“宿便論”比宿便更害人

陳輝 吳燕玲

中文科普網站果殼網發布了“辟謠10大最流行生活謠言榜”。其中，“宿便是健康殺手”這個流傳甚廣的謠言榜上有名。長久以來，“宿便論”臆造出許多毫無根據的說法，如宿便造成肥胖、宿便讓皮膚變差等，不少人因此陷入排便誤區之中。

誤區1：一天沒排便就緊張

解放軍458醫院結直腸肛門外科主任施章時介紹，“宿便論”將宿便與便秘混為一談，夸大事實，制造恐慌。“大便本身是要排出體外的，排便有時間和規律，因而大便暫時積存于身體是正常現象。關鍵在于大便積存多久，到便秘的程度才值得關注。”

每個人的排便習慣、狀態都不同，臨床所說的便秘是超過三天才排一次大便，而且大便硬結，需要用藥物或其他方法排便。所以，不能因為排便間隔長些就疑神疑鬼。

施章時接診過很多“心理便秘”的個案，明明不是便秘，非認為是便秘。有位患者做完肛門手術后，感覺肛門窄了，排不出大便，故不敢吃東西，但越不吃東西，大便就越少，形成惡性循環；還有的中年女性受更年期綜合征的影響，腸功能改變、消化功能改變，易出現排便困難。其實，只要自己認識問題，調整好心態和飲食，多吃蔬果，多活動，就可解決問題。但受“宿便說”困擾，不少人四處求醫，以為得了惡疾。

誤區2 ：多喝白開水就能清腸道

施章時指出，很多人都相信“宿便會增加身體毒素”這個說法，出于“清腸毒”或減肥目的，進食量特別少或喝很多白開水，但吃得少，大便的量自然也就少了。施章時表示，大便不完全是廢物和穢物，它也有其用途。這是因為，大便屬于人體排毒的方式之一，毒素要經過腸道排泄出身體。因而常規的、有形狀的大便對人體極其重要。大便通暢，整個體內、體液的循環都通暢。食物中的纖維素能供給腸道細菌營養，對消化有幫助。若進食過少，腸道細菌沒有營養，就無法分解身體毒素。

誤區3 ：洗腸能排毒美容。

洗腸能將腸子中的大便洗出來，減少毒素，但若過度洗腸，也會將腸道正常菌群洗掉，引發腸道功能紊亂。此外，腸道菌群還有保護腸道黏膜的屏障功能，預防毒素經過腸道黏膜到血液循環，對人體產生危害。因而過度洗腸于身體有害無益。

洗腸只是權宜之計，實在便不出來，憋著難受，可用洗腸緩解一時的難受，但無法從根本上解決便秘。吃瀉藥排便也是同樣道理，臨時用可以，不能長期依賴，一定要調整生活、飲食狀態。首先是養成定期排便的習慣，排便時別看書和玩手機，別久坐。經常食用一些粗糧以及富含纖維素的蔬菜，多飲水。若真有灌腸需要，別自己在家操作，掌握不好可致腸穿孔。此外，醫院可根據不同的便秘原因采用不同的灌腸方法，如清潔灌腸、部分灌腸、保留灌腸等。

誤區4 ：有便秘就調整飲食

并非所有的便秘都能通過飲食改善。施章時介紹，便秘首先要判斷原因。他曾接診過一個28歲的制衣廠女工，一天坐十幾個小時，五天不排便，要吃瀉藥才能排便。她便秘的主因是久坐不動，身體缺乏從坐到站的“排便反射”。

臨床多見的是功能性便秘，約占六七成。如老人年紀大，腸道神經活動力減弱，引起腸道蠕動功能減弱，大便在結腸中時間停滯過久，導致水分吸收，引起大便干結，難以排出。功能性便秘跟生活習慣、排便習慣關系密切，可通過生活調理進行改善。

導致便秘的原因還有腸道病變，如結腸冗長癥、巨結腸等也會導致便秘，“這類便秘的腹脹比功能性便秘要明顯得多，感覺有大便就是拉不出。”施章時表示，對于這類非功能性便秘，大多數需經過手術才能解決問題。

便秘應急妙招：面條+麻油

便秘憋得難受怎么辦？施章時推薦了一個能解決燃眉之急的小妙招：排不出便時吃點面條，多放點麻油，再加幾條菜心，比吃香蕉更管用。“腸胃對油的消化量有限，若攝油量比正常多好幾倍，吸收不了的油分便直接進入大腸，起潤滑腸道的作用。”

施章時強調，便秘是綜合因素造成的，保持飲食規律，多喝水，多吃水分多的食物，多吃蘿卜、冬瓜、面食、玉米等食物，都有助改善單純的功能性便秘。

（摘自《羊城晚報》）