拍打通經(jīng)絡(luò)養(yǎng)生抗衰老

孟媛媛

《黃帝內(nèi)經(jīng)》說：“經(jīng)脈者，人之所以生，病之所以成，人之所以治，病之所以起。”經(jīng)脈決定著生命是否存在，決定著疾病是否發(fā)生，也決定著疾病的治療效果。經(jīng)脈不通是萬病之源，痛則不通，通則不痛。養(yǎng)生保健也要從疏通經(jīng)脈開始。

拍打經(jīng)絡(luò)健身法是從古代流傳的“拍擊功”“排打功”“搖身掌”及按摩法等演變而來，以手指、掌、拳等拍打經(jīng)絡(luò)、穴位或患處，以達到防病祛病和健康身心的作用。其手法輕者為“拍”，重者為“打”。可疏通經(jīng)絡(luò)、活躍氣血、消除疲勞、解痙止痛、強身健體，而且方法獨特，簡便易行，效果明顯。

拍打手三陰手三陽經(jīng)先以右手自左胸前向手臂內(nèi)側(cè)、手掌方向拍打，再從手指外側(cè)向臂肩外側(cè)拍打，反復(fù)3遍；然后以同樣的方法和節(jié)奏用左手拍打右側(cè)。手三陰和手三陽經(jīng)包括肺、心、大腸、小腸、三焦等臟腑，如此拍打能通心絡(luò)、補心陽、振奮心陽、宣肺清痰，增加肺活量，促進腸蠕動，通便理氣消腹脹。

拍打足三陰足三陽經(jīng)兩手從雙足踝內(nèi)側(cè)向上沿腿內(nèi)側(cè)拍打至腹部，再沿骶髂關(guān)節(jié)向下沿腿外側(cè)拍打至足外踝，反復(fù)3遍。然后單腿放在椅子上，右手拍左腿內(nèi)側(cè)，左手拍左腿外側(cè)，自上而下，反復(fù)3遍；再以同樣方法拍打右腿。足三陰足三陽經(jīng)包括脾、肝、腎、膀胱、膽、胃等臟腑，如此拍打能健脾利濕、疏肝利膽、和胃化滯、益腎養(yǎng)陰，有通利小便、增強衛(wèi)氣的功效。

拍打任督二脈左手握拳，自大椎沿脊柱向下慢慢捶打至腰骶（尾骨處），再從腹下沿正中線向上過胸拍打至咽喉；換右手再重復(fù)拍打一次，反復(fù)拍打3遍。可調(diào)理十二臟腑功能，助陽氣生發(fā)，通利三焦，理順陰陽，增強免疫力，防治冠心病、高血壓、風(fēng)濕性心臟病、肺心病、肺氣腫及肌肉發(fā)育不良、腰脊疼痛、婦科疾病等。

拍打肩頸部以左手托右肘，用右手拍打大椎、頸部和左肩、背部，再用同樣方法換左手拍打右側(cè)同樣部位。然后雙手叉腰，收腹，以順時針方向轉(zhuǎn)動腰部兩個八拍，再逆時針方向轉(zhuǎn)動腰部兩個八拍，轉(zhuǎn)動幅度不宜過大。可促進肩頸和腰部氣血流通，活動臟腑，強腎補精，有助于防治肩周炎、頸椎病、腰背疼痛、消化不良等。

拍膝直膝，彎腰，將腿放在椅子上，左手拍打左膝后部，右手拍打左膝前部；再用左手拍打左膝外側(cè)，右手拍打左膝內(nèi)側(cè)。然后以同樣方法拍打右膝。有利于兩膝的氣血運行，加速局部組織的新陳代謝，防止或延緩老年關(guān)節(jié)退行性病變。

拍打最好在早晨起床后進行。拍打時全身放松，頸直胸挺，呼吸平穩(wěn)，排除雜念；用力要柔中有剛，力量適度。有病變處可用力稍大些，節(jié)奏可稍快些，以能耐受為度。拍打胸腹時用力稍輕些，以免傷及內(nèi)臟。拍打應(yīng)周到全面，循序漸進，持之以恒。