淺談提高我國(guó)青少年男子柔道運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)水平的訓(xùn)練

王良

中圖分類號(hào)：G886 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)：A 文章編號(hào)：1009-9328（2014）06-000-01

摘要柔道項(xiàng)目是奧運(yùn)會(huì)金牌大戶之一，目前我國(guó)柔道項(xiàng)目水平是女高男低，我國(guó)男子柔道運(yùn)動(dòng)員在歷屆奧運(yùn)會(huì)中，均與獎(jiǎng)牌無(wú)緣，原因是多方面：其中身體素質(zhì)水平和外國(guó)高水平柔道選手相比差距甚遠(yuǎn)，也是直接導(dǎo)致我國(guó)男子柔道運(yùn)動(dòng)員整體發(fā)揮偏低的重要原因之一。青少年是祖國(guó)的未來(lái)和希望，抓好青少年柔道運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練，提高我國(guó)柔道運(yùn)動(dòng)整體水平是關(guān)鍵。本文就如何抓好青少年男子柔道運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)水平，經(jīng)過(guò)本人多年運(yùn)動(dòng)實(shí)踐，提出幾點(diǎn)淺薄建議，為促進(jìn)我國(guó)男子柔道運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目早日趕超世界水平，獻(xiàn)出微薄之力。

關(guān)鍵詞素質(zhì)重要方法

一、前言

隨著柔道項(xiàng)目進(jìn)入奧運(yùn)大家庭，世界各國(guó)圍繞男女14塊金牌，投入不少精力。原柔道強(qiáng)國(guó)日本的地位，開(kāi)始動(dòng)搖。歐美各國(guó)選手，在世界大賽場(chǎng)上披金奪銀，形成群雄爭(zhēng)霸的局勢(shì)。

上世界九十年代以來(lái)，我國(guó)柔道項(xiàng)目得到蓬勃發(fā)展，出現(xiàn)一批像莊曉巖、袁華、孫福明、冼東妹、楊秀麗、佟文等奧運(yùn)會(huì)奪金選手。這充分說(shuō)明我國(guó)女子柔道運(yùn)動(dòng)水平，已步入到世界先進(jìn)行列。

多年來(lái)我國(guó)男子柔道運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練，也不斷努力，尋求快速發(fā)展之路，初步取得顯著成績(jī)，但是在世界大賽中，仍然沒(méi)有我國(guó)選手站在領(lǐng)獎(jiǎng)臺(tái)上，因此，我們必須從實(shí)際出發(fā)，從中找出差距和突破點(diǎn)，才能盡快加速我國(guó)男子柔道運(yùn)動(dòng)水平發(fā)展。

青少年是祖國(guó)未來(lái)和希望，提高我國(guó)男子柔道運(yùn)動(dòng)水平的重?fù)?dān)落在他們身上。本文從如何抓好青少年男子柔道運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)訓(xùn)練，總結(jié)幾點(diǎn)體會(huì)，供大家參考。

二、分析與研究

（一）我國(guó)男子柔道選手與世界高水平柔道選手差距

我國(guó)柔道項(xiàng)目開(kāi)展較晚，宣傳力度又不夠，外加因訓(xùn)練場(chǎng)地和教練等因素，參加訓(xùn)練人數(shù)較少，可選才青少年少之又少，選材難也是制約我國(guó)男子柔道運(yùn)動(dòng)水平提高之一。

從資料表明：我國(guó)成年男子柔道運(yùn)動(dòng)員絕對(duì)力量和速度力量（同級(jí)別）與世界高水平選手差距，如最大力量（下蹲相差20-40公斤），快速力量：抓舉，臥推，上拉等相差15公斤以上。相持階段充分暴露我國(guó)男選手體能不足。

在技術(shù)上，由于受體能影響，我國(guó)男選手在基本技術(shù)，相持能力及掌握幾手絕招方面與其他國(guó)家高水平選手相比差距較大。我國(guó)運(yùn)動(dòng)員做基本功或單一技術(shù)都可以，但是很多技術(shù)受到對(duì)方制約，往往發(fā)揮不出來(lái)，充分說(shuō)明我國(guó)男子柔道選手體能不足，直接影響我國(guó)男子柔道運(yùn)動(dòng)水平提高重要因素之一。

（二）進(jìn)行青少年男子柔道運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)訓(xùn)練，應(yīng)注意哪些問(wèn)題

1.柔道運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)素質(zhì)要求較全面，但在訓(xùn)練中應(yīng)優(yōu)先發(fā)展柔韌、靈敏、速度力量和動(dòng)作速度。

2.選擇訓(xùn)練手段和方法，應(yīng)結(jié)合柔道項(xiàng)目特點(diǎn)，特別是力量素質(zhì)訓(xùn)練，應(yīng)選擇和柔道項(xiàng)目相似或近似用力順序方法；提高力量能力，以便更好運(yùn)用訓(xùn)練和比賽實(shí)踐中去。

3.在安排和選擇訓(xùn)練手段時(shí)，應(yīng)充分運(yùn)用個(gè)別對(duì)待原則，不同類型，不同級(jí)別，素質(zhì)差距，應(yīng)合理運(yùn)用個(gè)別對(duì)待原則，進(jìn)行分別訓(xùn)練，杜絕千篇一律，效果會(huì)更好。

4.在發(fā)展某一運(yùn)動(dòng)素質(zhì)時(shí)，應(yīng)考慮其他運(yùn)動(dòng)素質(zhì)均衡發(fā)展和運(yùn)動(dòng)素質(zhì)轉(zhuǎn)移等因素。

5．在選擇訓(xùn)練手段和方法時(shí)，應(yīng)充分考慮青少年特點(diǎn)：從簡(jiǎn)到繁，從易到難，特別是發(fā)展力量素質(zhì)，應(yīng)從徒手克服自體重聯(lián)系方法開(kāi)始。逐步過(guò)渡持輕器械快速力量練習(xí)。并在訓(xùn)練安排應(yīng)結(jié)合器械和有趣味練習(xí)，以提高興奮性，這樣效果會(huì)更佳。預(yù)防單一枯燥，可以安排：速度、靈敏、力量、耐力等組合訓(xùn)練。

6.身體訓(xùn)練中，特別注意安全措施：如場(chǎng)地濕潤(rùn)、器械牢固，以及球類活動(dòng)規(guī)則等；大運(yùn)動(dòng)量身體訓(xùn)練后，應(yīng)有計(jì)劃，有目的安排放松按摩、水療，藥物放松等措施，以便促進(jìn)恢復(fù)疲勞、防止意外受傷。

7.因訓(xùn)練出現(xiàn)傷病，應(yīng)及時(shí)找醫(yī)生治療，教練員應(yīng)充分了解受傷部位及恢復(fù)情況，結(jié)合醫(yī)生對(duì)癥下藥，除個(gè)別臥床不起外，教練員應(yīng)根據(jù)運(yùn)動(dòng)員受傷部位輕重，適時(shí)安排一些訓(xùn)練內(nèi)容：如上肢受傷則安排強(qiáng)度不大下肢練習(xí)；下肢受傷，則適當(dāng)安排上肢肌肉力量練習(xí)，以便保持一定體能，或安排受傷運(yùn)動(dòng)員觀摩訓(xùn)練，提出對(duì)訓(xùn)練方法認(rèn)識(shí)和意見(jiàn)等。

（三）關(guān)于青少年男子柔道運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)安排

我的提倡是：天天練素質(zhì)，天天練技術(shù)

身體素質(zhì)的訓(xùn)練與技術(shù)訓(xùn)練比重應(yīng)4:6開(kāi)，競(jìng)賽時(shí)期近一個(gè)月，應(yīng)略有調(diào)整，應(yīng)為身體訓(xùn)練和技術(shù)訓(xùn)練3:7或2:8，提高專項(xiàng)技術(shù)對(duì)抗能力強(qiáng)度，適度降低身體素質(zhì)運(yùn)動(dòng)量和速度。

具體安排如下：如早操一周內(nèi)可安排四次以發(fā)展柔韌、靈敏、協(xié)調(diào)為主身體訓(xùn)練并課中結(jié)合專項(xiàng)技術(shù)基本功練習(xí)；另四次，可以安排以發(fā)展一般耐力越野跑，沙灘跑，草地跑，登山等活動(dòng)并適時(shí)因地制宜選擇發(fā)展運(yùn)動(dòng)員身體各部分肌肉群力量練習(xí)。

訓(xùn)練課：

專項(xiàng)技術(shù)課：課前準(zhǔn)備活動(dòng)，結(jié)合拉伸練習(xí)柔韌和靈敏練習(xí)。

結(jié)束部分：可安排腰腹力量和一般耐力跑3-5公里。

周計(jì)劃一周內(nèi)可以專門以發(fā)展身體素質(zhì)為主的訓(xùn)練課：兩次時(shí)間各1小時(shí)30分-2小時(shí)一次課，以準(zhǔn)備部分為球類聯(lián)系30-40分，然后發(fā)展運(yùn)動(dòng)員大小量。結(jié)束部分，一般耐力跑應(yīng)5-10分。二次課，以游戲?yàn)橹鳎蛔鳛闇?zhǔn)備部分，如追逃，躲避球等，基本部分是：發(fā)展力量、速度、靈敏組合訓(xùn)練，6-8組，結(jié)束部分一般耐跑2-3公里。

（四）簡(jiǎn)要介紹青少年男子柔道運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)方法

1.力量素質(zhì)

青少年男子柔道運(yùn)動(dòng)員力量，務(wù)必遵循青少年訓(xùn)練特點(diǎn)，應(yīng)從徒手克服自身體重方法入手，然后逐步過(guò)渡過(guò)持輕器快速力量練習(xí)，切忌過(guò)早持大重量上推或下蹲練習(xí)：

（1）立定跳遠(yuǎn)，立定二、三、五、十級(jí)跳，不同距離中小強(qiáng)度單跨蛙。原地雙腳跳；助跑摸高；助跑跳遠(yuǎn)；單雙腳臺(tái)階跳。

（2）利用實(shí)心球，鉛球，壺鈴，做前后側(cè)拋，壺鈴原地蹲起跳，持壺鈴?fù)芴?/p>

（3）利用體操器械：?jiǎn)胃芤w向上，卷身上。雙杠支撐擺動(dòng)；曲臂伸起；杠上雙手交替向上移動(dòng)。吊環(huán)：懸垂擺動(dòng)；懸垂收腹。跳箱：分腿或蹲跳過(guò)箱。鞍馬：支撐雙腿左右擺動(dòng)。墊上：立臥跳起；跪跳起；跳起空中換腿或拉身：利用石鎖做上舉、側(cè)舉擴(kuò)胸等練習(xí)。

（4）1對(duì)1拔河或多人拔河；雙手或手腳并用爬繩；甩粗繩練習(xí)；跳過(guò)6-8中低欄架等。

（5）利用杠鈴發(fā)展力量素質(zhì)

以小重量快速爆發(fā)為主練習(xí)

小重量上推鈴或前推：小重量杠鈴快速抓舉，持10-15分，杠鈴等左右側(cè)擺（觸地）：前拋或后拋側(cè)拋杠鈴等：負(fù)3-40公斤提蹲跳；負(fù)60-80公斤杠鈴或蹲起；30-40公斤杠鈴高：30-40公斤杠鈴臥推：負(fù)30公斤杠鈴弓步走。

其它：利用聯(lián)合器械，做各種不同上拉，屈伸腿，背腹肌力量練習(xí)。抱同伴或背同伴，接力跑等。

2.發(fā)展速度素質(zhì)練習(xí)

柔道動(dòng)員：動(dòng)作速度、反應(yīng)速度、移動(dòng)速度都極為重要。（1）20-30m的小步跑、高拉腿、后蹬跑及車輪跑。（2）聽(tīng)信號(hào)加速跑30-40m（東南西北）。（3）10-15m間折返跑（5-6次）。（4）15″，20″30″做原地快速高拉腿和扶墻后蹬跑。（5）40-50m聽(tīng)信好快慢節(jié)奏變速跑（4-6此）。（6）聽(tīng)信號(hào)追逃游戲。（7）原地或行進(jìn)間交叉跑練習(xí)。（8）25°-30°上下坡跑。（9）20-30m上下坡跑。（10）肩負(fù)拖車輪胎加速輪和后蹲搶（20-30m）

3.耐力素質(zhì)訓(xùn)練方法

（1）30000m計(jì)時(shí)跑。（2）3-4公里越野跑。（3）100m距離接力跑，單人接力跑3-4次。（4）以速度、力量、跳躍、靈敏為主結(jié)合訓(xùn)練（6-8組）。（5）游泳或滑冰一小時(shí)；5公里自行車。（6）1分鐘原地（單雙腿或交替跳）草地，沙灘，墊上為好。（7）1-1小時(shí)30分爬山（注意安全）或沙灘跑。（8）30分-1小時(shí)跳繩。（9）30′-40′足球、籃球、手球活動(dòng)。

4.柔韌、靈敏、協(xié)調(diào)素質(zhì)訓(xùn)練。利用早操或訓(xùn)練課，每次適當(dāng)安排發(fā)展柔韌、靈敏、協(xié)調(diào)練習(xí)，原則上每課必練。

（1）各種壓腿、踢腿、劈腿和拉伸練習(xí)（單人或雙人），可原地或行進(jìn)間進(jìn)行。（2）聽(tīng)信號(hào)做出應(yīng)答反應(yīng)，結(jié)合數(shù)學(xué)游戲進(jìn)行。（3）看手勢(shì)或指示牌向不同方向移動(dòng)，做轉(zhuǎn)身、跳躍、疾跑、臥倒、滾動(dòng)。（4）聽(tīng)信號(hào)做相應(yīng)人數(shù)組合，追跑游戲，躲避球，老鷹抓小雞，丟手帕等。（5）墊上做前滾翻，、側(cè)手翻、魚(yú)躍前滾翻、前手翻、后手翻、前后空翻等。（6）圍繞各種圖形跑：如三角形，正方形，菱形，五角星形……等。（手摸或腳踏點(diǎn)）（7）連續(xù)跳過(guò)或穿過(guò)6-8個(gè)低 。（8）分組籃球、足球、手球比賽。（9）雙人斗雞或摸肩練習(xí)。（10）各種單雙人花樣跳繩。

三、結(jié)束語(yǔ)

柔道運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)是掌握專項(xiàng)技術(shù)基礎(chǔ)，它直接影響運(yùn)動(dòng)員比賽中技術(shù)運(yùn)用和發(fā)揮。因此，世界各國(guó)非常重視。當(dāng)前如何把我國(guó)男子柔道運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)訓(xùn)練，是提高我國(guó)柔道整體水平必經(jīng)之路，讓我們?nèi)w同仁，獻(xiàn)計(jì)獻(xiàn)策，在未來(lái)的世界大賽披金奪銀，我們期待這一日子早日到來(lái)。

參考文獻(xiàn):

[1] 運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué).胡祖榮身體訓(xùn)練1400例.