論站樁的健身功效

周向前

站樁是中華武術獨有的一種特殊訓練，也是中華武術最重要的基本功，正確的站樁可以建立一種彈力條件反射。這彈力條件反射反應表現為：肌肉內大量不同運動單位的肌纖維進行強烈地交替性收縮，產生彈性勢能。利用這彈性勢能發力可以增加出拳、出腿的速度和力量。傳統武術將站樁建立的彈力條件反射稱為“內勁”、“勁”、“整勁”、“渾圓力”等。此為一項高級的發力技術，也是中華武術的核心。發力是站樁的技擊作用。但站樁除了有技擊作用外，還有一定的健身作用。這一點被廣大站樁愛好者接受。甚至在有的門派中，將站樁區分為技擊樁和養生樁。之前，我寫文章的重點，都在介紹站樁培育內勁的技擊意義，而沒介紹過站樁的健身作用，導致很多讀者認為我只對站樁的技擊方面有獨到的研究。其實不是這樣，作為學習臨床醫學出身的我，對站樁的健身效果一直有思考和研究。我的體會和研究認為，站樁是具有很好的健身價值的，并且其原理是科學的。

人體在訓練站樁的過程中，處于一種適度放松，用小力的運動狀態。并且，人的注意力集中，精神放松，呼吸均勻。這是一種溫和的有氧運動。做這種運動時，可以促進人體的體內循環和內分泌，同時人體免疫系統的活動會顯著增加。而堅持訓練就可以增加人體的免疫力和抵抗力，還能夠使人體臟器的各項機能維持在一個較高的水平。人體自身的免疫系統是人體疾病的最好的“預防者和醫生”。通過站樁增強自身的免疫力，從而達到預防一些疾病和治療一些慢性疾病的目的。而且，站樁有益于心血管，對改善情緒、減輕壓力也很有好處。我和我的學員深有體會，我們長期站樁從不感冒，抵抗力明顯增強，而很少生病。

還有，站樁練出內勁，即建立彈力條件反射后。在練習站樁時，全身主要肌肉內的大量肌纖維進行強烈的交替收縮，大量的化學能不斷地轉變為機械能。這樣，可以燃燒很多脂肪。而堅持訓練者，可以起到一個很好的減肥效果。所以，正確的站樁練出“內勁”，不失為一種很好的減肥運動。還有，站樁練出內勁后，人體在一些特定的姿勢可以引出彈力條件反射，使人體處于一種彈性狀態，這種彈性狀態讓人感覺到很舒服、輕松，是一種非常美妙的特殊體驗。這種感覺是任何運動都體驗不到的。錯誤的站樁導致練不出內勁的習武人，也無法體驗這種感覺。練習站樁還可以了解、體驗中華文化的魅力。

站樁沒什么性別、年齡、場地、器械要求，任何人隨時、隨地均可練習。而且，站樁可以與生活打成一片。在休息的時候、看電視的時候，皆可同時練習站樁。而不用占去太多的空閑時間。但我認為，即算是從健身的目的去練站樁，也應該練正確的技擊樁，因為只有練正確的技擊樁才能練出內勁。養生樁和錯誤的站樁練不出內勁，而這些站樁的健身價值沒有正確站樁的健身價值大。因為，真正的站樁不是靜止不動的“死樁”，它要求“靜中求動”，用一定力度的運動。而且，正確站樁練出內勁后，與養生樁是完全不一樣的狀態，而這彈力條件反射活動有利于人體免疫系統活動的增加。練養生樁也根本體驗不到彈力條件反射給人體帶來的感覺。

當然，站樁和內勁活動，還能給人體帶來哪些好處，這是需要深入研究的一個課題。但站樁是中華文化的瑰寶，站樁和內勁活動，它對身體是有益處的，這是無疑的。所以，站樁和內勁活動，除了具有強大的技擊價值外，還附帶有很好的健身、養生價值。是愛好技擊、健身和養生的朋友值得練習的一種運動。（本文圖片為作者站樁照）