人到中年要學會養骨

李艷鳴

隨著年齡的增大，骨質疏松、腰椎間盤突出、頸椎病、骨關節炎等骨科疾病困擾著人們。對于骨骼的養護，應該注意哪些問題呢？

首先，要糾正養骨的誤區。不少人認為，養骨就是養骨骼，這是一個誤區。骨與筋絡、臟腑的關系十分密切，養骨并不單單是養骨骼，也是養經絡和臟腑。此外，很多人會覺得養骨很簡單，吃點保健品、補點鈣就可以了。這種觀點是片面的，如骨質疏松患者的血鈣其實并不低，問題的關鍵就在于鈣不能被骨質吸收。

那么，生活中具體該怎樣養骨呢？中醫講“肝主筋，腎主骨”，因此養骨先得養腎。如喝些生熟地龍骨湯，生熟地是補腎的良藥，骨頭湯含鈣豐富，兩者搭配能強身健骨。同時，牛奶及奶制品、豆制品、蝦皮、魚、海帶、堅果類、花椰菜等也應多吃。另外，從年輕時就要多喝牛奶，經常進行鍛煉，為晚年骨骼儲備鈣質。

除飲食外，常進行中醫推拿按摩，對骨、筋和經絡都有好處。如掌推腰眼。腰眼為腎臟所在部位，常按摩腰眼處，能溫腎陽、固精益腎、暢通氣血。還可按揉關元穴。常按揉關元穴可以補益腎氣、培元固本。還可以按揉足心（即涌泉穴），以達到強腎健身的效果。

此外，運動對骨疾病起著很好的防治效果。散步、登山、步行、游泳都是很好的運動，可使關節活動范圍增大，還可減輕骨骼僵硬、酸痛等不適。在運動的同時，曬曬太陽對骨骼也有幫助。

（潘光賢摘自《大眾衛生報》）