健美操運動對大學生身心健康的影響

羅爽

中圖分類號：G831 文獻標識：A 文章編號：1009-9328（2014）04-000-02

摘 要 隨著社會的日益進步，學習壓力和競爭對大學生，特別是藝術院校學生的身心健康帶來了巨大的沖擊；再加上學生在生理上和心理上都較弱于成人，簡單的藥物治療不能滿足他們的需要，更多地在于通過一種科學的鍛煉方法和手段來提高自身的身體素質和生理機能。對他們而言健美操運動是一種有效途徑，它不僅可以優美體態、提高耐力、柔韌素質等，還可以培養吃苦耐勞和堅忍不拔的精神。本文根據大學生生理狀況和心理特點闡述健美操運動對其保持身心健康的優勢。

關鍵詞 大學生 健美操 健康 影響

一、前言

心理學家發現，大學生的心理危機絕非少見。美國心理健康研究所所長戈德溫博士指出：“那些條理性強，學習效率高，對未來充滿美好期待的大學生易產生憂郁心理”。實際上，他們處于一種競爭激烈的環境之中。當他們一旦遇到某種挫折，就意味著對自己那種“高標準、嚴要求”目標的否定，心理發展還不夠成熟，社會經驗不夠豐富又使他們往往難以找到可以傾訴和求援的知心朋友，使負面情緒難以排解，因而更容易發生心理危機。大學生的心理危機很容易在學習上、生活上造成嚴重影響。所以對于大學生來講，要警惕自己可能發生的心理危機，不斷進行自我調整顯得尤為迫切。加強健美操運動是比較好的釋放心理壓力良好方式之一。

本文通過對大學生健康狀況進行分析，并結合健美操的自身的特點了解到健美操運動比較適合充滿活力的大學生這一群體。

二、研究方法

（一）文獻資料法

通過學院圖書館的資源檢索了中國期刊全文數據庫、中國優秀博碩論文數據庫、人大復印期刊網等相關健美操運動大學生的影響文獻資料12篇。

（二）訪談法

通過對愛好健美操的學生和有關學者的訪談，獲取了大量的健美操數據和資料。進一步了解怎樣把健美操運動和大學生的身心特點有機的結合起來，在體育課中達到更好的鍛煉效果。

三、健美操運動的功能

（一）塑造形體美功能

“形體”分為姿態和體型。姿態即從我們平時的一舉一動表現出來的行為習慣，受后天因素的影響較大。而體型則是我們身體的外形，雖然體育鍛煉可適當改善體型外貌，但相對來說遺傳因素起決定性作用。良好的身體姿態是形成一個人氣質風度的重要因素。健美操練習的動作要求和身體姿態要求與我們日常生活中的狀態要求基本一致，因此，通過長期的健美操練習可改善不良的身體狀態，形成優美的體態，從而在日常生活中表現出一種良好的氣質與修養，給人以朝氣蓬勃、健康向上的精神。

（二）提高生理機能

增強臟腑功能，健美操不管動作難易，基本上有有氧操、墊上運動、放松整理等幾個部分。經常做健美操可使心肌收縮增強，心肺輸出量增加，提高供血能力，提高大腦的思維能力和全身新陳代謝，提高呼吸系統的機能水平。使學生在學習過程中思維敏捷、快速。通過髖部運動，可增加腸胃蠕動，提高消化系統的功能；還能有效地減少臀部和腰部脂肪的堆積，全面提高人體的健康水平。有氧運動協會研究表明，健美操對學生有許多特殊益處，如健美操可使學生激素的分泌規律化，對生長發育期產生顯著的影響。調查顯示，經常做健美操運動的年輕人，在智力方面、反應速度等方面都有很好的促進。

健美操提高身體素質體現在動作頻率快，跳躍運動較多，運動負荷較大，因而消耗身體能量多，有利于消除體內多余的脂肪；可有效地訓練身體的正確姿態。由于健美操運動是在節奏鮮明的音樂伴奏下進行的，會使人朝氣蓬勃、忘卻疲勞，在不知不覺中提高了身體素質和學習效率。

此外，健美操是具有藝術性的運動項目，長期練習，可以增強韻律感和節奏感，提高音樂素養，從而提高認識美、鑒賞美、表現美和創造美的能力。尤其是藝術院校的學生本身就有很好的音樂和舞蹈基礎，還可以提高他們對體育課的興趣。進行健美操練習時，應該注意下列幾點：1.鍛煉要持之以恒，也是對自身優良品質的培養；2.循序漸進地增加運動量，開始練習可選擇一些簡易動作，以后逐步使動作由易到難。同時運動量大小要適中，逐步加大運動量。要按照適應——提高——再適應——再提高的規律上升，才能不斷提高人體機能水平。3.注意動作規范和姿態動作規范是指做動作時應達到的技術要領，姿態是身體的外表要求，兩者有不同之處，但又密切相關，練習者應從開始就要求頭正。頸部、上下肢要開、要直，幅度要大，屈轉分明等等，否則，久之就會形成不良的姿態及錯誤的動作定型。

（三）調節心理狀況

健美操有娛樂身心功能。隨著時代的發展和社會的進步，人們在享受科學技術所帶來的舒適生活和各種便利的同時，也受到了來自方方面面的精神壓力。研究證明，長期的精神壓力不僅會引起各種心理疾患，而且許多軀體疾病也與精神壓力有關，如高血壓心臟病、癌癥等。體育運動可緩解精神壓力，預防各種疾病的產生是科學研究已證實的事實。而健美操作為一項體育運動，以其動作優美、協調、全面鍛煉身體，同時有節奏強烈的音樂伴奏而著稱，是緩解精神壓力的一劑良方。在輕松優美的健美操鍛煉中，練習者的注意力從煩惱的事情上轉移開，忘掉失意與壓抑，盡情享受健美操運動所帶來的歡樂，得到內心的安寧，從而緩解精神壓力，使人具有更強的活力和最佳的心態。另外，健美操鍛煉增加了同學們的興趣愛好。使學生從枯燥的學習生活中解脫出來，可以接觸與學習相促進的體育運動，并開闊眼界，從而為學習生活開辟了另一個天地，大家一起跳、一起鍛煉，共同歡樂、互相鼓勵，使校園這個大家庭更加和諧，這也滿足大學生的精神上和心理需要。

四、大學生健康狀況分析

（一）大學生體形特點

低年級大學生已經經歷了人生最后一個生長發育的高峰期，身高、體重、胸圍、肩寬、頭圍、骨盆等外部形態已逐漸轉入緩慢發展階段。骨骼已基本骨化并堅固。在此年齡階段，由于性激素的作用，肌纖維變粗，向橫徑發展。肌肉中的水分逐漸減少，蛋白質、脂肪、糖和無機物含量逐漸增多。肌肉的橫斷面，肌肉重量和肌肉力量都明顯增加，接近成人水平。男女學生在外部形態上出現了明顯的差異，男生變得喉結突出，聲帶加寬，發音低沉，肩部增寬，胸部呈現前后扁平，須毛叢生，顯得壯實。女生乳房突出，聲帶變長，嗓音尖細，臀部增大，肢體柔而豐滿。這些第二性征的出現，表明生理發育已逐漸成熟，能承受較大的負荷，為擔負繁重的腦力和體力勞動，適應各種困難的環境變化，為心理素質的健康發展，奠定了物質基礎。

（二）大學生體機能特點

大學生的心臟，在形態結構和功能作用上均已達到成人水平。心臟重量約為300-400g，心臟容積達到240-250mL，心跳頻率每分鐘65-75次，血液量占體重的7%-8%，每搏輸出血液量約為60mL。對絕大多數男女生來說，心臟系統是可以承受各項激烈的體育鍛煉活動的。個別人出現高血壓現象，那是由于青年期之前，心臟發育速度加快，血管發育處于相對落后的狀態，加之內分泌的影響，有的收縮壓接近20千帕，而且有起伏狀況，舒張壓則保持在正常范圍，這種現象稱為青春期高血壓。出現青春期高血壓的人，如果過去一向有體育鍛煉的習慣，且運動后無不良反應，可以依然正常進行體育鍛煉和健美操。注意運動量和醫務監督即可。隨著年齡的增長和身體內環境的協調平衡，這種現象會自然消失。大學生的呼吸系統已接近和達到成人水平。青年初期心肺的結構和機能迅速生長發育，呼吸頻率逐漸減慢，呼吸深度相應增加。

（三）大學生心理復雜多變

當代大學生大部分從小嬌生慣養，由于分家長忙于事業對孩子的教育引導較少，所以使之心理較為孤僻。養成了自私、好強、無團隊意識、盲目等心理特點。

大學生心理健康成了社會關注的問題，“馬加爵”事件發生以來，老師和家長尤為重視。嚴重主要表現為強迫、偏執、恐怖和精神性疾病等。大學生的心理問題復雜、多變，具有獨特性。其引發原因多種多樣 。在具體處理過程中應全面細致地分析其誘因，以便對癥下藥，迅速有效地解決問題。1.環境、角度的變化引發心理沖突；2.學習壓力造成的焦慮心理；3.人際關系不良導致情緒及人格障礙；4.愛情引起的情緒困擾；5.就業壓力造成的心理壓力。解決這些壓力和問題運動是很好的方式，其中健美操運動更加適合藝術院校的大學生。

五、健美操運動調節大學生身心健康的方法與手段

（一）合理安排健美操運動提高身體素質

有氧搏擊操，其具體形式是將拳擊、空手道、跆拳道、功夫，甚至一些舞蹈動作混合在一起，并配合強勁的音樂，成為一種風格獨特的有氧健身操。一節完整的搏擊操會消耗大量的熱量，由于搏擊操動作多變，且在做每個動作時要求迅猛，有爆發力，所以在鍛煉全身每一塊肌肉的同時，身體的彈性、柔韌性及反應速度也將得到前所未有的提高。健美操運動使學生的保持健康的體形和體態，以及良好的身體素質，更有利于其他課程的學習。

拉丁健身操來源于國標中的拉丁舞，但不強調基本步伐，對動作的細節要求不高，注重運動量和對髖、腰、胸、肩部關節的活動。拉丁操自由隨意，熱情奔放，節奏明顯。它的鍛煉側重于腰和髖部，同時使大腿內側得到充分鍛煉。根據學生體形態特點，合理的安排健美操運動對于改善和提高其身體機能有重要的實際意義。健美操運動是“減脂”的良方之一，在大量消耗熱量的同時，又能使體質得到增強。

（二）加強耐力、力量鍛煉，改善和提高生理機能

健美操是根據人體基本生理機能，將人體的基本身體素質，如柔韌性、協調性、力量和耐力等與舞蹈在強勁有力的音樂伴奏下完成動作的運動。健美操具有一種向上、充滿青春活力的動感和美感，并且運動形式符合健康和美學原則。它能夠在較短的時間內獲得健美標準的體格。由于健美操多是在跳躍下完成動作的，所以運動強度較大，它是一種有氧訓練。健身操是以促進身體健康為主的一種運動。它是將身體的基本動作：如“走跑跳”以及身體各部分的簡單擺動，組合成“操化”的一種練習。

（三）進行心理調節，改善心里健康狀況

在健美操課堂中，音樂的伴奏下進行身體鍛煉，使練習者感受到愉快的情趣，從而調動人的精神力量和體力，培養和幫助人們進入一種最佳的心理狀態，并產生向往和追求美的心理趨勢。大學生體育課中練習更加方便，從而為生活開辟了另一個天地，共同學習，相互幫助，共同提高，培養學生團結協作及集體主義精神。

六、結束語

通過對健美操有利于大學生健康分析，讓大多數大學生能夠很清楚地了解和認識自己身體和心理需要。健康機體對每個人來說尤為重要，因此大學生應有針對性地選擇適合自己特點的練習內容與方法。通過這篇文章還讓大學生認識到健美操能增進健康和形體美功能，緩解精神壓力，娛樂身心功能，醫療保健功能等。

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