體育教師保養(yǎng)皮膚之道

馮鵬 （山西省長治市城區(qū)上南街小學，046000）

體育教師保養(yǎng)皮膚之道

馮鵬 （山西省長治市城區(qū)上南街小學，046000）

為師之道：關注身心健康 拓寬發(fā)展之路

山西馮鵬

皮膚老化是自然規(guī)律，但如果保養(yǎng)得當，可延緩皮膚的老化過程。對于體育教師而言，室外課較多，常年風吹日曬且活動量較大，如何保養(yǎng)皮膚就顯得尤為重要。筆者通過調(diào)查分析市場上知名護膚品牌的護膚革新理念以及部分護膚品成分，結合皮膚的形態(tài)結構和生理功能理論，通過調(diào)研、走訪部分體育教師，認為主要應從以下幾方面來探討皮膚的保養(yǎng)。

一、影響體育教師皮膚老化的因素

（一）皮膚自然衰老。

（二）皮膚損傷。如曬傷、凍傷、運動擦傷等。

（三）皮膚營養(yǎng)缺乏。飲食不均衡和外用護膚手段的缺失導致皮膚營養(yǎng)缺乏。

（四）皮膚細菌和真菌感染。

（五）皮膚過敏。某些食品、化妝品、藥品、服裝面料等引起的皮膚過敏反應。

（六）不良心理狀態(tài)。不良的心理狀態(tài)能引起內(nèi)分泌紊亂，從而誘發(fā)皮膚反應，如皮炎、皮膚瘙癢等。

二、體育教師保養(yǎng)皮膚的策略

（一）認知皮膚保養(yǎng)的“五性”

1.個體差異性。根據(jù)水、油含量，皮膚大致分為五類，干性（油脂分泌不足，毛孔較粗大）、中性（油脂分泌適中，水、油較平衡）、油性（油脂分泌過多，毛孔粗大）、混合型（兼有油性、干性皮膚特質(zhì)）、敏感型（遇某些刺激會引發(fā)瘙癢、紅斑等），體育教師應根據(jù)自身的皮膚類型針對性地進行保養(yǎng)。

2.經(jīng)常性。延緩老化需經(jīng)常性地防御或清除影響皮膚的有害物質(zhì)，如強烈紫外線、汗液、皮膚油脂、皮膚自由基等。

3.及時性。皮膚在運動后產(chǎn)生的代謝產(chǎn)物很多，汗液中的酸性物質(zhì)容易破壞皮膚表層的皮脂膜，而過多皮膚油脂會堵塞毛孔，引發(fā)毛囊炎，所以應及時清除皮膚代謝物。

4.適時性。保養(yǎng)皮膚要適應天氣等環(huán)境變化。天寒時需要保暖防止皮膚凍傷，日曬時需要防止強烈紫外線對皮膚的照射。

5.多元性。皮膚的生理功能受內(nèi)外多種因素影響，為防止皮膚損傷及老化需運用多種形式或手段，如穿著、飲食、護膚品、心理調(diào)控等，這樣保養(yǎng)效果會更顯著。

（二）注重“內(nèi)外結合”保養(yǎng)皮膚

皮膚的保養(yǎng)受內(nèi)外因素的制約，從內(nèi)來看主要是皮膚細胞自身代謝產(chǎn)生的“內(nèi)源性”有害物質(zhì)，從外來看主要是紫外線、粉塵等“外源性”有害物質(zhì)，所以皮膚的保養(yǎng)需從內(nèi)調(diào)、外理開始。

1.內(nèi)調(diào)。皮膚代謝產(chǎn)生的“內(nèi)源性”有害物質(zhì)主要分為兩類：一類是皮膚自身分泌的汗液和過多皮膚油脂等；另一類是過多的皮膚自由基。正常狀態(tài)下，機體氧化產(chǎn)生的自由基和抗氧化系統(tǒng)處在平衡狀態(tài)，然而急性運動或運動性疲勞時，機體產(chǎn)生的自由基與抗氧化平衡系統(tǒng)遭到破壞，皮膚中將存在過多自由基。因此筆者認為體育教師應從以下幾方面內(nèi)調(diào)：

（1）飲食方面。國外護膚專家曾說：“飲食是增添皮膚營養(yǎng)的最佳渠道。”體育教師運動量較大，能量消耗較多，容易產(chǎn)生運動性疲勞，從而使皮膚代謝產(chǎn)生過多自由基。因此體育教師平時飲食要注重營養(yǎng)素攝取的均衡性，更要通過選擇水果蔬菜或保健食品等補充有效清除皮膚自由基，增強皮膚抗氧化能力、防皮膚老化的營養(yǎng)物質(zhì)，如維生素C、維生素E、SOD（超氧化物歧化酶）等;飲食中少食辛辣味重以及含脂肪較多或油炸的食物，如生蔥、生蒜、辣椒、烈酒、濃茶等。敏感型的皮膚，要注意食物引起的皮膚濕疹、紅斑等，如乳制品、海鮮等。

（2）生活習慣。熬夜、睡眠不足等可使皮膚血流減慢、血管收縮甚至血瘀成斑，因此按時休息和保證睡眠對皮膚很重要；忌吸煙、過度飲酒等，有研究報道，吸煙時，尼古丁會增加皮膚的自由基，皮膚中的氧量會減少，從而影響皮膚代謝。

（3）情緒調(diào)理。情緒對人體皮膚的影響也很顯著。精神煥發(fā)時，機體自身通過內(nèi)

分泌系統(tǒng)的調(diào)節(jié)，皮膚免疫、代謝能力均可增強。當心情憂郁、憂愁、悲哀時，可能導致機體內(nèi)分泌紊亂從而誘發(fā)多種不良癥狀，尤其皮膚新陳代謝，血液循環(huán)等多種生理功能會降低，皮膚呈現(xiàn)衰老跡象。因此，愉悅的心情、樂觀的情緒對保養(yǎng)皮膚極為重要。

2.外理

（1）根據(jù)氣侯環(huán)境等因素的變化合理選擇內(nèi)外運動服裝。如天熱時，要選擇透氣、吸汗、快干等服裝，天寒時選擇保暖等服裝；盡量選擇天然材料，如棉、麻、絲以及現(xiàn)在流行的莫代爾、竹炭纖維等，而一般化纖、混紡或者染料等材料則對皮膚的安全性較差。

（2）根據(jù)自身的皮膚類型合理選擇外用護膚品。

（3）按摩或理療護膚。常用手按摩皮膚或冷、溫水交替刺激皮膚等皆能促進皮膚血液循環(huán)，加速靜脈血液及淋巴液的回流，增強新陳代謝，改善皮膚生理功能。按摩皮膚后可使皮脂腺分泌通暢，皮膚皺紋減少變得柔潤且富有光澤；遠紅外和負離子理療在一定程度上能夠活化體內(nèi)的細胞，將細胞內(nèi)容易引起衰老化的物質(zhì)如乳酸、膽固醇等通過毛囊口和皮脂腺排出，通過改善皮膚的彈性、抗氧化性、免疫等生理功能起到保養(yǎng)皮膚的作用。

三、結束語

總之，皮膚的保養(yǎng)是一項長期、復雜的工程，涉及生理、生化、營養(yǎng)、保健等多個領域，雖然皮膚老化是不可逆的，但通過有效保養(yǎng)可延緩皮膚的衰老化進程，這就需要了解自身皮膚的生理特點，有針對性的采用多種手段合理地去保養(yǎng)皮膚，這樣效果才會更為顯著。