網球截擊技術教學方法的研究

李曉楠

(無錫城市職業技術學院 江蘇無錫 214153)

網球截擊技術教學方法的研究

李曉楠

(無錫城市職業技術學院 江蘇無錫 214153)

網球截擊技術是運動員制勝法寶,如今也成為網球技術中非常基礎且重要的技術之一。想要運動員掌握截擊技術的特點和重點,就需要不斷研究網球截擊技術教學方法,將截擊技術應用到比賽中。該文首先概述截擊技術的技術要點,并介紹正手截擊和反手截擊,最后深入研究截擊技術教學和訓練方法。

截擊技術 教學 網球 基本技術

截擊球也叫做攔網，是指用球拍將對方球凌空回擊過網的擊球方式，截擊球包括正手截擊和反手截擊，這種擊球方式也是網球基本技術的重要組成。運動員如果掌握了截擊技術就是掌握了最重要的進攻方法，能夠提高網前球水平。但是這也是一種比較有難度的技術，尤其對于初學者來說。因此對于網球截擊技術的教學方法一直在不斷的研究，力求豐富教學方法、細化技術動作，提高運動員截擊技術水平。

1 網球截擊技術要點

握拍方法：最好使用大陸式握拍方法，因這種方法正反手截擊都可以使用，且快速近網截擊時不需變換握拍方法；截擊準備姿勢：身體重心向前，腳后跟稍微提起，膝蓋向內扣以隨時做出快速反應，兩手稍稍前伸，網球拍不能距離身體太近、頭部也不能直直朝上；體前擊球：這是截擊球成功的關鍵，但也是最難保證的，往往由于反應不夠迅速而導致無法在體前擊球；橫向引拍：適當揮拍是截擊技術要點，如果用力過大反而會失敗，將拍子放在球飛來的延長線上等著球到來后稍用力擊撞即可；球拍與手腕角度：球拍和手腕呈直角狀態是截擊技術最基本要求，能夠輕松截擊同時避免出現錯誤擊球姿勢；截擊動作：截擊動作是接球而并非打球，接到瞬間用力握緊球拍；右腳橫向邁出：如果是右手持拍，則在截擊時向右跨出右腳，稍轉上半身；截擊后：此時需要盡快做出下一個球的準備姿勢，如果足夠重視這個問題，就會有驚人的截擊效果，隨揮動作很短，球拍也不會亂甩，更有希望做到簡短有力的擊球。

2 網球截擊基本技術

2.1 正手截擊

正手截擊的握拍方式為東方式正手，兩腳分開且比肩寬略寬，兩膝蓋稍屈，身體呈現蹲伏狀，身體重心向前移動盡量保持在腳掌位置，這樣能夠快速做出反應動作。球拍位置是在胸前，球拍指向前方偏上。

正手截擊需要注意以下幾個技術要點：引拍動作簡單、迅速且幅度小，引拍后球拍與肩部平行；向前揮拍時，正手出時左腳隨之向前，重心向前移動，右肩順勢向前揮拍；擊球位置盡量在身前，才能保證更好利用身體力量；正手擊球時手腕比身體優先擊球；揮拍動作要短，保證擊球短促有力。

2.2 反手截擊

圖1 高級截擊技術之三人截擊練習站位

反手截擊的握拍方式為大陸式握拍，不過初學者也可以使用東方式握拍，在熟練掌握擊球動作后再改成大陸式握拍，與征收截擊動作要求相同，這里就不再贅述。但要注意幾點與正手截擊不同的技術要點：向前揮拍時，反手出時右腳隨之向前，重心向前移動，右肩順勢向前揮拍；肘部擊球優先于身體，剛好與正手截擊相反。

3 網球截擊技術教學方法的研究

網球截擊技術的教學主要分為初級、中級和高級三個階段，只有循序漸進的學習才能掌握截擊技術要點。

3.1 初級截擊技術練習法

正手徒手接球練習：這種練習方法將兩人分為一組，距離3m隔網進行練習，兩人都是用右手在網前抓住對方向右側扔過來的球，技術要點為在原地保持分腿跳步，當球要擊過來時快速跨步上前，用右手在體前抓住球。

正反手徒手模擬球拍接球練習：將兩只手都放于胸前，甲方將球扔向乙方的正手位方向時，甲原來保持分腿跳步狀，球要擊過來時首先跨出左腳，然后用右手擊球。乙再將球扔向甲的反手位，此時甲仍然為分腿跳步狀，在球擊出后跨出右腳，然后用右手背擊球。正反手徒手模擬球拍接球練習法，主要目的是讓人體會擊球位置和球對手產生的感覺。

短持拍與常規握拍正反手擊球練習：練習方法和正反手徒手模擬球拍接球練習方法相同，可以先用短拍練習正反手截擊，這種練習方法會讓聯系著體會身體位置與擊球點位置間的關系，在熟練練習這種方法后，再進行常規握拍截擊練習，逐漸確定截擊擊球點位置。

平衡能力練習：在頭頂放一本書來進行移位練習，可以有效提高平衡能力，在網球截擊技術的練習中，平衡能力是非常重要的。所以可以在頭上放本書，然后在網前發球區域進行移動，同時鍛煉自己對重心的掌握能力，練習過程中要保證書不能掉下。

3.2 中級截擊技術練習法

雙人截擊練習方法：做這個練習時，兩人最好相隔2m左右，然后一人用球拍顛球數次后，傳給對方，對方也用球拍顛球數次，然后再將球傳給對方。這樣反復練習多個回合后，再不斷減少顛球數次，最后變成雙方連續傳球顛球練習，當這種練習熟練掌握后，可以將兩人中間的距離適當拉大，再重復上述的練習。

雙人網前截擊練習方法：兩個人在距離網前2m左右，然后沿著斜線隔著網站立，交替進行正反拍連續截擊練習，當熟練掌握后可適當拉大距離。

多球喂送截擊練習方法：這種練習方式最好有教練陪同，由教練負責多球喂送，然后練習者鍛煉定點正手截擊和定點反手截擊，這種練習方式要求達到指定的區域內。

3.3 高級截擊技術練習法

兩人截擊練習：教練在一側的底線處進行多球喂送，練習者在右側截擊直線球后，快速移動到左側并觸摸標志物后，再次迅速回到右側截擊斜線球。

三人截擊練習：其中一人在網前，另外兩人在底線后，這種練習方法是進行二對一連續截擊練習，練習的三個人可以輪流交換角色進行練習。具體的站位如圖1所示。

四人截擊練習：四人截擊練習為二對二形式，在網前交互連續的進行交替截擊練習，經過反復練習后，練習者掌握截擊技術后，可增加要求，如練習者遇到直線球則以斜線求回擊，如果遇到的是斜線球則以直線球回擊，這樣能夠讓練習者的擊球方式更加靈活，同時要注意斜線球和直線球，練習者需要交替練習。

3.4 國外高級截擊技術練習法

3．4．1 截擊技術練習法

國外的高級截擊技術練習法為六人一組，網的兩側各位三人，三人中有兩人負責打底線球，另外一人負責網前搶網截擊，由教練多球喂送(喂送從底線球開始)，每打十個球后三個人交換位置，也就是三十個球為一個周期。這種練習法需要注意，打底線球的練習者最好避免讓網前練習者搶網截擊，當然網前練習者要盡量搶網截擊，在練習中可以加入假動作以蒙騙底線練習者，強網截擊時腳步要快而穩。這種練習法可以有效提高練習者反映速度和時間，對搶網意識的提高有很大幫助。

3．4．2 截擊耐力練習法

這種方法對于耐力的訓練很有幫助，如今有很多網球運動員都接受過這種方法的訓練，而且都取得了很明顯的效果，也為運動員在比賽中通過網前截擊得分奠定基礎。

往返拋球截擊練習：練習者在網的兩側相距四米站好，然后兩個學員在收球車兩側準備拋球，練習者站在中線位置，左右兩側的學員輪流拋球，并保證有角度的拋球，練習者協調好步伐盡量成功截擊每個球，一次正反手截擊為一組，每次練習進行20組左右，然后三人換位置進行輪流練習。

3.5 截擊球需要注意的動作和方法

在打截擊球時比較容易出現錯誤的動作，此時就需要盡快的進行糾正。

引拍動作太大、拍面失去控制或擊球點太晚時，就需要進行一定的糾正，具體糾正方法為：背對墻站立，然后由教練向練習者的正前方拋球，練習者做向前正手截擊球和反手截擊球練習，同時注意在引拍時不能與墻面接觸。練習者將球拍伸到擊球點處，然后維持截擊球動作，再讓球正面擊到球拍上，這樣做的目的是讓練習者感受握緊球拍“吃中球”的力度，然后再用力并緩慢的揮拍，同時注意要稍微帶向前揮擊球的動作。

擊球點如果距離身體太近，就會導致擊球時沒有力度，此時也需要進行一定的校正練習：擊球的瞬間目不轉睛的盯著球，此時可以盡量想象自己能夠看到球號、球的商標甚至紋路。然后由教練在前方拋球，練習者跨步向前，并在提前伸手抓球，如果是反手位則用手背將球擋住，練習熟練后進行下一步，練習者側身站在網前，教練用手在練習者前方頂住肩膀(左右肩均可)，然后讓練習者做出截擊動作，感受用自己的肩膀撞著教練的手，并在練習中不斷掌握技巧和力度。

4 結語

網球截擊技術是分為正手截擊和反手截擊兩種，兩種使用的握拍和步伐上都不同，在教學中從初級、中級練習再到高級練習，逐漸讓練習者掌握截擊技術要領。如今，僅憑借底線技術想要獲取比賽勝利，難度已經非常大了，因此截擊技術成為網球運動中非常重要的進攻手段，也獲得越來越多運動員的喜愛，很多元動員都想利用截擊球在網前給對手致命一擊。要想掌握網球截擊技術的要點，教學方法就成為最重要的問題，要在教學中不斷細化技術動作，然后讓練習者練習分解動作，由易到難不斷練習和提高網球截擊技術，這樣才能在實戰中靈活應用。當然教練也要掌握截擊技術要領和技術，不斷提高教學水平。

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[3]石昊天．網球截擊技術要點分析與訓練方法[J]．勞動保障世界：理論版，2013(9)：72．

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2095-2813(2014)12(a)-0035-02