保障肩肘倒立教學(xué)安全之我見

黃寧波 （廣東省廣州市第十六中學(xué)，510080）

保障肩肘倒立教學(xué)安全之我見

黃寧波 （廣東省廣州市第十六中學(xué)，510080）

國(guó)標(biāo)項(xiàng)目：提供基本教法 實(shí)施有效鍛煉

廣東黃寧波

在中小學(xué)體育教學(xué)中，有些體育項(xiàng)目逐漸邊緣化了，其主要原因是安全問題。比如，鉛球、標(biāo)槍、單杠、雙杠、跳馬等一些危險(xiǎn)性較大的體育項(xiàng)目，逐漸不被體育教師作為主教材授課。技巧項(xiàng)目也不例外，也是因?yàn)槠渚哂幸欢ǖ奈ｋU(xiǎn)性，體育教師對(duì)此類項(xiàng)目的選擇持謹(jǐn)慎態(tài)度。謹(jǐn)慎選擇的理由：其一，對(duì)技巧教學(xué)的安全保障無(wú)信心；其二，對(duì)技巧教學(xué)的教學(xué)效果無(wú)信心；其三，擔(dān)心學(xué)生對(duì)技巧項(xiàng)目的接納度和參與程度。誠(chéng)然，技巧項(xiàng)目對(duì)發(fā)展學(xué)生的柔韌、協(xié)調(diào)、力量等素質(zhì)和塑造健美體形方面是有很大幫助的。在“健康第一”的指導(dǎo)思想下，如何上好有安全保障的技巧——肩肘倒立教學(xué)課呢？談?wù)劰P者個(gè)人的見解。

一、準(zhǔn)備活動(dòng)充分，與授課內(nèi)容相呼應(yīng)

在做準(zhǔn)備活動(dòng)時(shí)，要充分活動(dòng)各關(guān)節(jié)，針對(duì)肩肘倒立這一內(nèi)容，合理選擇活動(dòng)關(guān)節(jié)部位，對(duì)頭部、頸部、腰部、肩關(guān)節(jié)、肘關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)、手腕關(guān)節(jié)要進(jìn)行充分活動(dòng)，做好充分熱身，才能進(jìn)入肩肘倒立的練習(xí)。

二、運(yùn)用運(yùn)動(dòng)生物力學(xué)分析，建立重心平衡概念

一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)的肩肘倒立動(dòng)作，它應(yīng)是處于重心平衡的（見圖1）。一旦該動(dòng)作重心不平衡，身體就會(huì)或向前、或向后、或向左、或向右傾倒，容易造成傷害事故的發(fā)生。筆者用兩個(gè)三角支撐來(lái)解釋重心平衡，即平面三角支撐（左、右肘關(guān)節(jié)支撐點(diǎn)和肩支撐點(diǎn)形成等腰三角形），立體三角支撐（左、右手腕叉腰后左、右肘關(guān)節(jié)支撐點(diǎn)和肩、頭支撐點(diǎn)，形成立體直角三角面），這兩個(gè)三角支撐是相互依存的（見圖2）。

做肩肘倒立動(dòng)作，其身體重心是落在支撐面以內(nèi)的，支撐面越大，重心范圍也越大，重心平衡穩(wěn)定性就越好。在肩肘倒立教學(xué)實(shí)踐中，有的學(xué)生低頭含胸，實(shí)際上把支撐面減少了，自然重心平衡就難以把握。對(duì)于立體三角支撐來(lái)說(shuō)，實(shí)際上是三個(gè)力的方向與重力作用處于平衡狀態(tài)，一旦產(chǎn)生力偶現(xiàn)象，就難以維持平衡。此時(shí)，我們的大腦要作出反應(yīng)，調(diào)整肘關(guān)節(jié)的位置（加寬或縮?。?、手掌叉腰支撐向上的力度（加大或減少）、腳背繃直，使身體重心在平衡投影點(diǎn)上，通過上述調(diào)節(jié)后才能維持平衡。值得一提的是，手掌在腰兩側(cè)叉腰動(dòng)作常常容易出錯(cuò)，大拇指應(yīng)該指向軀干前面，四指并攏方向朝軀干后面（見圖1），這樣才能用上力，避免在用力過程中出現(xiàn)滑動(dòng)、支撐不穩(wěn)等現(xiàn)象。

圖1 肩肘倒立示范

圖2 三角支撐

圖3

為了便于清晰看到手型，筆者列舉手掌支撐的錯(cuò)誤手型，便于直觀觀察。常見手型支撐錯(cuò)誤的動(dòng)作有：（1）五指方向一致支撐（見圖3），這樣導(dǎo)致身體左、右方向傾。（2）除大拇指外的四指分開（見圖4），這樣手掌容易滑動(dòng)。（3）用手掌在背后扶、推腰（見圖5），這樣容易導(dǎo)致翻臀過度，向左、右方向傾斜。

筆者親自嘗試做了無(wú)需手掌支撐腰的“肩手倒立”（見圖6），由于重力作用大腿難以做到與地面成90°，要稍大于90°，才能保持重心平衡。

肩肘倒立動(dòng)作相對(duì)圖6的動(dòng)作，難度系數(shù)低些，在手型支撐正確的情況下，腰腹力量好者，更容易保持肩肘倒立的重心平衡。因此，在肩肘倒立教學(xué)的前期，應(yīng)加強(qiáng)學(xué)生的腰腹力量訓(xùn)練（核心力量訓(xùn)練），有利于促進(jìn)肩肘倒立教學(xué)的功效，減少傷害事故的發(fā)生。

圖4

圖5

圖6

三、男女區(qū)別對(duì)待，合理保護(hù)與幫助

正常情況下，在練習(xí)者從坐撐到后倒舉腿時(shí)，幫助者位于練習(xí)者側(cè)面，兩手握其腳踝并上提，當(dāng)上提不成功時(shí)，其幫助者移步換至背后站立，并用膝頂其臀部幫助其完成肩肘倒立動(dòng)作。在實(shí)踐操作中，筆者發(fā)現(xiàn)女生往往舉腿高度不夠，達(dá)不到垂直狀態(tài)。女生在側(cè)面保護(hù)時(shí)，有時(shí)還來(lái)不及抓住腳踝上提，或力量太少提不起來(lái)，腿失重倒下或側(cè)傾，容易造成傷害事故，學(xué)生為此膽怯而害怕做動(dòng)作。因此，筆者建議，男生之間相互保護(hù)時(shí)，幫助者位于練習(xí)者的側(cè)面保護(hù)；在技術(shù)動(dòng)作泛化階段和分化階段時(shí)，建議女生保護(hù)者站在練習(xí)者前面的墊上（保持一定距離）面對(duì)保護(hù)，當(dāng)練習(xí)者舉腿時(shí)，上前一步通過膝部頂其臀部，使之建立標(biāo)準(zhǔn)的動(dòng)作概念。但這種站在練習(xí)者前面的保護(hù)方法，也存在一定的缺陷，主要是保護(hù)者對(duì)練習(xí)者舉腿繃直腳背是否與地面處于相對(duì)垂直的狀態(tài)，判斷不夠準(zhǔn)確。當(dāng)女生練習(xí)者技術(shù)動(dòng)作進(jìn)入動(dòng)作定型階段時(shí)，保護(hù)者可以在練習(xí)者側(cè)面保護(hù)，觀察其動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)與否，并輔助語(yǔ)言提示。

四、運(yùn)動(dòng)處方式教學(xué)，關(guān)注個(gè)體差異

教師應(yīng)全方位觀察學(xué)生的練習(xí)，采取有針對(duì)性的措施，告知學(xué)生如何對(duì)搭檔進(jìn)行保護(hù)與幫助。對(duì)于翻臀過度的學(xué)生，提醒保護(hù)者要及時(shí)用雙手握住學(xué)生腳踝上提或者采用腳尖觸繩、觸手的練習(xí)方法；對(duì)于對(duì)保護(hù)者的保護(hù)不信任者，適當(dāng)匹配身材高大有力量學(xué)生幫其保護(hù)；對(duì)于肥胖學(xué)生的保護(hù)，可以多增加一位學(xué)生幫其保護(hù)，必要時(shí)多增加兩位學(xué)生幫其保護(hù)；對(duì)于保護(hù)瘦弱型的學(xué)生，要告知保護(hù)學(xué)生關(guān)注其左右傾倒情況，盡可能站在易傾倒的相應(yīng)側(cè)面，這樣能更好地給予保護(hù)與幫助，減少傷害事故。當(dāng)發(fā)生傷害事故時(shí)，教師不要隨意搬動(dòng)學(xué)生的身體和受傷部位，叫學(xué)生及時(shí)請(qǐng)校醫(yī)到現(xiàn)場(chǎng)處理，教師維持現(xiàn)場(chǎng)，避免造成更大的傷害。