巧用器材練跨欄

張亮亮

摘 要：利用學校中常見的體操墊、橡皮筋和接力棒等器材能有效提高中學生在學習跨欄中的擺動腿過欄，起跨腿過欄以及在欄間步和完整動作學習中的輔助應用，借以降低難度，提高學習效果，提升教學質量。

關鍵詞：巧用；器材；跨欄

跨欄跑的教學相對復雜，教學中若能合理采用一些體育器材進行輔助練習，則會收到事半功倍的效果。下面就以接力棒、小體操墊和橡皮筋為例，介紹一下在跨欄跑基本技術教學中的應用。

一、在擺動腿過欄技術學練中的應用

擺動腿的過欄技術學習的重點是體會并能做出鞭打動作。練習時，先讓練習者在走步中做擺動腿過欄模仿練習，為強化練習鞭打動作，可用橡皮筋作輔助練習。在練習者身體前約1米處放置一橡皮筋，高度約76厘米。當擺動腿屈膝前擺，小腿擺至橡皮筋上方時，用前腳掌壓住橡皮筋，直腿積極下壓，用前腳掌把橡皮筋壓到地上。做此練習時要求提高身體重心，動作自然輕松，熟練后要加上手臂的擺動動作，當動作快速協調之后，再利用欄架做擺動腿鞭打過欄練習，練習效果會更好。

二、在起跨腿過欄技術學練中的應用

1.欄上動作的學練方法

在學習之初，要讓學生有個完整的動作概念。可把小體操墊折疊成倒“v”形，按一定間隔擺放10個，讓學生依次跑過10個墊子，通過重復練習，讓學生初步體驗跨欄的感覺，通過教師的示范講解，讓學生了解跨欄中起跨、上欄、欄上、下欄時的動作要領。第二步再進行分解練習，讓學生坐在墊子上，攻欄腿直腿前伸，起跨腿大小腿折疊，屈膝外展，貼放在墊子上。上體由直立開始，迅速前傾，同時擺腿異側平臂迅速前伸，另一手臂后擺。告訴學生這是正確的欄上姿勢，經過反復的模仿練習后，再跨越小墊子體會欄上動作，這樣可較快建立起正確的欄上動作。

2.在起跨腿的提拉動作練習中的應用

在講清了動作要領之后，起跨腿的提拉過欄動作可借助橡皮筋、小墊子等進行練習。

方法一：設置一條橡皮筋，離地高度為76厘米，練習者站于橡皮筋前，擺動腿在前，起跨腿在后成前后開立，然后起跨腿屈膝外展，向前提拉跨過橡皮筋。越過后，腳尖指向正前方。

方法二：將小墊子折疊擺放成一個四棱柱，高度約76厘米，練習者擺動腿放在一側的中間部位，支撐腿放于后面的一側，反復做提拉過欄動作。這種練習由于跨越的是一個平面，所以提拉動作做得更加充分，能使提膝動作很易提至腋部位置。練習中，當提拉過墊子之后，要注意強調膝部提舉到身體正前方落地。

三、欄間跑的節奏練習

在練習欄間跑的節奏時，可以采用接力棒進行練習，具體做法是：確定好起跨點至落地點的距離，即跨越一個欄架所用的長度，一般在3.5米左右，然后用兩欄間的欄間距減去這個長度，所剩長度就是欄間跑三步的長度。教學與訓練中每一步的長度很難控制，但三步的長度相對容易控制，因此在欄間確定好上欄點和下欄點，并在該位置放置一接力棒做標志物，這樣就把欄間距分成三段。為了提高第二階段中三步跑的節奏性，可用接力棒做節拍器，兩手各執一接力棒，通過有節奏的敲擊，用聲音來控制跑的節奏，其強度是：三弱一強，弱拍時表示欄間跑，強拍時表示起跨過欄。

需要注意的是在欄間跑的幾步中，要注意第一步的步長，若第一步步長過短，第二、三步就銜接不好，會使欄間跑變成跨跳步，影響跑的節奏。所以對第一步步長較短的練習者，可在第一步合適的著地點旁放一接力棒或小體操墊。要求練習者下欄后，積極提拉大腿，擺至身體正前方加大步長，使腳能落在標志點上。

四、在完整技術學練中的應用

跨欄架的擺放比較費時，而小體操墊一折疊就可用，因此在練習之初，可將十個小墊子按一定的欄間距擺放。這樣就能降低練習的難度，提高學生練習的信心，并能消除學生跨欄時的恐懼心理。隨著學生技術水平的不斷提高，可用橡皮筋代替跨欄板，做跨越欄架的練習。當學生能以較好的節奏和速度跨越時，再用標準的欄架進行練習則水到渠成。另外，學生下肢力量的好壞也影響跨欄動作的質量，在學練的結束部分，可擺放一組小體操墊做單雙腿的跳深練習，以發展腿部爆發力，為學好跨欄創造條件。

總之，在跨欄跑的初學階段，主要以過欄、欄間跑為重點，其動作雖然復雜，但是只要巧妙運用器材，可降低難度，提高學練

效果。

參考文獻：

崔光恒，魏曉娟.小器材在跨欄練習中的應用[J].中國校外教育，2011（03）.

（作者單位 山東省棗莊市第十六中學）

？誗編輯 薄躍華