運動健身對改善中老年女性體能衰退和亞健康心理的研究①
——以城市廣場舞與八段錦相結合的健身方式為例

張艷

(南京河海大學體育系 江蘇南京 210098)

運動健身對改善中老年女性體能衰退和亞健康心理的研究①
——以城市廣場舞與八段錦相結合的健身方式為例

張艷

(南京河海大學體育系 江蘇南京 210098)

從預防疾病、強身健體的角度來講,運動無疑是最佳選擇。中老年人也都希望通過參加一些更適合于自身狀況的運動來增強自己的健康狀況,改善一些亞健康心理現象。尤其是中老年的女性不僅面臨著隨著年齡的增長所帶來的身體機能的下降,而且大部分還面臨著這一年齡段女性出現的特殊“更年期”的狀況所帶來的身體和心理的雙重問題。該文針對中老年女性體能和健康狀態,提出將現代舞蹈相和傳統的健身功法相結合運動處方的干預措施,對其健身效果進行了實驗對比,結果表明它具有良好的健身效果。

廣場舞 八段錦 相結合 體能衰退 亞健康心理 中老年女性

近年來，隨著社會經濟的發展，時代文化的沖擊、變遷，一種注入了現代舞蹈的意識、形式的時尚元素與革新開放的時代精神相融合的廣場舞蹈，受到了許多中老年女性朋友的歡迎，其特點是節奏輕快、動作柔和優美，運動量適中，特別適合廣大中老年女性的生理、心理特點。而八段錦，是一個優秀的中國傳統的保健功法。整套動作柔和連綿，滑利流暢；有松有緊，氣機流暢骨正筋柔。八段錦通過一定特定動作的效果活化身體的經絡，使身體的氣血得到改善，使經絡中的氣血運行通暢，可以起到調理肌體、健身長壽的效果。針對中老年女性的健康癥狀，結合八段錦這種功法和廣場舞的形式對于身體的體能和一些亞健康狀況都有一定的提高和調理作用。探討它們的相組合對改善和提高中老年女性體能和亞健康方面的效果，為大力推廣這種簡便又有實效的方式提供科學的依據，同時也為中老年女性們如何選擇適宜的、健身效果好的運動養生項目提供參考依據。

1 研究對象和方法

1.1 研究對象

在南京市河海大學田徑場隨機抽取40人對其進行實驗前和實驗后的研究，研究對象納入標準：(1)自愿參加調查和測試；(2)年齡在50歲以上75歲以下；(3)未患有較嚴重的心腦血管疾病，能完成測試和調查。

表1 測試者身體形態在運動前后的對比

表2 測試者心肺功能在運動前后的對比

表3 測試者身體素質在運動前后的對比

1.2 研究方法

1.2.1 問卷調查

(1)基本資料調查。包括研究對象的姓名、年齡、婚姻狀況、有無慢性病，有無參加其它運動的年限等。

(2)心理健康調查。采用癥狀自評量表(SCL—90)它包含軀體化、強迫癥狀、人際關系敏感、抑郁、焦慮、敵對、恐怖和精神病性9個引子，還包括一個反映睡眠和飲食的情況的其他因子。

(3)實驗法。對測試對象進行鍛煉前后的實驗指標測試。

1.2.2 測試指標

測試項目如下：心率，血壓，肺活量，體前屈，單足站立。

1.2.3 數據處理

資料整理后輸入電腦，并進行邏輯檢錯后，進行統計分析。

2 結果與分析

2.1 廣場舞八段錦運動練習對中老年女性身體形態的影響

中老年女性隨著年齡不斷增長，身體機能也逐漸退化，加之運動量少，身體結構也逐漸發生了變化，大多數中老年女性體重體脂不斷增加，造成脂肪堆積導致肥胖。從而又會引發一系列的亞健康癥狀，而廣場舞屬于中等耐力有氧運動，參與這項運動的人根據自身的情況，隨著旋律優美，輕松活潑的音樂將舞步、身體、手臂動作結合起來，幅度可大可小。這樣的項目很適合中老年女性鍛煉。通過實驗前后對50名測試者身體形態的測試表明，受試者體重、腰圍、腹部皮褶厚度，均有非常顯著差異，如表1。這說明通過廣場舞能夠起到增強身體熱能的消耗，減少體脂的積累作用，而八段錦的練習在廣場舞之后對前面運動中調整呼吸、消除疲憊也有一定作用，在拉伸等緩慢動作練習中，使中老年女性的身體姿勢也得到了極大的調整，延緩了年齡的增長對身體帶來的負面變化。

表4 測試者心理亞健康在運動前后的對比

2.2 對心肺功能的影響

本次實驗結果顯示，實驗者安靜時平均心率比鍛煉前下降了4.1次/秒，舒張壓下降了4.3mmHg，鍛煉前后有了明顯差異。由于運動時，人體的需氧量增加，要求肺通氣量、心血管系統功能都相應提高，使呼吸肌的力量加強、肺廓舒縮能力提高，而八段錦氣貫丹田的深長呼吸，可使心律減慢，降低心肌氧消耗量。由于加強了全身血液循環，而減低心臟負荷，有利心臟功能。八段錦要求身正，含胸沉氣，使呼吸深長，增加肺活量。八段錦采用的呼吸方法(內食功呼吸法)可增加肺的換氣功能，有利于氧氣和二氧化碳的交換。

2.3 對中老年女性身體素質的影響

廣場舞屬于耐力性有氧運動，練習時需要全身的動作配合，鍛煉額部位比較，因而稱得上是一項“全身運動項目”，而八段錦是一個優秀的中國傳統的保健功法。整套動作柔和連綿，滑利流暢；有松有緊，氣機流暢骨正筋柔。八段錦通過一定特定動作的效果活化身體的經絡，使身體的氣血得到改善，使經絡中的氣血運行通暢，可以起到調理肌體、健身長壽的效果。從研究結果顯示，反映關節柔韌性、活動幅度的坐位體前屈在練習前后有顯著提高，練習能增加女性骨骼肌肉的彈性、韌性，提高拮抗肌和對抗肌的控制、穩固，反映平衡能力的閉眼單腿站立也有較明顯提高。

2.4 對心理亞健康的調節作用

心理亞健康的狀態：最常表現是焦慮和抑郁，無助無望孤獨，精神萎靡，急躁易怒，記憶力減退，精力下降等。中老年女性，尤其是更年期的女性在這一特殊的階段會表現出許多這種癥狀，給身體和心理帶來了雙重影響。而廣場舞運動不僅能帶來身體健康的改變，更能讓人的心情愉悅，以更好的狀態投入到生活和工作中。中老年女性在這一階段從中醫學上歸結為稟賦不足，后天過用，常見癥型為肝郁氣滯、肝腎虧損、心脾兩虛、脾腎陽虛、淤血內阻等癥型。針對這些癥狀結合八段錦這種功法，例如八段錦中的“二兩手托天理三焦”動作可吐故納新，調理臟腑，消除疲勞，而“搖頭擺尾去心火”可活動人的脊椎骨，使精氣上沖與腦，腎水上升則心火下降，還可以增強人的記憶力。通過問卷調查，可以明顯看出運動前后均有明顯差異，這說明這兩種運動對心理健康方面有著非常積極的影響，尤其以抑郁、焦慮最為明顯。

3 結語

廣場舞八段錦運動可以有效保持中老年女性體重，提高呼吸系統機能、心肺功能以及運動系統機能，對中老年女性體質有著重要積極的作用。進行廣場舞八段錦運動可以有效緩解心理壓力，從而維持和促進心理健康。廣場舞八段錦動作簡單易學，可以作為中老年健身的首選方式推廣。

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[3]唐宏亮，龐軍，楊揚.太極拳運動調節亞健康狀態作用探討[J].亞太傳統醫藥，2011(7)：33-37.

G812.4

A

2095-2813(2014)12(b)-0154-02

江蘇省體育局體育科技項目課題(編號：ST13303261)。

張艷(1978—)，女，江蘇鹽城人，碩士，講師，研究方向：體育教育。