也談準備活動的組織

王紅 董開禮 （甘肅省武威市第十九中學，733000）

也談準備活動的組織

王紅 董開禮 （甘肅省武威市第十九中學，733000）

教學有道：探討教學規律 感受教學樂趣

體育教學和運動比賽中，在進行主教材和比賽之前做充分的準備活動，對于學生和運動員來說是非常重要的。如果教師忽視或不重視準備活動的指導與組織，往往會引起學生各種身體損傷的出現，造成學生肢體傷害，甚至是產生心理陰影，從而導致學生對體育鍛煉的恐懼感。這樣，不僅達不到鍛煉效果，而且鍛煉興趣也喪失了。因此，體育教師必須教導學生重視每一次運動前的準備活動，在上課和鍛煉前，指導學生做好充分的準備活動，使他們的身體由相對的安靜狀態逐步轉入緊張的工作狀態，激發中樞神經系統逐漸興奮，最大限度調動身體機能，使機體盡快適應體育活動。

甘肅王紅

一、準備活動的作用

1.提高肌肉溫度，預防運動損傷。運動之前，適宜的做準備活動，可以提高肌肉溫度，促進肌肉代謝加強，有效降低肌肉組織的粘滯性，提高肌肉的收縮和舒張速度，增強肌力。還可以增加肌肉、韌帶的伸展性和彈性，減少由于肌肉劇烈收縮造成的運動損傷。

2.提高臟器機能，克服生理惰性。運動時，人體的運動器官可以一下子從安靜狀態到激烈運動狀態，但是，心臟、呼吸系統等身體器官卻不能即時進入工作狀態，所以就會造成身體的不適，充分的準備活動可在一定程度上預先動員內臟器官的機能，使內臟機能與運動機能差距縮小，使內臟器官的活動一開始就接近較高水平，便于發揮機體能力。另外，適當的準備活動還可以減輕開始運動時由于內臟器官的不適應所造成的不適感。

3.調節心理狀態，調整賽前反應。準備活動還能起到心理調節作用，使學生提高中樞神經系統的興奮度，使大腦皮層處地最佳的興奮狀態，提高訓練和比賽的欲望。另外，通過準備活動還可以穩定心理狀態，借此調節運動員的賽前反應，如心煩意亂、口干舌燥、想上廁所等，從而為訓練或比賽創造良好的精神狀態，起到事半功倍的作用。

二、準備活動的形式

準備活動的形式可分為一般性準備活動和專項性準備活動兩大類。一般性準備活動主要是一些全身性身體練習，如慢跑、徒手操、游戲之類，一般性準備活動的作用是提高身體整體的代謝水平和大腦皮層的興奮狀態，以盡快適應運動狀態，進而預防運動損傷的發生；專項性準備活動是指與主教材內容相適應的運動練習，也就是說是專門為主教材服務做鋪墊的一些有針對性的內容，因此要有的放矢，能使參與主要教材的肌肉群、器官和各主要系統機能得到充分活動，還可以是一些與主要教材匹配的專門輔助練習，既起到熱身的作用，又為主教材的學習起到技術上的鋪墊。

三、準備活動的組織方法與技巧

組織準備活動時要充分考慮教材內容、運動強度、練習時間以及練習者的身體素質等因素。因此，體育教師要因人、因地、因時來選擇準備活動的內容以及合理的組織準備活動的過程，還要合理地分配一般性和專門性準備活動練習的時間比重。

1．如果教材內容沒有什么特別的肢體要求，做一般性準備活動即可。如短跑的起跑姿勢教學，無論是站立式起跑，還是蹲踞式起跑，都對肢體沒有特別的要求，準備活動就可以以慢跑和徒手操為主，徒手操側重于下肢部分，重點活動膝關節，或者是一些常規的反應類游戲。如果教材內容練習較劇烈或是涉及到身體特殊部位，如不常活動的肢體部位或反關節運動部位時，準備活動就應采取一般性準備活動與專項性準備活動相結合的方式進行預熱，如技巧中的各類滾翻和體操中的杠上扭臂動作，頸部和肩部就是重點活動的部位，教師就要針對這個具體教材，用一組專門練習來活動頸部和肩部，因為滾翻、扭臂時對這兩部位參與運動的幅度和負重都比較大，如果準備活動不充分往往會造成學生的頸部和肩部的損傷，而這兩個部位一旦損傷，后果是會很嚴重的，有時甚至是終身的遺憾。

2．準備活動的練習時間、練習強度要充分考慮學生的年齡大小、身體條件、教材特點、季節氣候等具體情況，如果時間過短，準備活動沒有進行充分，就不利于基本部分學習的實施；時間過長，強度過大，學生能量消耗過多，也將影響基本部分的練習時間和練習效果，一般來說，45分鐘的體育課教學，其準備活動的時間為10～15分鐘左右；氣溫較低時，準備活動的時間可適當長一些，量可稍大一些；氣溫較高時，時間可短一些，量可稍小一些，但是，天熱也一定要充分的進行準備活動，一些人往往因為天熱而掉以輕心，極易造成運動損傷，準備活動的運動負荷一般以感覺身體發熱和微微出汗為宜。

3．準備活動的內容和形式既要考慮針對性，還要考慮興趣性。就是說，雖然準備活動的最主要目的是調動身體機能進入工作狀態，但是，我們也不能每節課都是老三樣“慢跑、做操和游戲”，組織形式應該要多樣，方法也要靈活，可以有慢跑、游戲、徒手操、器械操，形式可以有原地的、行進間的、單人的、多人的、模仿操、象形動作等等。即便是慢跑一個內容，也可以變換各種形式，如蛇形跑、穿梭跑、側身跑、倒著跑、牽手跑、變速跑等；課堂教學中還應該要充分利用本節課使用的器材、器械和場地來做準備活動，如球類課就利用球類活動；技巧課就利用墊子和半雙杠等活動。這樣使學生每次上課時都有新鮮感，也就激發了學生的學習興趣，調動學生的積極性，自然而然地就把興趣前移到主教材的學習上來。

總之，準備活動是體育課、運動競賽賽中必不可缺的一個環節，應該引起我們足夠的重視。