有助老人健康的三動作

呂斌

抖抖腿，防靜脈曲張

俗話說：“枯坐血氣衰，動則精神來。”臨床上有不少老人因久坐不動，血液運行不暢，引發下肢靜脈曲張。

中醫認為“久行傷筋，久坐傷肉”，長時間坐著不動會造成腿部肌肉疲勞酸痛，氣血運行不暢，甚至會影響到消化系統，傷及脾胃。

老年人坐一段時間后，應該站起來活動腿腳。如果不愿站起來，不妨坐在原位抖抖腿。這樣既能活動腿部肌肉，還能促進下肢血液循環，預防下肢靜脈曲張、坐骨神經痛、靜脈血栓等疾病。

提提肛，遠離肛腸疾病

痔瘡、便秘等肛腸疾病也多發生在老人身上。老人每天堅持做提肛運動，可以有效預防各種肛腸疾病。

提肛運動也稱“提肛吊襠”。吸氣時肛門用力內吸上提，緊縮肛門，呼氣時放松。一天可做兩到三次，每次10～15分鐘。

經常提肛，可以鍛煉骨盆和膀胱肌肉，預防和改善尿失禁；可排擠肛周靜脈，使局部靜脈回流暢通，活血祛瘀，消除痔瘡。對保護前列腺、增強性感受能力也有一定作用。

橫著走，緩解腰腿疼痛

橫著走路，就是像螃蟹一樣走“螃蟹步”。行走時，雙腳腳后跟向外45度展開，同時慢慢吸氣，膝蓋向腳尖方向稍稍扭動；然后一邊吐氣，一邊慢慢橫著邁步。可根據自身情況，選擇跨步的幅度及運動時間。

人到老年，大腿內側肌肉群逐漸衰退，橫著身子走時，可以牽引、拉伸到這部分肌肉，緩解腿部及膝關節酸痛。在橫著跨步時，還可以適當彎下腰來，緩緩扭動，使腰背部肌肉得以舒展，緩解腰背痛。