健身氣功的修身與養生價值研究

湯婷

中圖分類號：G852.6 文獻標識：A 文章編號：1009-9328（2014）04-000-01

摘 要 本文主要從健身氣功對心智、健身兩方面的功能進行研究。并從易筋經、五禽戲、六字訣、八段錦四種中國健身氣功的養生價值進行，論述了其在養生、養心、休閑、娛樂、文化傳承等方面都符合時代的需要，是值得推廣的養生活動項目。

關鍵詞 健身氣功 修身 養性 價值

傳統保健養生術層次多，從簡單到復雜各式各樣并存。中國健身氣功融武術、醫療保健和氣功于一體，不僅能強身健體、防疫治病、延緩衰老，還能開發智慧，挖掘人體潛能。所以說，中國的健身氣功是一種高水平、高層次的健身術，是中國人對人類的貢獻之一。

一、心智方面

中國傳統體育由于受到儒家文化、道家文化、釋家文化的影響，多以養生為主，健身氣功尤在之列。其講求身心并養，以“和”為貴，以“仁”增壽，以“德”延年。追求物質的形、體、壽與精神的神、性、心的協調發展，修身與養心密不可分。在健身的過程中把修身養性作為立身的根本，強調鍛煉人的“精、氣、神”。其中“神”就是指人的意識、心智。在鍛煉過程中，突出了保形養氣、寧心盡性的養生思想，幫助人們養成良好的心態，從而調節心理，提高智能。

由于在形成氣功套路和實際操練的過程中，貫穿了《黃帝內經》中的“恬淡虛無，真氣從之，精神內守，病安從來。”故其養生必先修身養性，養性積德者才能得其壽。當一個人在演練健身氣功的過程中不斷親身地去體驗和感悟健身氣功的文化內涵，去把握和揣摩“無形與有形”的自然境界，其心靈境界也會得到不斷的提高，正所謂歐陽修的“上智任之自然；其次內以卻疾；最下妄意而貪生。”加之，近代的健身氣功（套路）配以賞心悅目的音樂及服飾，以樂感人，通過改善演練者的情緒，激發情感，利于消除不良心理狀態，緩解壓力，久而久之，演練者通過所收獲的健康、樂觀、平和的心態將自然而然形成的養生感悟滲透到日常生活中，滲透到社會環境中，由此而創造出和諧、安寧的社會大氛圍。

二、健康養生方面

中國健身氣功的養生價值分析。中國健身氣功·易筋經源自我國古代導引術，易：移動、活動、改變、變易、隱有增強之意；筋：泛指筋脈、肌肉、筋骨（主要指肌肉）；經：常道、規范、方法。“易筋經”就是活動肌肉、筋骨，使其變得強壯有力，以增進健康、祛病延年的一種養生健身方法。各勢動作是連貫的有機整體，動作注重伸筋拔骨，舒展連綿，剛柔相濟；呼吸要求自然，動息相融；并以形導氣，意隨形走；易學易練，健身效果明顯。

中國健身氣功·五禽戲動作簡捷，左右對稱，平衡發展，既可全套連貫習練，也可側重多練某戲，還可只練某戲，運動量較為適中，屬有氧訓練，個人可根據自身情況調節每勢動作的運動幅度和強度，安全可靠。整套功法雖然動作相對簡單，但每一動作無論是動姿或靜態，都有細化、精化的余地。如“虎舉”，手型的變化，就可細化為撐掌、屈指、擰拳三個過程；兩臂的舉起和下落，又可分為提、舉、拉、按四個階段，并將內勁貫注于動作的變化之中，眼神要隨手而動，帶動頭部的仰俯變化。五禽戲的動作體現了身體軀干的全方位運動，包括前俯、后仰、側屈、擰轉、折疊、提落、開合、縮放等各種不同的姿勢，對頸椎、胸椎、腰椎等部位進行了有效的鍛煉。總的來看，新功法以腰為主軸和樞紐，帶動上、下肢向各個方向運動，以增大脊柱的活動幅度，增強健身功效。五禽戲功法特別注意手指、腳趾等關節的運動，以達到加強遠端血液微循環的目的。同時，還注意對平時活動較少或為人們所忽視的肌肉群的鍛煉。例如“，鹿抵”、“鹿奔”“、熊晃”、“猿提”、“鳥伸”等動作對肌肉群鍛煉具有獨特作用。

中國健身氣功·六字訣與臟腑的相應關系為：呵為舌音對應于心——火，呼為喉音對于脾——土，吹為唇音對應于腎——水，噓（嘻）為牙音對應于肝（膽）——木，呬為齒音正對應于肺——金。“嘻”通少陽經脈，既可疏通膽經，又可疏通三焦經脈。中醫認為“少陽為樞”，通少陽即可調理全身氣機，三焦的作用正是通行全身諸氣。因此，在六字的臟腑對應上，“呵——心，呬——肺，噓———肝，呼——脾，吹——腎，嘻——三焦”是合理而規范的。在六字讀音確定后，不同的口型會產生不同的內外氣息，進而影響體內臟腑運動和經絡運行狀況。“養氣功六字訣”中講：“臟腑的內部運動和經絡的運行受人體內外不同作用力的影響，而呼氣時用不同的口型可以使唇、舌、齒、喉產生不同的形狀和位置，從而造成胸腔、腹腔不同的內在壓力，影響不同的臟腑的氣血運行，從而取得治病健身的效果。”

中國健身氣功·八段錦的“八”字，不是單指段、節和八個動作，而是表示其功法有多種要素，相互制約，相互聯系，循環運轉。八段錦的功法動作柔和緩緩，圓活連貫。柔和，是指習練時動作不僵不拘，輕松自如，舒展大方。緩慢，是指習練時身體重心平穩，虛實分明，輕飄徐緩。圓活，是指動作路線帶有弧形，不起棱角，不直來直往，符合人體各關節自然彎曲的狀態。它是以腰脊為軸帶動四肢運協，上下相隨，節節貫穿。連貫，是要求動作的虛實變化和姿勢的轉換銜接，無停頓斷續之處，既像行云流水連綿不斷，又如春蠶吐絲相連無間，使人神清氣爽，體態安詳，從而達到疏通經絡、暢通氣血和強身健體的效果。

參考文獻：

[1] 丁麗玲.論健身氣功文化特征[J].體育文化導刊.2010（05）：132-134.

[2] 王敬浩.健身氣功：一個身體文化悖論[J].體育文化導刊.2008（02）：43-45.endprint