王鵬
進入老齡化階段,老人不可避免地會遇到各種睡眠障礙。根據“美國退休人員協會”網站的統計,64歲以上的老人中,有50%多的人存在某種程度的睡眠障礙,而每晚少睡1.5小時會讓人白天的警覺度下降1/3。為了能讓老人睡得像嬰兒般那樣香甜,美國“每日健康”網站提出了改善老人睡眠質量的十條建議。
查看自己的服藥情況。如果你和醫生懷疑藥物是引起睡眠狀況不佳的原因,可以考慮改服另外一種藥物,或是改變服藥時間或減少所服用的劑量。影響睡眠的藥物主要包括五大類,抗生素、糖皮質激素、平喘藥、利尿劑和抗抑郁藥。
避免飲用刺激性飲料。老年人不要喝濃咖啡和濃茶,因為此類飲品會使心跳加快,引起過度興奮和失眠等。咖啡因會減少睡眠時間,使睡眠的深度變淺,對睡眠前3小時的妨礙最大。
睡前喝杯熱牛奶。睡前喝杯熱牛奶有助于提高睡眠質量,因為牛奶中含有色氨酸,有助眠的功效。這種氨基酸存在于所有的乳制品之中。此外,牛奶中含有豐富的以天然形式存在的生物肽,能夠讓緊張的神經得到舒緩,讓老人更容易入睡。
多吃乳制品。如果擔心喝牛奶會引起老年人頻繁的起夜,也可以改用多吃其他的乳制品,如奶酪或酸奶來助眠。乳制品中還含有豐富的鈣元素,鈣具有放松神經的作用。
固定時間進行有氧鍛煉。每天有固定的時間做有氧運動,如慢跑、騎車和游泳,但不要安排在入睡之前進行。睡前可以做一些放松練習,如瑜伽、冥想和太極拳。……