她為何每天不停地照鏡子

楊靜華

林娜今年40歲出頭，衣著時尚，臉蛋、身材姣好，在同齡人中可稱得上“妖精”。她是一家電子公司的中層主管，老公在一家運輸公司擔任主要負責人，可以說她的生活過得令人羨慕。可盡管這樣，林娜還是一直討厭自己，尤其是恨自己身材不好，腿很粗，腰也壯，屁股也不夠圓潤高翹。

不管是在家里還是走在大街上或其他公共場所，林娜總是不停地照鏡子。尤其是女兒去外地讀大學后，她照鏡子的欲望越發強烈。只要能看到玻璃，她就會不停地察看自己身材的每個細節，越看越討厭，越討厭就越要照，每天將大部分時間都交給了鏡子。其實，林娜也不想總這樣照鏡子，但就是克制不住，為此她感到十分苦惱。

心理學家表示，林娜屬于典型的強迫行為，這種行為如果持續一年屬于重度，小于半年則屬輕度。

林娜不停地照鏡子，不停地挑剔自己，表明其潛意識里總是不認同自己，靠這種外在容貌來支撐自信，這是一種沒有活出自我價值感、內心自卑的表現。雖然從表面看她比較光鮮，工作也不錯，是很自信的，但是實際上是用這種外在的自信壓抑內心的自卑感。

從她女兒離開家后她的病情有所加重來看，她很可能過去一切圍繞著女兒轉，一切以女兒為重心，女兒考上大學走后，她一下子失去了生活重心，在找不到另一個重心時，就過分盯著自己的身材打扮，生活自我調適沒有跟進。

從林娜的年齡來看，她有很強的中年危機感，因為容貌狀態有所衰退，所以內心擔心社會地位和在他人心目中的地位下降的恐懼感加強，而本身自卑感又強，所以帶來了如此的狀況。要想改變這種現狀，必須做到以下幾點：

1.建立自信，正確認知和科學評價自己的容貌與年齡。

2.不要過分自我關注。應多關注周圍人，并努力融入同齡人群體。轉移注意力，關心同事、親友等周圍人的喜怒哀樂，為集體、他人做一些自己力所能及的事情（如做義工），會使自己感到充實、快樂和滿足。

3.重新找到生活重心。通常一個中年女性在婚姻中和老公關系融洽，在孩子遠離時也可以和老公一起和諧生活，就不至于失去生活重心。林娜應注意改善夫妻關系，和老公走入二人世界，在雙方互動中找到生活的重心。用照鏡子的工夫，常做做下列活動：與老公或親友聊天，親自下廚做飯，參加體育、文娛活動，聽音樂，朗讀喜歡的詩歌或小說，外出散步、爬山或者短途旅游等。

4.為自己制定一個“遠離鏡子”的目標。林娜可為自己制定一個時間表和計劃，看自己如何能夠控制自己，從而就會逐步自信起來：首先要逐漸減少照鏡子的次數，做到外出時不隨身帶鏡子，經過大街時不盯著櫥窗玻璃，每天做一個記錄；其次，轉移注意力，探索嘗試有益的“替代行為”，為別人和集體做些好事；此外，強制自己擺脫對鏡子的依賴，甚至不照鏡子，繼續記錄自己的心情和生活情況；直至完全消除想照鏡子的念頭，像普通人一樣自然地使用鏡子的功能。

如果林娜想更快地改進自我狀況，找專業的心理咨詢師給予針對性的支持會更好。

（摘自《大眾衛生報》）