健身運動處方對增強中學男生體質的實驗研究

王紅欣

【摘 要】隨著學生課業的增重以及學生體育運動的減少，學生的身體素質不斷下降，為了提高學生的身體素質，我們認為很有必要加強學生的體育運動。我們通過開設健身運動處方的方式來對某中學男生的體質進行了對比研究，從而為運用運動處方來增強中學男生的體制提供了一條新的思路。

【關鍵詞】健身運動處方；體質；研究

隨著中學課業負擔的不斷增重以及學生升學壓力的增大，很多學生都缺乏必要的體育運動鍛煉，認為有限的時間應該花在學習上等，忽視了體育運動，這不僅使得自身的身體素質下降，同時也影響了學習的效果，使得學習事倍功半。我們進行學校教育的目的是為了培養人才，促進人自身的發展，而非是培養學習機器。所以我們需要尋求一種增強中學生體質的運動方法，在此，我們以某中學為例，通過實驗的方法研究健身運動處方對增強中學男生的體質的效果。

一、健身運動處方的內涵

健身運動處方就是康復醫師或者體療師對從事運動鍛煉著按照醫學檢查所呈現的身體素質狀況，包括整體健康狀況，體力以及心血管功能狀況等來用處方的形式制定鍛煉的類型、強度、每次鍛煉的時間和頻率以及鍛煉持續時間等，并且根據不同的對象制定不同的注意事項，是一種指導人們有計劃地、科學地進行鍛煉的一種方法。

所以說健身運動處方是以醫學檢查資料為基礎進行的，不能盲目推行；其次，健身運動處方是以合理、科學的人體學、運動學為指導的，需要具備專業的知識素養，不是任何人都能夠進行的；最后，健身運動處方是按照一定計劃循序漸進實施的，不能盲目進行。

我們對于中學男生通過開設健身運動處方的方法進行鍛煉的目的是為了使學生的身體素質能夠得到提高，促進其實現自我發展。

二、研究方法

1.研究對象

以某市公立初中二年級的184名男生為研究對象。

2.研究方法

首先對學生的心臟功能進行測試，并且記錄下每個學生的狀況。運用心臟功能F.C測試方法，采用兩次臺階實驗法，分別以30cm和42cm的高度，以30次/分的頻率上下臺階3分鐘，測得蹬臺階后10秒鐘即刻心率，中間休息3～5分鐘然后按下列公式計算出MET值。MET=臺階高度（m）×蹬臺階頻率×0.684+蹬臺階頻率/10。

其次，對學生的柔韌性進行測試。柔韌性測試時用坐位體前屈測量計測試，受試者兩腿伸直抵住坐位體前屈測量計的前沿，身體前屈兩臂伸直用指尖推動測試游碼直到身體不能前伸為止，記取受試者的數據（cm）。

最后，對學生的體脂進行測試。體脂百分比的測試方法，：用皮褶厚度計測試肩腫骨下緣和朧三頭肌皮褶厚度并記取數據代入體脂百分比公式，求出體脂的百分比即可。

3.制定健身運動處方

首先，對學生的心臟功能進行鍛煉，讓學生每天早上慢跑半個小時，持續兩個月后對心臟功能進行重新測試。

其次，用本體感覺神經系統促進法來對學生柔韌性進行訓練，讓學生慢慢地進行肌肉拉伸，重復20次（逐漸增長）來實現柔韌性的鍛煉，每天兩次，持續兩個月。

最后，通過控制學生的飲食，通過合理攝入膳食來控制學生營養物質的攝取量，從而控制學生的體脂。

4.重新檢測學生身體的各項指標并且跟步驟1中的檢測結果進行對比

我們發現，在按照開設的健身運動處方進行鍛煉之后，學生的各項身體機能都得到了很大提升：學生的心臟功能由11.25左右MET增加到了13.38左右MET，力量平均值由29.7次增加到了44.1次，柔韌性由12.73厘米增加到了15.71厘米，體脂由13.8%減少到了13.2%。

三、開設健身運動處方應該注意的問題

首先，開設健身運動處方應該根據學生的身體素質情況來進行，不能盲目使用蠻力來加大學生的運動量，反而對學生造成傷害。運動的時間長短，運動的項目，運動的方法等都應該按照體育科學的原理根據學生的自身身體狀況來安排，不能盲目進行。

其次，開設健身運動處方應當注意訓練學生身體各方面的素質，使得學生的身體素質得到全面的提升。我們開設健身運用處方就是要使學生的身體素質得到全面的發展，而非將學生鍛煉成為某一方面的運動人才，所以在運動處方的開設過程中應當注意對學生的身體素質進行全面的訓練。

四、結果分析

通過我們對某中學184名男生進行有針對性訓練后的結果發現，在按照所開運動處方進行運動后，全部184名男生的身體素質都得到了明顯提高，專項訓練的身體機能也得到了大幅提高。從而證明，我們開設的健身運動處方是有效并且可行的，是能夠按照計劃提高學生的某方面的身體技能以及身體的素質的。

五、小結

通過我們對健身運動處方對增強中學男生體質進行實驗研究，我們證明，運動處方對于中學男生的身體健康素質是有積極影響的，雖然我們只是以中學男生為例，但是我們認為開設健身運動處方的方法可以進行推廣，可以采用同樣的方法對中學女生進行同樣的訓練，乃至對大中小學的學生都可以采取這種方法進行訓練。我們相信，開設健身運動處方的方法是科學有效的，只要運動得當，是可以是學生的身體素質得到顯著增強的，是能夠促使學生養成愛運動的良好習慣的，是能夠不斷學生的身體素質提高進而促進學生學習成績提高的。

參考文獻：

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