保障肩肘倒立教學安全之我見

黃寧波 （廣東省廣州市第十六中學，510080）

保障肩肘倒立教學安全之我見

黃寧波 （廣東省廣州市第十六中學，510080）

國標項目：提供基本教法 實施有效鍛煉

廣東黃寧波

在中小學體育教學中，有些體育項目逐漸邊緣化了，其主要原因是安全問題。比如，鉛球、標槍、單杠、雙杠、跳馬等一些危險性較大的體育項目，逐漸不被體育教師作為主教材授課。技巧項目也不例外，也是因為其具有一定的危險性，體育教師對此類項目的選擇持謹慎態度。謹慎選擇的理由：其一，對技巧教學的安全保障無信心；其二，對技巧教學的教學效果無信心；其三，擔心學生對技巧項目的接納度和參與程度。誠然，技巧項目對發展學生的柔韌、協調、力量等素質和塑造健美體形方面是有很大幫助的。在“健康第一”的指導思想下，如何上好有安全保障的技巧——肩肘倒立教學課呢？談談筆者個人的見解。

一、準備活動充分，與授課內容相呼應

在做準備活動時，要充分活動各關節，針對肩肘倒立這一內容，合理選擇活動關節部位，對頭部、頸部、腰部、肩關節、肘關節、髖關節、手腕關節要進行充分活動，做好充分熱身，才能進入肩肘倒立的練習。

二、運用運動生物力學分析，建立重心平衡概念

一個標準的肩肘倒立動作，它應是處于重心平衡的（見圖1）。一旦該動作重心不平衡，身體就會或向前、或向后、或向左、或向右傾倒，容易造成傷害事故的發生。筆者用兩個三角支撐來解釋重心平衡，即平面三角支撐（左、右肘關節支撐點和肩支撐點形成等腰三角形），立體三角支撐（左、右手腕叉腰后左、右肘關節支撐點和肩、頭支撐點，形成立體直角三角面），這兩個三角支撐是相互依存的（見圖2）。

做肩肘倒立動作，其身體重心是落在支撐面以內的，支撐面越大，重心范圍也越大，重心平衡穩定性就越好。在肩肘倒立教學實踐中，有的學生低頭含胸，實際上把支撐面減少了，自然重心平衡就難以把握。對于立體三角支撐來說，實際上是三個力的方向與重力作用處于平衡狀態，一旦產生力偶現象，就難以維持平衡。此時，我們的大腦要作出反應，調整肘關節的位置（加寬或縮小）、手掌叉腰支撐向上的力度（加大或減少）、腳背繃直，使身體重心在平衡投影點上，通過上述調節后才能維持平衡。值得一提的是，手掌在腰兩側叉腰動作常常容易出錯，大拇指應該指向軀干前面，四指并攏方向朝軀干后面（見圖1），這樣才能用上力，避免在用力過程中出現滑動、支撐不穩等現象。

圖1 肩肘倒立示范

圖2 三角支撐

圖3

為了便于清晰看到手型，筆者列舉手掌支撐的錯誤手型，便于直觀觀察。常見手型支撐錯誤的動作有：（1）五指方向一致支撐（見圖3），這樣導致身體左、右方向傾。（2）除大拇指外的四指分開（見圖4），這樣手掌容易滑動。（3）用手掌在背后扶、推腰（見圖5），這樣容易導致翻臀過度，向左、右方向傾斜。

筆者親自嘗試做了無需手掌支撐腰的“肩手倒立”（見圖6），由于重力作用大腿難以做到與地面成90°，要稍大于90°，才能保持重心平衡。

肩肘倒立動作相對圖6的動作，難度系數低些，在手型支撐正確的情況下，腰腹力量好者，更容易保持肩肘倒立的重心平衡。因此，在肩肘倒立教學的前期，應加強學生的腰腹力量訓練（核心力量訓練），有利于促進肩肘倒立教學的功效，減少傷害事故的發生。

圖4

圖5

圖6

三、男女區別對待，合理保護與幫助

正常情況下，在練習者從坐撐到后倒舉腿時，幫助者位于練習者側面，兩手握其腳踝并上提，當上提不成功時，其幫助者移步換至背后站立，并用膝頂其臀部幫助其完成肩肘倒立動作。在實踐操作中，筆者發現女生往往舉腿高度不夠，達不到垂直狀態。女生在側面保護時，有時還來不及抓住腳踝上提，或力量太少提不起來，腿失重倒下或側傾，容易造成傷害事故，學生為此膽怯而害怕做動作。因此，筆者建議，男生之間相互保護時，幫助者位于練習者的側面保護；在技術動作泛化階段和分化階段時，建議女生保護者站在練習者前面的墊上（保持一定距離）面對保護，當練習者舉腿時，上前一步通過膝部頂其臀部，使之建立標準的動作概念。但這種站在練習者前面的保護方法，也存在一定的缺陷，主要是保護者對練習者舉腿繃直腳背是否與地面處于相對垂直的狀態，判斷不夠準確。當女生練習者技術動作進入動作定型階段時，保護者可以在練習者側面保護，觀察其動作標準與否，并輔助語言提示。

四、運動處方式教學，關注個體差異

教師應全方位觀察學生的練習，采取有針對性的措施，告知學生如何對搭檔進行保護與幫助。對于翻臀過度的學生，提醒保護者要及時用雙手握住學生腳踝上提或者采用腳尖觸繩、觸手的練習方法；對于對保護者的保護不信任者，適當匹配身材高大有力量學生幫其保護；對于肥胖學生的保護，可以多增加一位學生幫其保護，必要時多增加兩位學生幫其保護；對于保護瘦弱型的學生，要告知保護學生關注其左右傾倒情況，盡可能站在易傾倒的相應側面，這樣能更好地給予保護與幫助，減少傷害事故。當發生傷害事故時，教師不要隨意搬動學生的身體和受傷部位，叫學生及時請校醫到現場處理，教師維持現場，避免造成更大的傷害。