怎樣克服強迫行為？

Q我是個大學女生，我發現自己好像心理有病了。最近幾個月來，我總是沒完沒了地撥打手機，真的是沒完沒了，有時候一天就會撥打幾百次，好像就是為了騷擾人家。自己不想這樣，卻總是控制不住的要撥打手機。

我不是隨便給誰都亂撥，我不停地撥打手機騷擾的就是一個人。去年高中畢業我考進了外地一所大學，剛到那里，正是人地兩生的時候，忽然有一天偶然認識了他。慢慢地，我們交往也就越來越密切。大概這就是戀愛吧！可是，后來，我發現他還有一個女朋友。我非常惱火地質問他這到底是怎么回事？當時弄得彼此很不愉快。從此，我們就開始鬧別扭了，他也總是回避我，不愿意見我。

大概就是從那個時候，我就常常給他打手機，有時候一天甚至可撥幾百次。有時候，靜下來我也想，這樣手機騷擾人家多不好，總這樣下去真的要騷擾人家一輩子嗎？不能再這樣下去了，不能再這樣騷擾人家了。可是，有時候又身不由己地撥他的手機號……我這是怎么了，我該怎么辦啊？

A確切地說，上述案例中女孩撥打手機的行為有別于通常的騷擾行為。女孩最初撥打手機，可能就是為了急于聯系到那個男孩，后來變成了一種報復行為，是為了宣泄心中的怨氣，再后來發展到了現在的不能自控的程度，已經演變成了心理學上說的強迫行為。

強迫行為的心理實質，就是為了緩解內心的焦慮。這是一個錯誤連接。正是因為強迫行為可以暫時緩解內心的焦慮，所以，當事人往往認為除了實施這些行為就沒有辦法減低焦慮，由此導致惡性循環，使強迫行為得以固著和發展，以致使人錯誤地認為，如果不實施強迫行為，就無法做任何事情。

那么，讓女孩感到焦慮的是什么？是女孩的自卑。在女孩看來，男孩與自己建立了戀愛關系，后來卻移情別戀，這讓女孩感到很失落，很挫敗。這種挫敗感摧毀了女孩的自信，讓女孩陷于強烈的自卑當中。于是，女孩試圖用電話維持與男孩的關系，但是，女孩的努力不僅是徒勞的，而且加劇了男孩對女孩的排斥。這讓女孩的自卑更加嚴重，內心更加焦慮。如何化解內心的焦慮？女孩無意中發現反復撥打手機似乎可以暫時緩解焦慮。于是，錯誤就接連發生了，反復撥打手機成了緩解焦慮的一種行為方式。加上女孩的任性，沒有真正地采取自控措施，一味地放任自己，惡性循環的結果是，強迫行為越來越鞏固了。

女孩怎樣自救呢？

第一，找到緩解焦慮狀態的理性途徑。這個途徑就是確立自我，重建自信。戀愛是一個非常個性化的現象，一個女孩沒有被一個男孩接受，絕不等于這個女孩不可愛，完全不必為此感到自卑。女孩不能把自信建立在被某個男孩接納的基礎上，應該學會把自信建立在自我接納的基礎上，真正學會喜歡自己，接納自己。這樣，自我重新確立來了，內心的焦慮就會減輕，也就不再糾纏那個男孩，自然給男孩撥手機的行為就會慢慢淡化下來。

第二，找到淡化強迫行為的有效途徑。這個途徑就是認識危害，逐步自控。女孩首先應該深刻認識到，反復撥打手機的強迫行為繼續下去危害很大，必須努力自我監控。同時應該確信，不靠給男孩撥打手機的強迫行為，內心焦慮也會隨著時間的推移逐漸降低最終消除的。這就需要用意志力來控制自己的強迫行為。為此，女孩還要調整自己的性格，認識到放任自己的危害，從而增強自我調控的意志力。為了讓自我調控更為有效，可以采取“延遲五分鐘”的辦法，當有了撥打手機的沖動時，給自己一個指令——等五分鐘以后。這樣，有助于有效地自我監控，讓自己逐漸告別強迫行為的困擾。

（文/馬志國）（編輯 李天驕）