不良情緒與健康

李留芝

【中圖分類號(hào)】R395 【文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼】B 【文章編號(hào)】1672-8602(2014)05-0024-01

情緒是一個(gè)人心理狀態(tài)在情感上的反應(yīng)，是人們內(nèi)心體驗(yàn)變化的一種表現(xiàn)。有一種積極的情緒:能給人幸福、快樂的感覺;如興奮、愉快、希望、勇敢等等，會(huì)對(duì)我們的生活、學(xué)習(xí)起到積極推動(dòng)作用.也有一種消級(jí)的情緒:如痛苦、驚慌、憤怒、憂慮、沮傷、不滿、失望等等，會(huì)給我們的生活帶來負(fù)面影響，會(huì)使人意志消沉、心灰意冷。這些情緒就是不良情緒。不良情緒對(duì)人們的身心健康影響極大。英國(guó)一位學(xué)者對(duì)225名癌癥患者進(jìn)行研究后發(fā)現(xiàn)，其中155人曾在精神上受過創(chuàng)傷或存在長(zhǎng)期憂傷苦悶的情況。很多研究表明：消極情緒會(huì)影響人的身體健康。哈佛大學(xué)曾調(diào)查了1600名心臟病患者，發(fā)現(xiàn)他們中經(jīng)常處于焦慮、抑郁、脾氣暴躁者比普通人高三倍。南迪.內(nèi)森是美國(guó)密歇根大學(xué)心理學(xué)家，也做過一個(gè)有關(guān)情緒的研究表明：一般人的十分之三的時(shí)間處于情緒不佳狀態(tài)，因此，與那些消極情緒作斗爭(zhēng)是人們常常要做的事。

1 情緒與各種疾病的關(guān)系

情緒通過自主神經(jīng)系統(tǒng)產(chǎn)生的影響雖然不比通過內(nèi)分泌腺嚴(yán)重，但是前者影響更加常見而且不適感一點(diǎn)也不少。常見的情緒性神經(jīng)表現(xiàn)就是肌肉緊縮現(xiàn)象；肌肉緊縮就會(huì)產(chǎn)生疼痛，不管這一塊肌肉是在腿部還是在血管壁抑或是在胃里。所以情緒會(huì)引起頸部、胃部、結(jié)腸、頭皮、血管及骨骼肌收縮而產(chǎn)生疼痛。情緒引起的肌肉收縮可以導(dǎo)致類似潰瘍、膽囊炎的疼痛，以及一般的頭痛、偏頭痛和許多臨床癥狀。血管肌肉的收縮還可以導(dǎo)致神經(jīng)性皮炎，幾乎30%的皮膚病都屬于神經(jīng)性皮炎。有一種現(xiàn)象我們通常稱作"脹氣"，它實(shí)際上是小腸肌肉因情緒的作用而發(fā)生痙攣。大多數(shù)打嗝是因?yàn)槲覆考∪鈱?duì)情緒產(chǎn)生了反應(yīng)。

肌肉緊張是引起一般疼痛最常見的原因之一，不良情緒通常表現(xiàn)為骨骼肌與內(nèi)臟肌肉的收縮。如果這些能造成肌肉收縮的情緒持續(xù)了很長(zhǎng)時(shí)間。或是它們不斷地機(jī)械重復(fù)的話，那塊肌肉就會(huì)開始作痛了。情緒表現(xiàn)所牽扯的肌肉群通常是我們最常用的肌肉。如頸部肌肉群是強(qiáng)烈的情緒癥狀發(fā)生最頻繁的地方。在抱怨自己頭腦到頸背部在發(fā)疼的病人中，有85%是因?yàn)榍榫w引起了這些地方的肌肉收縮而產(chǎn)生了疼痛。比這更常見的是病人感覺喉嚨里有腫塊，他們中95%的人是因?yàn)榍榫w不快引起食道上端的肌肉緊縮，于是就有長(zhǎng)了腫塊的感覺。

胃部是情緒表現(xiàn)作用最強(qiáng)烈的器官之一。每個(gè)人每天都能感到胃部的情緒活動(dòng)。當(dāng)你生活一帆風(fēng)順的時(shí)候，你的胃口大開，這是因?yàn)榇藭r(shí)胃部正表現(xiàn)快樂的情緒。當(dāng)我們遇到不順時(shí)，突然覺得什么也吃不下。因?yàn)槟撤N不良情緒造成胃部肌肉收縮，我們就感覺在腹部上端似乎有一個(gè)腫塊，有人說是"石頭"。當(dāng)胃部肌肉的緊縮程度加深時(shí)，疼痛便產(chǎn)生了，有時(shí)候會(huì)疼的非常厲害。這種疼很像胃潰瘍的那種疼。來診患者得了胃潰瘍的病人中只有一半是真的得了潰瘍，剩下的一半不過是因?yàn)榍榫w引起肌肉緊縮而造成的疼痛。即使一個(gè)人真的得了胃潰瘍，他疼的原因也并非是潰瘍而是挨近潰瘍的那部分肌肉在收縮。不管是潰瘍還是情緒引起的痙攣，同樣都是劇烈收縮的肌肉所引起的疼痛感，感受也當(dāng)然一樣。

結(jié)腸是情緒的鏡子，同樣地，小腸也可以產(chǎn)生痙攣?zhàn)屓烁杏X疼痛。50%出現(xiàn)典型"膽結(jié)石"癥狀的病人膽囊實(shí)際上并沒有異常，他們的疼痛都是情緒不安所引起的結(jié)腸痙攣或附近其他的肌肉痙攣導(dǎo)致的。

膽囊炎也難逃情緒法網(wǎng)。如果情緒性結(jié)腸痙攣發(fā)生在右下腹部，那么它與闌尾炎非常相像。多年的研究證明，情緒會(huì)引發(fā)很多結(jié)腸病癥，如結(jié)腸痙攣，應(yīng)激性結(jié)腸潰瘍，非典型潰瘍性結(jié)腸炎這些都是"情緒性結(jié)腸"的同義詞。還有一種折磨叫"脹氣"或者"腹脹"。當(dāng)我們感覺"脹氣"或者"腹脹"時(shí)，其實(shí)是我們小腸的一段或多段寸節(jié)產(chǎn)生了強(qiáng)度收縮。這些部位過度收縮有時(shí)會(huì)持續(xù)幾分鐘，有時(shí)候會(huì)更長(zhǎng)。當(dāng)壓力得到放松時(shí)，我們會(huì)自語道："啊，氣終于出來了。"

打嗝絕對(duì)是一種情緒疾病。打嗝跟脹氣是一個(gè)道理，只不過脹氣是在胃里。

偏頭痛是血管肌肉的情緒表現(xiàn)，85%的頭疼癥狀都是情緒引起的。血管最常見的情緒反應(yīng)是臉紅了。在頭顱外面和內(nèi)部分布著中等大小的血管，它們對(duì)情緒的刺激最為敏感。若這些血管因情緒而收縮的話，病人就感到頭疼。頭疼程度是不一致。

情緒引起的皮膚問題。30%的皮膚病患者被皮膚科醫(yī)生稱為神經(jīng)性皮炎。身體的任何部位都可以染上神經(jīng)性皮炎。血管分布在皮膚的第二層，當(dāng)某種情緒發(fā)生時(shí)，這些血管就會(huì)持續(xù)地?cái)D壓變形。每當(dāng)血管擠壓時(shí)，一小點(diǎn)血清就會(huì)通過血管的薄皮噴出。就這樣周而復(fù)始后，在皮膚組織內(nèi)就會(huì)堆積相當(dāng)一部分血清。起初，皮膚會(huì)開始變硬，接著變紅。很快血清堆積到足夠的程度時(shí)就會(huì)噴涌而出直達(dá)肌膚表面。所以，有的皮膚會(huì)滲出液體，有些人死皮會(huì)脫落，有的會(huì)皮膚瘙癢。

骨骼肌也有情緒的表現(xiàn)。一戰(zhàn)期間戰(zhàn)壕里有相當(dāng)一部分士兵患了纖維組織炎，人們認(rèn)為是戰(zhàn)壕里潮濕不堪及暴露的生活條件造成的。到了二戰(zhàn)期間，前線幾乎相同數(shù)量的士兵也染上了纖維組織炎。二戰(zhàn)期間的有個(gè)研究顯示所謂的肌肉風(fēng)濕，又稱纖維鞘炎或纖維組織炎基本上都是情緒壓力造成的。

情緒除了影響肌肉的表現(xiàn)之外，還會(huì)打亂人的正常呼吸。在緊張的情緒下，人的呼吸會(huì)比正常狀態(tài)更加急促，人會(huì)呼出更多的二氧化碳，隨著二氧化碳的降低，人們就會(huì)出現(xiàn)麻木、心跳過速甚至?xí)炟剩蠊浅?yán)重。還有一種呼吸過度綜合征在醫(yī)學(xué)上被稱為換氣過度綜合征它是人們承認(rèn)首個(gè)由情緒導(dǎo)致的綜合癥狀。

情緒與內(nèi)分泌系統(tǒng)的關(guān)系。在1936年以前，蒙特利爾的漢斯.雷特博士開始研究?jī)?nèi)分泌器官與情緒的關(guān)系。它并不屬于神經(jīng)系統(tǒng)更重要的，就情緒對(duì)身體的影響來看，不論是廣度還是深度上，內(nèi)分泌腺的地位比神經(jīng)系統(tǒng)更有價(jià)值。腦垂體大小形狀像一顆飽滿的豌豆，盡管體積不大，會(huì)分泌大量激素，再作用于身體的其他部位，可以讓血壓升高，讓肌肉萎縮，讓腎臟制造尿液。腦垂體無時(shí)無刻在運(yùn)作，當(dāng)身體出現(xiàn)"應(yīng)激源"的活動(dòng)便是"壓力"。腦垂體能夠?qū)ν{健康的各種狀態(tài)下做出反應(yīng)。利尿激素刺激腎臟排泄出更多的尿液;促生長(zhǎng)激素直接作用于身體，同時(shí)也會(huì)刺激腎上腺素分泌去氧皮質(zhì)酮，喚醒身體衛(wèi)士抵御任何感染;促腎上腺皮質(zhì)激素可以刺激腎上腺分泌出皮質(zhì)酮。

2 管理自己，做情緒的主人

壞情緒不利于身體健康，好情緒則會(huì)幫助身體積極運(yùn)作。健康的情緒如：沉著、寬容、勇氣、決心、開心會(huì)刺激腦垂體分泌出最理想的激素水平，對(duì)身體的好處是任何藥品或藥劑都趕不上的。因此，練習(xí)怎樣控制我們的情緒顯得尤為重要。第一,情緒煩躁時(shí)首先要盡量讓自己放松，做幾個(gè)深呼吸。第二，盡量推遲自己情緒爆發(fā)的時(shí)間。第三，可以為不好的情緒寫日記。第四，當(dāng)不好的情緒來臨時(shí)適當(dāng)轉(zhuǎn)移宣泄。第五，一些高體能的鍛煉可以壓制人的不良情緒。大量研究表明，運(yùn)動(dòng)對(duì)人的心理有鎮(zhèn)靜作用和抗抑郁作用。跑步、打沙袋或網(wǎng)球、滑雪、游泳等激烈體能訓(xùn)練不僅保持身體健康，還能增加自信、舒緩情緒和壓力。一個(gè)人可以選擇適合自己的宣泄情緒的方法，讓自己永遠(yuǎn)保持一個(gè)良好的情緒，千萬不要被情緒吞噬，要做情緒的主人。我們面對(duì)生活中的各種困擾、煩惱，都應(yīng)該學(xué)會(huì)寬容、學(xué)會(huì)理解、學(xué)會(huì)忍讓、避免生氣。遇到不良情緒時(shí)注意事項(xiàng)：(1)不可操之過急。遇事順其自然，車到山前必有路，船到橋頭自然直。事情總有其自然發(fā)展的規(guī)律，不能破壞。(2)在氣頭上時(shí)先從一數(shù)到一百，等自己慢慢平復(fù)時(shí)再做決定。盡量不要在氣急敗壞的時(shí)候做任何決定。(3)不要受他人情緒的影響.。

3 良好的心境是好情緒的基礎(chǔ)

安于現(xiàn)狀會(huì)讓生活失去色彩。 （1）保持一顆積極進(jìn)取之心，不懈努力，不被一時(shí)壞情緒迷住心智，那樣才會(huì)不斷完善自我、塑造美好人生。（2）戰(zhàn)勝?zèng)_動(dòng)這個(gè)魔鬼。在遇到與自己主觀意向發(fā)生沖突的事情時(shí)，若能冷靜地想一想，不倉(cāng)促行事，也就不會(huì)有沖動(dòng)和憤怒，更不會(huì)在事后懊悔了。（3）疼愛自己是一門學(xué)問。人首先學(xué)會(huì)愛自己，然后才有資格說去愛別人。愛自己是一門藝術(shù)，需要用心去培養(yǎng)。 平時(shí)多注意養(yǎng)成愛自己的習(xí)慣