初中體育與健康實踐課準備活動之我見

張建 （江蘇省宿遷市南師附中宿遷分校,223800）

初中體育與健康實踐課準備活動之我見

張建 （江蘇省宿遷市南師附中宿遷分校,223800）

教學有道：探討教學規律 感受教學樂趣

一、準備活動的作用

準備活動是體育與健康實踐課重要環節之一，科學的準備活動，對預防運動損傷起到舉足輕重的作用。它可以降低肌肉的粘滯性，增加肌肉、韌帶的彈性和伸展性，提高肌肉的收縮和舒展的速度以及動作協調性，避免因肌肉劇烈收縮造成的損傷；克服內臟器官的惰性，減輕開始運動時由于內臟器官的不適應所造成的不適感；使大腦皮層處于的興奮狀態提高神經系統的興奮性。準備活動使人體盡快地由安靜狀態進入工作狀態，為基本部分

的學習做好充分的生理和心理準備。

江蘇張建

二、準備活動的種類

準備活動可分為一般性準備活動和專項準備活動。一般性準備活動是針對身體主要肌肉群、關節、韌帶的慢跑、壓腿、關節活動等練習，專項準備活動是指根據教材內容，選用與教學內容密切關聯的身體主要活動部位和動作性質相匹配的專門性練習，如：前滾翻教學中的頸部運動（預防頸部的拉傷、扭傷）以及“低頭看天”等有利于學會動作的輔助性練習。

三、準備活動的要求

1.思想上高度重視。不做準備活動是不符合人體生理機能活動變化規律的，是一個危險的安全隱患。體育教師要重視，更要精心設計準備活動，同時對學生加強思想教育，使學生充分認識到準備活動的重要性，注意準備活動的質量，方能達到效果。

2.合理安排專項準備活動。準備活動不僅可以熱身，也可以為基本部分的教學內容服務。選擇和設計與教學內容相關的肌肉群、器官以及各主要系統機能得到充分活動，安排采用動作性質相似和結構與基本部分教材聯系緊密的模仿、輔助或誘導性練習的專項準備活動，促進運動技能的學習。

3.內容要豐富與更新。每節課根據教學內容采用不同的準備活動，如：集中注意力、反應的體育游戲，體操的隊列隊形練習，球操、繩操，球性、球感等練習。為發揮學生的自主性，可以讓學生編排設計，我在課堂上輪流安排一名學生下節課整隊并帶做準備活動，豐富了準備活動的內容也鍛煉學生的創新能力和組織管理能力，效果很好。

4.形式要有變化。組織的形式有原地練習，有行進間的練習；有單人練習，也有雙人或多人練習；有集體練習和分組練習；有教師領做學生模仿和學生創編的練習。隊形除了四列橫隊外，還可采用圓形、同心圓形、半圓形、正方形等。這樣學生會覺得新穎，才能引起學生的興趣。

5.把握好量和強度。如果主教材的運動強度小，且所學動作幅度不大，只需進行一般性準備活動，便可進行基本部分的學習。準備活動的時間一般約占全課總時間的20%。天氣寒冷時，準備活動的時間可以適當長一些，量可大一些。讓血液加速循環，提高肌肉溫度，身體微微發熱。天氣炎熱時，準備活動的時間可短一些，量可小一些，但也需將各個關節活動充分，才可進行一定強度的運動。做完準備活動時，發現學生額頭微微出汗，對即將進行的教學內容開始躍躍欲試，說明準備活動適當且有成效。

6.配合音樂。古希臘柏拉圖曾說：“體操和音樂兩個方面并重，才能夠成為完全的人格。因為體操能鍛煉身體，音樂可陶冶精神。”如果在做準備活動時配合音樂練習，讓學生在輕松、愉快的氛圍中學習，動作富有有節奏感，效果會更佳。

7.融合流行元素。與時俱進，緊跟時代的步伐，加入流行的元素，如兔子舞、甩蔥歌、江南style中的騎馬舞等。借用其音樂、舞蹈的時代內容，提高學生的練習積極性。

四、準備活動的常見問題

1.教師、學生不重視準備活動。個別教師在體育課上經常出現走形式，敷衍了事，忽視專項準備活動，甚至不做準備活動，也導致了學生練習態度不端正，動作不到位。

2.準備活動內容和形式一成不變。一學期，甚至一學年，準備活動都是慢跑與徒手操，學生不感興趣，練習效果可想而知。

3.徒手操內容安排次序混亂、無規律。一般來說徒手操要遵循由上向下，由左及右的體操編排規律，由易到難，運動量由小到大，最后是整理放松的編排規律。

五、跳高課準備活動的設計簡介

一般性準備活動：首先，進行反口令或快速反應等練習，集中學生的注意力；然后，由老師帶領繞練習場地進行蛇形跑或開口、閉口螺旋的慢跑，跑動中可以進行后踢腿跑、側滑步跳、轉髖跑等，以活躍課堂氣氛，調動學生學習的積極性，使他們精神振奮、情緒飽滿地學習；接著，齊步走，做擴胸振臂、體轉、弓箭步走，原地做正壓腿、側壓腿、活動膝、踝、腕關節等。

專項準備活動：假設本節課學習的是助跑和起跳技術，可以安排富有彈性有節奏的慢跑，起跳腳腳跟著地，滾動式的起跳動作練習，“一大二小三高跳”的三步助跑練習，反復提踵立練習，提高踝關節屈伸幅度，以便起跳，充分蹬伸；為了強化擺腿能力，可以進行立位體前屈或單腿的體前屈、原地起跳收腹舉直腿練習以及正踢腿、外擺腿練習，當然可以兩人一組合作練習直腿上擺和相互緩慢抬腿牽拉韌帶，以保證擺動腿積極上擺，上體可以很好的前傾，在不影響身體重心的騰空高度的情況下，擺動腿和起跳腿均能依次越過橫桿；學習過桿技術，可練習原地騰空剪絞動作練習。

高質量的準備活動既是完成課堂任務的保證，又是在培養學生掌握科學鍛煉身體的方法。