體育特長生考前緊張和焦慮的心理因素分析

秦振國

摘 要：主要對體育特長生考前所產生的緊張與焦慮的心理癥狀進行分析，探究其產生的原因，并且提出針對性的建議。以期對即將參加高考的體育特長生提供幫助。

關鍵詞：體育特長生；緊張和焦慮；克服對策

對于體育特長生來說，高考前的體育加試是自己步入更高學府的第一個門檻，也是幫助自己進入理想學府的一條捷徑。所以，考生在考前訓練或者加試中對于當前現狀，以及加試結果對自己人生的影響，都具有擔憂傾向。這種擔憂在心理上往往表現為過度的緊張和焦慮。適度的緊張和焦慮能夠加強他們的緊迫感，調節心理，為不久的考試做好更充分的準備。如果考生對考試結果產生過度擔憂和過分的恐懼，往往會夸大比賽的困難程度，不利于成功地參加考試。

一、運動中的緊張與焦慮

情緒能激勵運動表現，也能抑制運動表現。緊張和焦慮屬于情緒狀態中的一種，是許多考生在比賽和考試前所表現出來的一種心理狀態。

1.運動中的緊張

緊張（Nervous）是人在某種壓力環境的作用下所產生的一種適應環境的情緒反應。緊張反應可能是適宜的、積極的，也可能是不適宜的、消極的。適宜的緊張能使人集中注意力，提高思維敏捷性和反應速度，提高工作和學習的效率。不適宜的緊張則會分散注意力，引起思維遲鈍，動作反應減慢，降低工作和學習的效率。過度的緊張會干擾人的感知、記憶、思維等認識活動。因此，保持適度的緊張是完成各項任務必不可少的條件。

2.運動中的焦慮

焦慮（Anxiety）是指人由于不能達到目標或不能克服障礙的威脅，致使自尊心和自信心受挫，或使失敗感和內疚感增加，形成一種緊張不安并帶恐懼的情緒狀態，它包括緊張、擔心、不安、憂慮的感受以及自主神經系統的激活或喚醒。當一名考生因在一次重大的測試時某個動作出乎意料的失敗了，嚴重地影響了成績，這次失敗就會在他心理上形成一個陰影，導致以后每當做這個動作時，他就緊張不安，接二連三地出現失誤，以至于提到這個動作時就會表現出高度焦慮的情緒。所有的焦慮情緒都伴隨有身體方面的緊張。當一個考生的焦慮超出了一定程度的時候，將帶來肌體的高度緊張，致使在考試和重大比賽中出現失誤。

二、緊張和焦慮產生的原因

運動心理學的研究表明，適度的焦慮并不會影響運動員的比賽成績，反而會使運動員在比賽時注意力集中，頭腦興奮性高，反應敏捷，潛能發揮充分，能取得好成績，但過度的焦慮則會使運動員在比賽時急躁不安，心慌意亂，應有的水平發揮不出，導致比賽失敗。

1.考生對體育考試的期望值

體育加試對于體育特長生來說至關重要，是決定自己能否升入跟高級學府的第一個門檻。由于長期的體育訓練致使他們在文 化課學習上與別人形成一定的差距，如果體育加試不過關，只是憑借文化課很難進入自己理想的高校。所以，體育考生就會對體育加試抱有較高的期望值，期望值過高就會導致過重的心理負擔，從而產生緊張和焦慮，導致考試時不能發揮出正常水平。

2.考生自身氣質特點

巴甫洛夫認為，“氣質是每個個別人的最一般的特征，是他的神經系統最基本的特征。而這種最基本的特征在每個個體所有活動上都打上這樣或那樣的烙印。”一個人的氣質類型決定著其處事的態度和行為方式，是個人心理活動的穩定的動力特征。有的考生情感激烈，有的考生沉默寡言，有的考生思維靈活，有的考生脾氣暴躁，各種氣質的考生要根據自己的特點，控制好自己的情緒，避免在考試期間產生一些不良的心理反應。

三、克服考前緊張和焦慮的對策

1.調整考試認知

美國心理學家艾利斯在合理情緒治療理論中提出：人的焦慮情緒不是由環境線索直接引起的，而主要是由不合理、非理性的認知造成的，它是一個人產生焦慮、恐懼和痛苦的根源。認知因素主要是指在頭腦中對過去經歷過的事物的回憶、聯想及想象等。考生回想過去訓練或比賽中取得成功時的場面，再現當時的情景，回味當時的自信，愉快的體驗，從而受到鼓舞，得到力量，變得自信、從容。

2.呼吸調節法

當情緒緊張激動時會伴隨呼吸短促、心率過快等生理反應。這時可以采用緩慢的呼氣和吸氣，并且加深呼吸的方法，就可達到放松情緒的目的。因為情緒狀態與呼吸之間有著必然的聯系。例如，情緒緊張時呼吸快而淺，由于快呼吸使體內進入大量氧氣，呼出大量二氧化碳，二氧化碳呼出過多會使血流中的二氧化碳失去平衡，時間一長，中樞神經會迅速作出抑制的保持性反應，這時，考生可以采用加深或放慢的呼吸頻率的方法來消除緊張。

運動實踐表明，心理因素已成為體育考生訓練和考試的重要內因，培養考生的心理品質和心理素質成為提高考試成績的關鍵條件之一。可見，在考前和考生訓練中，對他們進行必要的心理輔導，疏導心理問題，避免產生過度的緊張和焦慮，對于考生水平的發揮起著不可估量的作用。

參考文獻：

馬啟偉，張力為.體育運動心理學［M］.杭州:浙江教育出版社，1998.

編輯 曾彥慧