給“靜力性牽拉放松的方法”幾點建議

尹濤 （安徽省阜陽市太和縣稅鎮(zhèn)中心學校，236627）

給“靜力性牽拉放松的方法”幾點建議

尹濤 （安徽省阜陽市太和縣稅鎮(zhèn)中心學校，236627）

各抒己見：細品近期熱點 直面評頭論足

安徽尹濤

讀了2014年第3期《中國學校體育》雜志刊登的“靜力性牽拉放松的方法”一文，發(fā)現文中講述的幾個部位放松的方法有些值得商榷的地方。

一、肱二頭肌

在放松中采用了原文中的方法，感到這種放松方法更多的是對前臂的拉伸，并且用力下壓時，手腕會承受很大的壓力。

改進建議：感覺肱二頭肌和肱三頭肌有拉伸的感覺時，保持15秒鐘。

注意：手臂后抬時始終伸直，手腕保持中立位，不能有屈伸動作。

圖1

二、背闊肌

采用文中的牽拉動作放松時，感覺到背闊肌沒有被充分拉伸。

改進建議：當背部有被拉緊的感覺時，保持15秒鐘。

注意：手在

練習時不要發(fā)力，身體不要晃動。

圖2

三、腓腸肌

圖3

文中的方法需要借助一定的物體。

改進建議：當右小腿感覺被拉緊時，保持15秒。

注意：腳后跟不能抬離地面，被拉伸的腿要始終伸直，上體保持直立。