不同田徑運動項目準備活動的差異性研究
——以正定縣部分中學田徑訓練隊的調查為基礎

郎建峰魏卿

(1.石家莊正定縣南樓學區東里雙學校 河北石家莊 050800; 2.浙江師范大學體育與健康科學學院 浙江金華 321004)

不同田徑運動項目準備活動的差異性研究
——以正定縣部分中學田徑訓練隊的調查為基礎

郎建峰1魏卿2

(1.石家莊正定縣南樓學區東里雙學校 河北石家莊 050800; 2.浙江師范大學體育與健康科學學院 浙江金華 321004)

本文通過文獻資料法、觀察法、專家訪談法等研究方法,以正定縣部分中學田徑運動隊為研究對象,對不同運動項目準備活動內容、持續時間、側重點等方面存在的特點和差異進行分析探討。結果表明,不同田徑運動項目的訓練組在進行準備活動時采用的方法顯現出了差異,依照不同田徑運動項目的運動特點和生理結構采取了不同的準備活動。研究不同運動項目的準備活動間的差異,可以為田徑訓練隊的日常訓練提供借鑒,為運動員能夠更好地發揮出成績提供參考。

不同田徑運動項目 準備活動 差異

不言而喻,充分良好的準備活動對于運動員特別是高水平的運動員來說是非常重要的。無論是運動競賽或日常訓練,合理、科學地實施準備活動,對運動員創造優異成績至關重要,否則不但容易造成運動損傷,而且也會影響到訓練和比賽效果。無論運動員從事哪一項運動,其準備活動的目的都是一致的,但在內容的選擇上則要根據不同運動的項目的特點等多方面因素來決定。在準備活動的安排上,通過一些方法在準備活動階段,選擇能夠引起體內物理、生理變化的活動內容和符合項目結構特點,可以使運動員更快地進入訓練或比賽狀態。

國外關于專業運動項目的研究較多,在準備活動方面的研究也比較細化。國內關于運動項目方面的研究也較多,每一個運動項目的每一個動作都有研究,甚至于運用生物力學來研究運動項目的每一個動作細節,關于準備活動的研究也較多。但在國內外,關于二者間的關系的研究較少,特別是準備活動與運動項目之間的差異性研究在國內外幾乎為零。本文研究不同田徑運動項目的準備活動之間的差異性,目的在于通過找出二者間的差異，為田徑運動隊的日常訓練提供借鑒，為運動員能夠更好地發揮出成績提供參考。

1 研究對象與研究方法

1.1研究對象

以正定縣部分中學田徑運動隊為研究對象,包括了正定縣第一中學、正定縣第三中學、正定縣第五中學、正定縣第七中學4所高中和正定鎮中學、正定縣第六中學、正定縣第八中學3所初中共7所學校的運動訓練隊以及主要教練員的訓練計劃和內容。

1.2研究方法

1.2.1文獻資料法

通過網絡收集田徑運動項目準備活動相關的期刊文獻、訓練計劃、以及網絡資料以作為本研究的理論基礎。

1.2.2觀察法

對正定縣7所學校的運動訓練隊進行訓練時進行觀摩,前期的準備活動內容、持續時間、側重點做記錄,依照項目的特點進行對比。觀察時間共4周時間,每所學校不低于3天。

1.2.3專家訪談法

對正定縣7所學校的運動訓練隊進行觀察時,對其所在學校的田徑隊的主要教練員進行訪談,主要關于對不同田徑項目的準備活動環節與項目特點的相關性的認識和采用的準備活動的內容。

2 準備活動的重要性

準備活動是指在訓練、體育課和比賽的基本部分之前,為了克服內臟器官生理惰性,預防運動創傷和縮短進入工作狀態時程而有目的進行身體練習,為即將來臨的劇烈活動或比賽做好準備。每一位運動員在訓練或比賽前必須要做準備活動,調整賽前狀態是其主要目的,克服內臟器官的生理惰性,提高機體的代謝水平,使體溫升高。準備活動可以提高中樞神經系統的興奮性,調節不良的賽前狀態,使大腦反應速度加快,參加活動的運動中樞間相互協調,為后續的比賽或訓練能快速的達到適宜程度做好準備。通過準備活動可以提高呼吸系統的機能水平和心血管系統,是心輸出量及肺通氣量增加,骨骼肌和心急的毛細血管網擴張,是工作肌能獲得更多的氧。在準備活動的過程中可以使體溫升高,可降低肌肉粘滯性,提高肌肉收縮和舒張速度,增加肌肉力量;在體溫較高的情況下,血紅蛋白和肌紅蛋白可釋放更多的氧,增加肌肉的氧供應;體內酶的活性也隨體溫的升高而增加,物質代謝水平提高,保證在運動中有較充足的能量供應;體溫升高可提高中樞神經系統和肌肉組織的興奮性;體溫升高還可以使肌肉的柔韌性、伸展性以及彈性增加,預防運動損傷。

3 結果與分析

3.1準備活動與項目的相關性

準備活動一般分為兩類即:一般性準備活動和專項準備活動。一般性準備活動的特征都大致相同,其內容以慢跑、伸展等全身性活動為主并還結合一些關節活動。而專項準備活動卻根據項目的不同有著各自不同的特點,不同的運動項目依據特點產生了不同的準備活動方式,活動內容都與該運動項目結構相仿或能夠引起肌體產生相同生理變化的練習內容為主,提高參與該運動項目各器官系統的興奮性,為訓練或比賽做準備。田徑被稱作是一項乏味而又枯燥的運動,既不容易出成績又辛苦,而且多年來一成不變的準備活動方式很難讓運動員短時間內興奮起來,特別是冬訓天氣寒冷時期,如果運動員不興奮或是準備活動不充分,不但比賽和訓練的效果不好,而且也很容易造成運動損傷。

表1 教練員執教年限情況表

表2 參加訓練的專長項目隊員人數的情況

表3 隊員參加訓練的訓練年限情況表

3.2教練員對準備活動的重視程度

教練員是學校運動訓練隊的主要管理者,教練對準備活動的重視程度直接影響了訓練的順利進行,和訓練隊員對準備活動的重視程度。在對7所學校的田徑運動隊的主要執教練員的訪談包括了對教練員的訓練計劃中準備活動環節內容的對比分析。

對7所學校的主要教練員進行訪談了解相關問題。在對這些教練的訪談中,可以獲取以下的信息:(1)教練員對訓練前的準備活動還是十分重視,能夠充分的認識到準備活動的重要性;(2)多數的教練員對準備活動內容、形式的選擇比較單一;(3)教練員在所執教的田徑運動項目的準備活動中缺少與準備活動的聯系;(4)對準備活動的重視程度并沒有隨教練員的執教年限而增加,也并沒有出現教練員因執教年限少而對準備活動重視程度較低的情況。

在對教練員的訓練計劃對比中發現了兩點不同:(1)執教年限低的教練員在訓練計劃中的準備活動內容比執教年限長的教練員要仔細、活動項目多、方式比較靈活。(2)在準備活動與正式訓練之間,執教年限較長的教練會單獨的準備一些與運動項目特點有較高相似度的小活動或者練習,這些小活動或小練習也可以包括到準備活動中。（見表1）

3.3隊員對準備活動重視程度的影響因素

通過對7所學校的運動隊進行準備活動時的觀察,可以得出隊員對準備活動的重視程度比例還是很高的,多數隊員對進行準備活動的關節十分重視。影響訓練隊員對準備活動重視程度的影響原因主要有教練員對準備活動的重視和強調、自身專長項目的不同、參加訓練年限(自我意識)、當天訓練計劃內容以及天氣的影響。在基層學校的田徑訓練隊訓練中,教練員是否重視訓練前的準備活動對訓練隊員對準備活動的重視程度有很大的影響。教練重視準備活動的訓練組,訓練組中隊員對準備活動就比較重視,隊員在準備活動環節比較認真;部分訓練組教練員不重視準備活動,該教練員管理的訓練組中隊員對訓練前的準備活動就比較懈怠。天氣原因也是影響隊員進行準備活動的主要原因,天氣寒冷時訓練隊員會自發地、充分地進行準備活動,以適應后續的大強度訓練,預防運動損傷。（見表2）

在對隊員的訪談中,參加訓練年限長的隊員對準備活動的重視程度要比參加訓練年限短的高。原因是隊員本身曾因為準備活動不充分而受傷,或是隊友受傷后受到警示,從而加強了準備活動的重視程度。（見表3）

3.4不同田徑運動項目之間準備活動內容的差異

前文中提到準備活動的目的就是要通過有針對性的身體練習準備,讓運動員短時間內進入工作狀態,在內容選擇上是以引起相同生理變化內容或以結構相仿為主,以利于和正式練習內容有很好的銜接。通過準備活動,運動員的爆發力、靈敏度、身體協調性也可以得到充分鍛煉和發揮。準備活動符合該項目運動員準備活動內容選擇的要求,才能起到應有的效果,為后續的訓練或比賽提供良好的生理和心理基礎。

觀察過程中發現所觀察的其所學校的田徑訓練隊中,采用的準備活動內容大致相同,無明顯差別。徑賽組別的短跑組、中長跑組的準備活動中一般采用的是慢跑、壓腿壓肩、轉腰轉肩、正側踢腿、小步跑、高抬腿、后蹬步、跑跳步、30m加速跑的準備活動內容,準備活動的內容大致相同沒有明顯的差別。而跳躍組和投擲組的準備活動也是如此。

3.5不同田徑運動項目之間準備活動內容的持續時間對比

在觀察過程中,在不同項目田徑訓練組進行準備活動時,活動內容大致相同無明顯差別,但是在活動內容的時間分配上發現了一些差異。在日常的訓練中,因中學主要以學習為主,訓練為輔,每天田徑訓練隊的訓練時間平均為每天2～3h,這樣分配到準備活動環節的時間平均為20～30min。在這短短30min之內,作者觀察到了細微的差異,這是根據不同的田徑項目的特點而產生的結果。

徑賽項目中短跑組和中長組的準備活動中活動內容便因為運動項目的特點有所差異。短跑是屬于體能主導類的速度性項目,運動員在進行慢跑時用的時間相對短于中長組的慢跑時間,但是在高抬腿、30m加速跑、60m加速跑的用時上就多于中長組在這三項耗費的時間。在跳躍組的準備活動中高抬腿、后蹬步、跳躍步、30m加速跑這四項活動內容上分配的時間多于其余的內容。投擲組則在壓肩壓腿、轉腰轉肩、后蹬步、30m加速跑上使用很多時間。這些準備活動內容持續的時間各不相同,也是根據不同田徑項目的特點而產生的。

凡是持續時間較短的項目,如投擲、跳躍等,準備活動的強度可以大一些,而持續時間較長的項目,如中長跑等則準備活動強度和量不宜太長。

3.6準備活動內容與運動項目的結構特點的相似性

在現代的準備活動的研究上出現了這樣的說法,在準備活動的內容上選擇可以引起相同生理變化或與運動項目以結構相仿的活動內容為主,可以建立與正式練習內容的很好的銜接。這是由于準備活動在神經中樞的相應部位留下了興奮性提高的痕跡,這一痕跡產生的生理效應能夠使正式的比賽和訓練中中樞神經系統的興奮性處于最適宜水平,也會形成條件反射,有利于運動訓練和運動比賽中運動員更好的達到訓練效果和較高的比賽成績。

在觀察中發現,徑賽項目的訓練組的準備活動意在活動身體,提高神經興奮性、減少血液粘稠度,升高體溫,主要目的是預熱身體,預防運動損傷的出現,除了跨欄項目需要一些與跨欄項目特點相符合的準備活動之外,短跑組比較注重瞬間爆發力和速度提升上的準備活動的內容,中長跑訓練組的準備活動則是最沒有特色的,采用的都是較為普遍的準備活動內容。在跳躍組的準備活動中,則注重步法節奏、基礎動作的練習和快速的爆發力。投擲組的準備活動的活動重在腰肩的活動,即身體旋轉動作。由上得知,在跳躍組、投擲組和部分徑賽項目(跨欄項目)等技術要求的項目中,則需要在正式訓練和比賽之前的準備活動中增加與運動項目生理結構特點、動作技術特點相符合準備活動內容。

4 結語

在不同田徑運動項目的準備活動是運動訓練和田徑比賽中不可忽視的重要環節,必須要有科學的態度以及嚴謹地操作,還應當考慮到不同的田徑項目之間的差異性。做到準備活動充分、得當,從而更好的投入接下來的運動訓練和田徑比賽中。不同運動項目的準備活動在活動的內容方面主要是依據項目不同而有針對性的進行專項活動。每個運動項目都有自己的獨特性,不同的活動內容都是為運動項目而做準備的,所以不同運動項目的準備活動并不是千篇一律而是都有著自己的專項特色的。

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