讓老人睡得像嬰兒般香甜

王鵬

進入老齡化階段，老人不可避免地會遇到各種睡眠障礙。根據“美國退休人員協會”網站的統計，64歲以上的老人中，有50%多的人存在某種程度的睡眠障礙，而每晚少睡1.5小時會讓人白天的警覺度下降1/3。為了能讓老人睡得像嬰兒般那樣香甜，美國“每日健康”網站提出了改善老人睡眠質量的十條建議。

查看自己的服藥情況。如果你和醫生懷疑藥物是引起睡眠狀況不佳的原因，可以考慮改服另外一種藥物，或是改變服藥時間或減少所服用的劑量。影響睡眠的藥物主要包括五大類，抗生素、糖皮質激素、平喘藥、利尿劑和抗抑郁藥。

避免飲用刺激性飲料。老年人不要喝濃咖啡和濃茶，因為此類飲品會使心跳加快，引起過度興奮和失眠等。咖啡因會減少睡眠時間，使睡眠的深度變淺，對睡眠前3小時的妨礙最大。

睡前喝杯熱牛奶。睡前喝杯熱牛奶有助于提高睡眠質量，因為牛奶中含有色氨酸，有助眠的功效。這種氨基酸存在于所有的乳制品之中。此外，牛奶中含有豐富的以天然形式存在的生物肽，能夠讓緊張的神經得到舒緩，讓老人更容易入睡。

多吃乳制品。如果擔心喝牛奶會引起老年人頻繁的起夜，也可以改用多吃其他的乳制品，如奶酪或酸奶來助眠。乳制品中還含有豐富的鈣元素，鈣具有放松神經的作用。

固定時間進行有氧鍛煉。每天有固定的時間做有氧運動，如慢跑、騎車和游泳，但不要安排在入睡之前進行。睡前可以做一些放松練習，如瑜伽、冥想和太極拳。……