間歇性低氧訓練與高原訓練的比較

賀穎英　祁繼良　李亞南

中圖分類號：G808 文獻標識：A 文章編號：1009-9328（2014）04-000-01

摘 要 間歇性低氧訓練是平原條件下對高原訓練的模擬，本文主要從訓練方式、運動訓練負荷、適應性的持續(xù)能力及訓練計劃安排等方面對間歇性低氧訓練與高原訓練進行比較，從而闡述了間歇性低氧訓練的優(yōu)勢，有利于間歇性訓練的推廣。

關鍵詞 間歇性低氧訓練 高原訓練 比較

所謂高原訓練，是指有計劃、有目的地將運動員組織到適宜的海拔高度地區(qū)，進行定期的專項運動訓練的方法。高原訓練始于1968年的墨西哥奧運會。由于墨西哥地處高原地區(qū)，許多地處平原的國家為了保證本國的運動員（尤其是耐力運動員）適應高原地區(qū)缺氧的環(huán)境發(fā)揮出自己的水平，賽前為本國選手找一塊與墨西哥相似的高原地區(qū)進行訓練。墨西哥奧運會的結果顯示，長距離耐力項目的優(yōu)勝者均進行過高原訓練。而且人們發(fā)現(xiàn)，經(jīng)過高原訓練的運動員回到平原后，運動成績比在平原訓練的運動員提高得更顯著。有學者對此進行研究發(fā)現(xiàn)，高原訓練對中長跑等有氧運動項目效果顯著，當今比賽中，許多長距離耐力項目的優(yōu)勝者均得益于賽前的高原訓練。而間歇性低氧訓練始于20世紀80年代末，由前蘇聯(lián)的斯特列爾科夫博士在前人研究基礎上創(chuàng)造出來的。這種訓練方法最初用于臨床醫(yī)學治療呼吸及消化系統(tǒng)疾病，后來才用于運動訓練的實驗研究及運用，其主要方法是在平原條件下借助專用儀器，使運動員吸入低氧分壓混合氣體，從而接受類似于高原的低氧性缺氧負荷。

一、訓練方式的差異

在運動訓練過程中，體能增強是機體對持續(xù)性運動負荷的適應反應。大運動量引起的組織缺氧會引起并引導組織的適應性變化。負荷強度越大，其適應性效應越大，但強度過大的負荷會造成細胞損傷，引起免疫功能下降，易出現(xiàn)過度疲勞及運動性傷病。高原訓練是利用高原缺氧的特殊環(huán)境，除運動訓練負荷外，再施以低氧性缺氧負荷，增加了機體負荷強度，從而改善心、肺功能，提高運動能力。然而，高原地域條件限制及由此引發(fā)的諸多問題又成為高原訓練的障礙。而間歇性低氧訓練是在平原條件下，借助專用儀器使運動員吸入低氧分壓混合氣體，從而接受類似高原的低氧性缺氧負荷。將其作為一種訓練手段和常規(guī)訓練穿插進行。把高原訓練中在高原缺氧環(huán)境下進行運動訓練的模式改為平原訓練外加模擬高原缺氧負荷的模式。二者具體方式比較如1。

二、運動訓練負荷的差異

在高原訓練中，機體要同時接受由低氧空氣所造成的缺氧（即低氧缺氧）和由于大強度運動訓練所造成的缺氧（即負荷缺氧）的刺激，從而使其承受的運動強度較之平原訓練下降。如果降低海拔高度，加大運動負荷時，機體又失去接受更大缺氧負荷的條件，如要保證一定的負荷，海拔高度不能下降太多，因此，高原訓練中低氧負荷與運動負荷同步實施會限制其訓練效果。高原訓練由于高海拔所特有的低氧性缺氧負荷為缺氧適應能力的形成創(chuàng)造了條件，但會減小運動訓練負荷量及強度，有使平原訓練所獲得的神經(jīng)、肌肉的適應性降低而冒失去最佳競技狀態(tài)的危險。間歇性低氧訓練則是平原條件下的常規(guī)運動訓練與低氧性缺氧負荷訓練相結合的模式，即低氧性缺氧負荷訓練與旨在提高運動技能的常規(guī)訓練交替進行，通常安排在運動負荷結束之后，從而避免了兩種負荷相互制約的矛盾，保證相應運動訓練負荷量，提高運動成績。

三、適應性的持續(xù)能力的差異

高原訓練可以使運動員機體所產(chǎn)生的適應性變化促進運動技能的提高，但運動員返回平原后，由于失去了高原地域的自然條件，尤其是缺氧環(huán)境條件，已經(jīng)形成的各種適應產(chǎn)生在新的條件下應激，使高原訓練效果退化。而在間歇性低氧訓練中，低氧性缺氧負荷是通過專用儀器對平原空氣中氧的容積百分比不同程度的降低而獲得的，很容易得到，可以在運動訓練以外的任何時間進行，而且可以一直持續(xù)地進行訓練，不存在訓練效果退化的問題。

四、訓練計劃安排的差異

在對運動員進行訓練計劃安排方面，如果訓練計劃安排的科學、系統(tǒng)，可以保證運動員成績的穩(wěn)步提高。在高原訓練中，由于運動員要往返于平原和高原之間，從時間和運動員體能訓練、技戰(zhàn)術訓練與改進方面看，系統(tǒng)訓練計劃的實施會受到一定的影響，而且還會影響到運動員的心理素質(zhì)。而間歇性低氧訓練則可以避免往返遷涉，能保證訓練計劃的系統(tǒng)性，還可以節(jié)約經(jīng)費開支，順利地完成訓練計劃，有利于提高運動成績。

綜上所述，間歇性低氧訓練優(yōu)于傳統(tǒng)的高原訓練，解決了高原訓練面臨的難題，如尋求合適的高原訓練基地，大量的經(jīng)費開支以及人力物力等。但與此同時，學術界對于間歇性低氧訓練的研究還不夠具體不夠深入，如果想要更好地利用間歇性低氧訓練提高運動員的運動能力，還必須更深入更具體地對其進行研究，比如與個體差異相對應的低氧暴露時間、訓練內(nèi)容、空氣含氧量、耐力提高后的維持時間等。

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