青少年射擊運動員的基本訓練方法思考

劉健新

中圖分類號：G871 文獻標識：A 文章編號：1009-9328（2014）04-000-01

摘 要 眾所周知，射擊是一項投資大、消耗大的體育項目，對于運動員的訓練，也需要非常大的投入，尤其是在相對比較之下，我國的環境條件又比其他的某些國家差了一些，不僅槍支彈藥較為缺少，就連訓練場地，也是簡陋艱苦，所以，要想要在這樣的條件之下培育出優秀的射擊運動員，其基本的訓練方法，就顯得尤為重要了。接下來，本文就針對我國青少年射擊運動員的基本訓練方法，做一個簡單的分析探討，并提出相關的意見和建議。

關鍵詞 青少年射擊運動員 基本訓練 方法思考

對于射擊這種技能類項目來說，其主要的特點，就是它是一種以專項技術為主導，以協調、平衡、穩定為基礎的表現準確性的運動技術項目。這樣的項目，對于運動員來講，不僅要有強硬的外在的專項技術能力，同時，也要求運動員擁有過硬的心理素質，這兩者，缺一不可。因此，在對于青少年射擊運動員的訓練來講，既要訓練其基本技術，同時，也要著重培養運動員的心理素質，只有全面發展，才能夠訓練出優秀的人才。

一、基本動作的訓練

（一）基本動作的創建

俗話說萬丈高樓平地起，對于青少年射擊運動員的培養也是，只有在剛開始的時候為運動員打下良好的根基，才能夠培養出真正優秀的運動員，而這個根基，就是基本動作的建立。對于青少年運動員來講，最好的基本動作的創建方法就是理論與實踐完美結合，讓運動員在實踐中鑒證理論，同時，也在理論中領悟實踐，通過兩者的結合，來創建穩固的基本動作。

所謂的理論，就是為青少年射擊運動員選取最好的最標準的射擊教材，然后，請最專業最具權威的教練員來為青少年運動員們講解，讓他們在不斷的學習中，對于射擊的基本動作以及技術要領有一個全面的了解。然后，再在青少年射擊運動員對于基本動作以及技術要領進行學習的時候，時常的讓這些青少年射擊運動員進行標準化規范化的訓練，也就是所謂的實踐，在實踐的時候，教練員要讓運動員們從觀摩開始，先讓他們通過對標準化動作的觀摩以及思考來鑒證自己所學的理論知識，接下來，運動員們觀摩完之后，教練員再對這些青少年運動員進行基本動作以及技術要領的示范，在示范的過程中，教練員還要詳細的講解每一個動作的要領。最后，在觀摩以及示范講解之后，再讓這些青少年運動員進行自我訓練，而教練員，也要在他們自我訓練的時候，指出他們的不足之處，幫助其建立正確的基本動作。

（二）基本訓練方法

在為青少年建立正確穩固的基本動作的同時，做好平常的基本訓練也是至關重要的，這些基本的訓練，包括了對于青少年運動員體能的訓練，力量的訓練以及技術動作訓練。其中，最為重要的就是對于技術動作的訓練，在對于技術訓練的時候，第一是動作要規范，第二就是要建立動作的動力定型。這個，就要求運動員在訓練的時候一定要規范自己的動作要領，同時，在練習的時候還要做到動作簡潔準確，每個動作都要做到位，不能拖泥帶水更不能似是而非。然后在確定的合理的動作規范之后，運動員就要根據這個動作規范進行不斷的聯系，直到形成肌肉記憶，為自己建立規范的動作的動力定型。

二、心理素質的訓練

除了對于專項技術的要求之外， 射擊運動對于隊員的心理素質的要求也是極為的嚴苛，甚至，對于心理素質的要求，還要勝過對于專項技術動作的要求。畢竟，在比賽的時候，只有一個擁有著良好的心理素質的運動員，才能夠正常的甚至是超水平的發揮自己的水平，才能夠在比賽中取得更好的成績。因此，在對于青少年射擊運動員的訓練總，心理素質的訓練，也是極為重要。

（一）培養自我調控心理狀態的能力

在射擊比賽中，我們經常看到射擊運動員因為受到心理變化的影響而發揮失常的現象，尤其是對于青少年射擊運動員來講，更是屢見不鮮，因此，想要在比賽中減少乃至是消除心理波動對于運動員實力水平的影響，就要在平時的時候，著重培養運動員的自我調控的心理能力。所以，在平常的訓練中，除了要對運動員強調基本動作的重要性，同時還要培養和鍛煉青少年運動員的心理素質，是這些運動員能夠學會控制以及調節自己的心理狀態，穩定自己的情緒，隨之將自己的身體機能保持在巔峰狀態。而現在，在青少年射擊運動員的心理素質的培養以及鍛煉上，最常使用的就是認知行為療法的控制技術，這種技術，能夠使運動員有效的控制自己的思維以及心理波動，進行穩定情緒，保持穩定的技能水平。

（二）增強運動員的心理適應能力

對于一個運動員來說，能否快速的適應比賽的環境，直接關系到在比賽中能夠發揮正常的實力水平，只有一個擁有較強的心理適應能力的運動員，才能夠保證實力水平的穩定甚至是超常的發揮，所以，在運動員的心理素質訓練方面，不僅要訓練他的自我調控能力，也要訓練他的心理適應能力。而現在，在對運動員進行心理適應能力的訓練方面，最常用的方法就是系統脫敏訓練，它能夠有效的提高運動員的心理適應性，使其在比賽的過程中時刻保持鎮靜、積極的心理狀態，保證自身水平的發揮。

三、結束語：

不管是基本動作以及技術要領的訓練，還是心理素質的訓練，對于青少年射擊運動員來說，這兩者都是不可或缺的，所以，在平常的訓練中，一定要兩項同時進行培養，只有這樣，才能夠培養出優秀的射擊運動員。

參考文獻：

[1] 李群英.淺談青少年射擊運動員的基本訓練方法[J].科技咨詢.2010.

[2] 如何培養訓練青少年射擊運動員[J].少年體育訓練.2008（1）.