中，運動員的供能是有氧與無氧交替進行的，而且由于是在短時間高強度的運動與短暫的間歇之間進行的轉換，所以，運動員的消耗與恢復之間是不平衡的，很多時候恢復都是不完全的。因此，在這樣的情況下，就需要運動員具備一定的抗乳酸能力，以確保運動員在供氧不足的情況下仍然能夠保持較長時間的快速運動。此時，速度耐力訓練就顯得尤為重要。在針對青少年羽毛球運動員開展速度耐力訓練時，教練員應注意根據青少年的身心特點、發展規律以及現有的水平，采用合理的訓練方法。例：可以采用二一式的強化訓練，用兩個球來縮短運動員訓練中間歇的時間，增加擊球練習的時間。還可以采用多球極限訓練的方式，二人繼續擰輪換變速多球訓練，另外，也可以跳繩練習、越野長跑練習等來完成速度耐力訓練的任務，促進青少年羽毛球運動員速度耐力水平的提升。

三、開展青少年羽毛球運動員速度素質訓練應注意的幾點問題

在開展青少年羽毛球運動員速度素質訓練時，為了確保訓練的質量和成效，應注意如下幾點問題：

首先，應注意將青少年羽毛球運動員速度素質的訓練安排在其它訓練之前。由于速度素質對運動員的神經系統的靈活性的要求比較高，而興奮與抑制速度轉換，肌肉收縮轉換協調，之間存在著相互制約的一面。因此，在開展速度素質訓練時，應注意將其安排在其它訓練之前進行。

其次，青少年時期是發展速度素質的關鍵時期，在青少年時期開展高質量的速度訓練，能夠有效的提高青少年羽毛球運動員的速度素質，尤其是反應速度。但是在開展訓練時，要始終注意一定要在全面了解和考慮了青少年羽毛球運動員的實際情況基礎上，在遵循其身心發展規律的前提下進行，切不可為了追求短期的訓練成效，不顧實際情況安排過大的訓練負荷和訓練量，對青少年羽毛球運動員的未來發展造成負面的影響。

最后，在開展速度素質訓練時，無論是哪方面的速度練習，都要盡可能的結合專項動作來開展，注意訓練與專項動作的有效結合，并注意提高青少年羽毛球運動員科學合理的運用速度素質的經驗，提高其在實際比賽中的實際應用能力。

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