關于發展力量素質的體育游戲及運用研究

張偉 郭衛濤 （河南省安陽市第六十二中學，455000）

關于發展力量素質的體育游戲及運用研究

張偉 郭衛濤 （河南省安陽市第六十二中學，455000）

點擊游戲：研究運用方法 體現游戲價值

河南張偉

一、研究意義

堅持“健康第一”的指導思想，促進學生健康成長；激發運動動機，培養學生終身體育的意識；以學生發展為中心，重視學生的主體地位；關注個體差異與不同需求，確保每一名學生受益。

二、有利于發展力量素質的典型體育游戲

1.海豚爬行（見圖1）

游戲目標：發展上肢及肩關節韌帶的力量及靈活性。

圖1

游戲方法：游戲者兩臂交替前撐墊，拖身體前移，直至游戲者兩手移過終點線止。以先后到達的順序排列名次。

游戲規則：游戲者兩腿不得用力，否則判犯規。3次犯規不排名次；前進途中，游戲者可以有1次不超過10秒的休息。

教學建議：本游戲適合小學生選用；游戲的主要動作是用手臂撐墊身體前移，因此，兩臂交替前撐的距離因人而異，臂力小者，臂前伸距離要短些。

2.立姿雙手拋球入籃（見圖2）

游戲目標：發展身體協調用力能力，提高雙臂拋球的準確性。

游戲方法：游戲者持球，站標志線后雙腿屈膝下蹲，雙手持球做好拋球前的預備，然后雙腿蹬伸，雙手向籃筐方向拋球，連投5球，按積分排列名次。

游戲規則：拋球時，腳踏標志線投中無效；拋球時不得故意拖延時間，違例者判一次拋球失敗；籃球拋起后碰觸到籃筐記1分，命中籃筐記2分。

教學建議：適合小學中年級選用；教師要提醒游戲者體會用力的感覺。

3.仰臥起坐雙手投籃（見圖3）

游戲目標：發展上肢力量和腰腹肌力量，提高靈巧性和協調性。

游戲方法：游戲者1人先躺在體操墊上成仰臥，兩手持球，另1名扮籃球筐，兩手指交叉在胸前，兩手臂成圓形，站在投籃標志線后，仰臥的游戲者在仰臥起坐的同時用向前上方投球，扮籃筐的游戲者根據籃球的落點，用兩臂搭成大籃筐走或者跑去接球，接住一球得1分。

游戲規則：游戲者仰臥起坐同時用兩臂向前上方投球，不能坐起后再投球；“籃筐”要在標志線后面接球。如投球者將球投在限制線內，則不準去接球。

教學建議：適合小學中高年級選用；教師要提醒游戲者，投出球的方向是向前，而不能向上，否則會砸到自己；如溜手要及時翻轉身體，自我保護；往回遞球不要拋，要從地上滾。

4.坐撐前進（見圖4）

游戲目標：發展上肢及腰腹力量，提高上肢支撐能力。

游戲方法：游戲者坐在墊子上，兩手放體側，兩腿屈膝，腳跟撐墊坐穩。裁判員發令后，游戲者則兩臂撐墊，臀提起向前移，待臀落墊后兩腳前移，靠臂撐、腳蹬使身體向前移動，直至臀部移過20米終點線，以先到者為勝。

圖2

圖4

游戲規則：兩手臂撐墊時臀部抬起，臀部必有騰空階段，否則算犯規。

教學建議：適合小學中、高年級和初中年紀選用；臀部抬起后，屈膝前移，上體略后仰，以增加移動距離；形成前進節奏，可加快前移速度。

5.雙人對坐拉力賽（見圖5）

游戲目標：發展上肢肌、腰腹肌、背肌的力量及柔韌性，培養游戲者積極配合的協作精神。

游戲方法：兩人相對坐到墊子或草坪上，兩腿分開，兩手體前相牽坐好，裁判員發令后，一個后倒體，一個前屈體，交替重復，直至一人拉不起為止。以拉起次數多少排列名次。

游戲規則：后倒時以后背觸墊或觸地為1次，否則不計數；交替倒體、屈體，整個過程中不能停頓，停頓視為結束。

圖5

教學建議：適合小學中、高年級和初中選用；兩腳相對要固定住，兩腳分腿角大，則省力。

6.雙足拋實心球接力（見圖6）

游戲目標：發展腰腹肌力量及其用力的標準性，培養拼搏精神，提高運動興趣。

游戲方法：游戲者雙腳夾住實心球，在向上跳起的同時，向前拋球，然后向前追到球，兩踝夾起再向前跳、拋球，直至實心球拋過終點線，球先過線者為勝。

游戲規則：如球拋出后串道，要重新將球撿回后再夾拋；要兩踝夾拋球前進，如踢實心球則為犯規，要在踢球處重新夾拋。

圖6

教學建議：適合中學生選用；兩踝夾緊后再跳、拋；為提高遠度，要在跳起之際快速收腹、舉腿；兩臀配合下肢動作協同擺動。

三、體育游戲運用及反思

體育教學的重心是促進學生的發展，而不能成為學生的一種苦役。游戲化體育教學是師生共同參與的一種開放性的游戲活動，師生積極地投入其中，學生把自己的學習過程變成了一種游戲的過程。但不是要把體育教學變成游戲，而是要使體育教學有一定的輕松感，使體育教學不致由于喪失樂趣而蛻變為一種對學生的強制，不再是簡單的“跟我做”。體育教學的過程不僅成為學生身體發展的過程， 也成為學生精神愉悅的過程。以上是向學生進行力量訓練過程中的一些操作方法，在實施過程中，為取得事半功倍的教學訓練效果，還應該注意以下幾個問題：

1.力量素質是人體進行體育運動的基本素質之一，是獲得運動技能和取得優異運動成績的基礎，同時也是其他身體素質發展的重要因素，力量素質的發展要全面而又有重點。按肌肉收縮的特點可分為靜力性力量和動力性力量；按衡量肌肉力量大小，可分為絕對力量和相對力量；按其表現的形式又可分為最大力量、速度力量和力量耐力等。

靜力性力量的練習方法。這種練習的主要特點是肢體不產生明顯的位移，肌肉收縮產生張力，但一般不發生長度的變化。完成靜力性練習時，因工作的肌肉一直處于緊張收縮狀態，會影響其血液循環，疲勞出現較早。靜力性力量鍛煉的一般方法是以最大用力來維持某一動作，主要是注意掌握持續時間的長短。主要手段如下：對抗性靜力鍛煉；負重靜力鍛煉；動靜結合鍛煉。動力性力量練習方法，動力性力量肌肉作非等長收縮時產生的力量。游戲活動前，應做好充分的準備活動，避免學生的肌肉造成損傷。

2.游戲活動過程中，學生力量練習的部位應遵循動作形成的規律和動作發展的規律進行，一方面應使四肢、腰、腹、背、臀等部位在大肌肉群和主要肌肉群得到鍛煉、提高，另一方面也要注意發展那些薄弱的小肌肉群的力量。各部位大小不同的肌群協同工作才能有效地完成技術動作，在游戲活動中也要注意，但是切忌突出其中一方面，造成力量素質發展不均衡。

3.游戲活動過程中，教師還要根據班級學生的體力狀況，靈活適度地把握好練習的密度，游戲過程中要使肌肉充分拉長和收縮，游戲完成后要使肌肉充分放松。因為肌纖維被拉長后可以增大收縮的力量，同時又可保持肌肉良好的彈性和收縮速度。力量練習以后，肌肉常會充血，脹得很硬，這時應做一些與力量練習動作相反的拉長動作，或者做一些按摩、抖動，使肌肉充分放松。這樣既可加快疲勞的消除，促進恢復，又可防止關節柔韌性因力量訓練而下降，同時也有助于保持肌肉良好的彈性和收縮速度。

4.依據班級學生不同的身體素質和體力狀況靈活的組織和開展游戲活動，必要時采取分組游戲的方式，讓不同的學生都得到適度地發展，真正實現因人而異、因材施教。

5.游戲練習中，要采取科學合理的練習方法，及時教給學生正確的呼吸方法，防止憋氣或連續大口呼吸，有效保護學生的肺部器官。同時，游戲開始前后要科學合理的組織好準備活動和放松活動，讓學生的關節、韌帶和肌肉得以有效地伸拉和放松。