久坐電腦前 練練脊椎保健操
2014-05-15 20:26:05
實踐·黨的教育版 2014年4期
關鍵詞：動作
長期低頭伏案工作，容易使頸后部肌肉和韌帶勞損，發生頸椎病。以下這三個動作，最適合那些經常在電腦前久坐的人。
第一個動作：按揉頸椎棘突，兩手重疊，左右在頸椎上部來回揉，一直往下走，三個手指頭重疊，一直揉到低頭的時候最大的椎骨即頸7椎處為止。
第二個動作：按揉頸椎夾脊，這時把三個手指頭放到頸椎的兩側，上下揉，揉到頸7椎下的大椎穴為止。按照8×8拍來做。
第三個動作：寰樞椎正脊，仰起頭來，下巴擺平，向耳尖方向甩動，這邊甩4下，那邊甩4下，甩了以后有響聲這就好。
每天堅持做脊椎保健操，可以緩解因椎間關節紊亂、錯位而引起的脊神經、椎動脈的壓迫，預防脊椎側彎，糾正脊椎關節突錯位，從而把脊椎病的癥狀解除在萌芽之中。
（摘自《人民日報》）
（本欄編輯/賀振宇）
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