12種方法讓你重歸平靜

洪帆

1.舒展眉頭，微笑。通過放松面部表情來釋放煩惱、壓力和緊張。想象美好的東西，這樣可以使你的額頭、臉頰、眼睛、舌頭、耳朵和皮膚變得松弛。也可以把一些諸如快樂先生和陽光小姐的圖像，放在你的辦公桌附近，提醒你經常微笑。

2.閉上眼睛，想象自己的腦海是一個真正的海洋，然后弓起手掌成杯狀形放到耳朵邊，傾聽海浪的聲音，直到感覺神經不那么疲憊，思想趨于平靜，呼吸變得更平緩。

3.遠離噪音。安靜可以滋養你的身體、思想和靈魂。有害的城市噪音從來沒有停息過，它們是你也許沒意識到的持續性背景壓力。協調你的聽覺并注意什么聲音使你煩躁。感受5分鐘“沒有噪音”的休息時間。

4.重復默念靜心的禱文。祈禱能起作用，是因為它可以把你的注意力從壓力中轉移開來，可以把更多的平靜帶入你的心中。我個人最喜歡的是，吸氣時默念“我是平靜的”，呼氣時默念“我微笑”。

5.進行心理健康休息。從過多的思考中進行間歇性的休息，可以把你的意識帶回你的軀體。盡可能遠離你的辦公桌，在一個舒適的環境下享受美好的早晨和下午茶。聽從你身體的需求，渴的時候喝水，需要伸展運動時就做運動，絕不放棄一頓飯。平靜的思維可以令你擦出智慧的火花，提高你對事物的洞察力。

6.調整你的呼吸，讓你呼氣的時間成為你吸氣時間的兩倍。這可以立即使你平靜下來。

7.背對著世界使你的神經平靜下來。這是一個很多人都喜歡的休閑姿勢之一，也是使紛繁復雜的頭腦安靜下來的簡單方法，可以重新拾起你分散的精力。

8.經常友好地擁抱。給予擁抱或接受擁抱，甚至給自己一個擁抱，擁抱有益于身體健康，能使人心平氣和。家庭治療大師維吉尼亞·薩提亞說：“為了生存，我們每天需要4個擁抱，為了保養我們每天需要8個擁抱，為了成長我們每天需要12個擁抱。”你的日常擁抱量是多少？

9.讓你的眼睛休息。當你放松眼睛時，也順便放松了你的頭腦和身體。給自己一個恩惠，拿起一個瑜伽枕頭，享受5分鐘的休閑。

10.自我按摩以滋養你的神經系統。撫摸具有治療功用并非常能滋養身體，自我按摩可以令你的身體產生幸福的感覺，促進血液循環并且能幫助把毒素排出體外。剛開始時，自我按摩可能是件困難的事情，但是我保證你很快就會發現有不同的感覺。

11.哼歌把焦慮趕走。該是哼歌的時候了，把手放置于你的頭頂，微笑著，開始哼歌。哼歌能消除雜念，舒緩你的頭腦，放松你的面部肌肉，滋養你的神經系統。

12.如果以上的方法對你都不奏效，那么就按我做的去做：養一盆西番蓮。據我的切身體驗，西番蓮的藥香味可以立刻使我的情緒安靜下來，它有益于治療失眠和緊張，對神經系統也能起到鎮靜的功效。

（編輯/張金余）