自卑是因為你“跪”著

自卑就是拿自己的短板和別人的長處相比較，是盲目追求完美造成的自我評價低，自愧無能，并伴有自怨自艾、悲觀失望等綜合情緒體驗的心理傾向。形象地說，自卑情緒是因為你蹲著，蹲著自然比人家矮了一大截；自卑情結或障礙，是因為你慣于卑微地跪著，仰視地看著周圍人。

一位初二女孩，學習成績穩居班里前三，令同班同學刮目相看；身高1.62米，亭亭玉立，也是班級女生中長得最高的一位，讓同齡女生羨慕不已。但近半年來，她一直悶悶不樂，甚至以為得了抑郁癥，在人際交往上出現障礙，特別害怕走在上學和回家的路上，害怕下課時一個人孤零零地在座位上發呆。盡管她很努力，很小心翼翼地試著和同學親近，可是就是無法融入群體中。

當問到她是如何解釋自我在交往中屢屢受挫的原因時，她說她很自卑，同學們都不喜歡跟她一起玩。然后，我問：“假設在你面前有一面鏡子，你能很清楚地看到自己，你會如何評價鏡中的自己？”

她撅著嘴說：“不滿意的地方太多了，頭發密而厚，眼睛小了，鼻子太大，嘴唇太紅，臉太圓……”

呵，如此的自我認知怎會不自卑啊！一個自我否定的人是很難得到其他人的認可的。

自卑是常見的心理問題，在青春期的青少年中屢見不鮮。自卑在我們的個人成長中如影隨形，它有意無意地在我們的生活里潛行，對待它的態度取決于我們的行為。譬如，你愛好籃球，但身高不到1米7，而你非得和姚明比，自卑不經意間就被你制造出來了。

自卑是套在脖子上的繩索

自卑感強的學生，在課堂上表現為精神萎蘼不振、神情呆滯，逃避師生的互動參與；在人際交往中表現為冷漠、孤獨；在集體活動和競賽中表現為膽怯心虛、甘居下風；在情感方面表現為心神不定、憂心忡忡；在思維方面表現為注意力渙散、反映遲鈍；在意志方面表現為優柔寡斷、缺乏動力；在性格方面表現為墨守成規、隨遇而安。

在實際生活中，由于青春期學生正處于心理發展不穩定的年齡階段，自卑心理容易引起情緒的巨大波動和思想觀念的急劇變化，在特定的誘因激發下易釀成出走、自傷、自殺等惡性事件。

自卑形成的內外因素

教育失妥：一是來自家長對子女的高期待，望子成龍的心態給青春期敏感的孩子們施加種種有形無形的壓力；二是來自學校的高壓手段，教師盲目拔高教學要求，即使學生疲于應付也難達到預期效果，成就感缺失而自我否定。

生理缺陷：青春期青少年非常在乎自己的長相，如果在五官、身材、體質等任何方面有天生缺陷就會引起自慚形穢的心理。生理缺陷有可能是事實存在的，如肥胖、矮小、外表的傷痕等；也有可能是自我認同出現偏差，參照心中苛刻的標準（如影視、歌星偶像）而對自己的鼻子、嘴唇等某些部位不滿意。

行為失誤：曾因過失受到處分，或行為不妥受到道德評判或指責，鉆進死胡同里出不來，背著愧疚和自罪的包袱，把所有的責任一鼓腦兒全攬給自己。人生被重負壓得抬不起頭、直不起腰。

競爭受挫：“物競天擇，適者生存”。競爭無處不在，它鍛造了強者，驚退了弱者。青少年在成長歷程中心理發展是從幼稚走向成熟的，心理容易動蕩，當遇到自感無法克服的困難時，心理容易失去平衡，面對挫折和失敗束手無策。

學習障礙：因學習成績達不到自我預期導致自卑。目標不切實際，結果欲速不達；或者學習成績長期不理想，知識缺漏太多，以至于在智能（感知，記憶、思維、想象、語言、操作等） 方面低于常人，在學習活動中常處于被動的落后地位。

自尊挫傷：一般來說，青春期學生自立意識逐漸增強，血氣方剛，自尊心極強，在權威或師長面前一旦自尊心得不到應有的尊重便會一蹶不振。這種自尊傷害有可能因為不經意的一句話，一個疏忽，一個眼神而被曲解，成為自卑的誘因。

家庭多舛：在社會層面上地位低下，或經濟窘迫，或家庭殘缺，或父母沉重的生活經歷和精神壓力過早地影響孩子的人格發展，產生“低人一等”的心理。

個性弱點：意志薄弱，性格軟弱，成為生活中的習慣“逃避者”。

自卑是勒著青藤成長

武漢市一考生寫過題為《勒著青藤成長》的文章，其精華之處在于：“我驚詫于如此肥碩的瓜果，何以懸于如此纖弱的藤蔓之上，還這樣茁壯地成長？走過了，我看到了盤結在瓜身上的堅韌的青藤，還有瓜身上一道道的被青藤勒出的傷痕……我愣住了：原以為青藤是瓜們成長的束縛，卻不知它原來是生命的支柱；原以為那是瓜們無知的自虐，卻不料那才是對自己的善待。”

成長需要付出努力，需要接受苦痛，需要歷練，這樣人生才會走向成熟。面對自卑，我們何嘗不是在勒著青藤成長呢？然而如何“勒”卻需把握尺度，勒過火了，瓜果會破敗變質；勒不牢靠，則有墜落瓜裂之險。

善待自卑有處方

自我調整，提高覺察力。覺察力是洞悉事物的發展規律、方向的高度預見性的一種本領和能力，是自身體驗、內心關注的結果，是人們協調自身與客觀世界的能力。

一位哲人說過：“你所以感到巨人高不可攀，只是因為你跪著。” 如果你感到自卑，不妨審視一下內心需要與現實的矛盾，看看自己有哪些資源可以利用，還有哪些不足；哪些是現在能夠行動的，哪些還需積蓄力量，等待時機。

“金無足赤，人無完人”，人性的某些弱點和缺陷可以通過意志努力加以彌補和克服，但有的缺陷是與生俱來的，如個子矮、殘疾、長得不漂亮等。“知人者智，自知者明”，提高自我覺察力是與自卑心理和諧共處的法寶：允許不足，承認不足，接納不足。只有悅納自己，才能變他律為自律，從而自我矯正，自我約束，實現自控。

以平常心面對現實，淡化期望值。老子說：“勝人者力，自勝者強”。說到底，克服心理障礙最重要的是自覺行為的萌動與實施。在制定學習目標時，從小目標、階段目標著眼，從容易處著手，減少挫敗感；在評價過程中，堅持可持續發展的觀點，運用動態分析去“橫向比較”，和自己的過去比，體驗點滴進步，修復自尊；善于挖掘愛好、興趣和特長資源，激發成就動機；創設情境，在現實中歷練，鍛造耐挫能力；不與自卑較勁，而是想著怎樣行動，怎樣解決問題，從而構建“成功——自勵——自信——新的成功”的良性循環模式。

在自卑中崛起。心理學家阿德勒說：“人們所有的成長動力與行為目標旨在安全和克服自卑感。”這個觀點昭示了自卑的人往往更易趨向成功。原因是自卑者積累了大量失敗的經驗教訓，有著強烈的進取渴望之心，有著不怕輸、輸得起的思想準備，有著經過實踐證明了的解決問題的好思路、好方法。

親愛的少男少女們，自卑猶如一把“雙刃劍”，關鍵是用什么技巧去掌控它，用什么心態去看待它。躬身省思，潛心總結，用感恩的心去感謝成長過程中曾經有過的自卑，并把它當作寶貴的資源，以自卑為清泉，以自卑為沃土，青春期即使勒著青藤也會像瓜果一樣在明媚的陽光下健康成長！

（編輯 高龍輝）