運動是男人的生理偉哥

張炎

對男性來說，如果告訴他們運動可以增強性功能，相信他們參與的動力會大大提升。

美國杜克大學醫學中心一項調查顯示，相較于久坐少動者，保持每周4次、每日30分鐘的快走，或進行能量消耗相當的其他運動如游泳、慢跑等，可以使成年男性的比功能障礙發生率減少2/3。世界著名的新英格蘭研究所發表的報告認為，規律運動可以明顯降低男勝勃起功能障礙的風險，他們推薦的運動強度為每日步行兩英里（約3200米）或消耗相當于200卡路里熱量的其他運動形式。

運動為什么能改善男性性功能呢？醫學研究認為，運動可以增強心血管循環系統的功能，增加肌力和骨密度。另外，適度運動動可以提高男性的性自信，減少應激、焦慮等，這些都可以間接或直接改善性功能。

在多項提升性功能的運動中，首先推薦的是快走、游泳、瑜伽以及慢跑等有氧運動；其次，由于性愛實施以及性反應都需要一定的肌力，因此腰腹肌以及四肢適度的力量訓練也很重要。再次，在勃起功能障礙患者中，接受盆底肌肉鍛煉者比僅僅改變生活方式的患者具有更好的療效。骨盆肌肉是恥骨尾骨肌，在男性的性交中至關重要，增強這些部位肌肉可以促進和維持勃起，增強射精控制和快感。需要說明，這些性相關肌肉的辨識和鍛煉最好在醫務人員指導下進行。最后，祖國傳統醫學中也有一些對陰囊區、陰莖及相關穴位的自我按摩療法，但其確切療效仍需進一步研究證實。

通過運動改善性功能需要避免兩個認知誤區。首先，運動量不是健康儲蓄，并不是越大越好，劇烈運動反而可能降低辜酮水平、降低性欲，過度運動會降低機體免疫功能，從而影響性能力。對中老年人而言，不科學的運動方式甚至會危及生命健康，此時接受專業人士的指導更安全、有效。其次，運動不是改善性功能的萬能良藥，有時生活方式的改變如戒除煙酒、健康飲食等也都具有同樣重要的價值，對于部分已經出現明顯性功能障礙的男性，醫生的專業評估和幫助更為可靠。

（摘自《生活快報》）