自己是最好的醫護

繆國平

“求人不如求己”，用在自身保健上，確實是一句十分恰當的名言。我在人生旅程中，在與病患的周旋中承受了不少痛苦，也獲得了不少的教訓，累積成為點點滴滴的保健體驗，愿與朋友們分享。

四點生活建議

1.平常多留意報章雜志書刊上的有關保健資訊，加以收集整理。

2.關心自身健康狀況，定期做健康檢查。對自己的體重、脈搏、血壓等都應有適當的了解。身心偶感不適，應立即追尋原因，進行必要的醫療檢查和測試，不可掉以輕心。

3.保持良好的衛生習慣，如注意飲食衛生，可減少腸胃病；注意氣候冷暖，添加衣服，可減少感冒；不沾煙酒，便不容易患肺病和肝病。

4.克服不正當的欲念，避免因不當性行為染發疾病。

保健五重共勉

頭腦保健多思考我年輕時視力和聽力都不太好，中年后又常患失眠癥。如今很注意做些保護自己頭腦的功夫。①每早晨都要回旋和扭轉頭腦與頸項十幾下，動作力求輕緩。②利用適當時間，做些按摩耳目眉頰等部位的動作，并用指壓按摩頭部幾個重要的穴道。③平時注意頭發的清洗。做上面一些動作時，常會引發自然的深呼吸，得到舒暢的感受，視力聽力也有較好的保持。

胃腸保健多節制中年以后胃腸的機能逐漸衰退，易引發消化不良、便秘、腹瀉、打呃、作嘔等疾病。我的做法是：①改變狼吞虎咽的習慣，食物入口要細嚼慢咽，減少胃部的負擔。②上午多喝開水多流汗，讓腸胃保持暢通。③選擇適合自己胃口和易于消化的食物，少吃刺激性的加工食品。④減少喝茶的份額，只在飯后酌飲。

四肢保健多勤勞40歲時，我常有手足冰冷的感覺。采取如下促進循環的動作，使之有很大改善。①每天晨起，按摩十個手指的關節及手掌和手背，哪個部位有酸痛的感覺，便多按幾次。②以前曾用電動按摩器按摩腳底，現在改用雙手按摩，尤其注意按摩足心及腳背和腳踝等部位。③每天快步行走30分鐘。④運用以意引氣的方法到達四肢，使手足有脈動溫暖的感受。

腰腿保健多活動多數老人最常見的老化現象，便是身軀僵直、行動蹣跚。所以腰腿的保健十分重要。我在健身操中特別注意加強腰腿的運動，有時也配合著音樂帶做些韻律活動。

精神保健多樂觀在疾病的成因中，心理因素也十分重要。我曾經患失眠癥，越是害怕失眠，晚間越是無法入睡。量血壓時唯恐血壓升高，血壓便常常居高不下。別人倘有不適，便懷疑自己也生了病，因而更加重了病情。所以精神保健要在平時多下功夫。平時注意養成良好的衛生習慣，建立自我保健的信心。凡事都往好處著想，萬一遇到挫折，也用達觀的心情面對現實，設法予以化解。隨著年齡的增長，對利害得失更要看得開些。