蛙泳初級培訓中脫板方法新探

彭效華，曾 華，丁正黎

（1.保山學院體育學院，云南 保山 678000；2.保山市少體校，云南 保山 678000）

蛙泳初級培訓中脫板方法新探

彭效華1，曾 華1，丁正黎2

（1.保山學院體育學院，云南 保山 678000；2.保山市少體校，云南 保山 678000）

蛙泳初級培訓中對于已能完成單純的劃臂與呼吸的配合以及蹬腿與呼吸的配合的學員，特別是膽子比較小的學員，在學習完整配合時如何才能快速地脫板，一直以來都是游泳教練員比較頭疼的事，筆者根據自己多年的教學經驗，對于蛙泳初級培訓中的脫板技術，總結出一套比較實用的方法，供大家參考。

1 脫板的概念

脫板是在蛙泳教學中，將手中的浮板完全移除的簡稱。由于真正的蛙泳游進完整配合雙手是不拿任何輔助器材的，但是在蛙泳學習的初期，雙手要拿著浮板來輔助練習，特別是蛙泳蹬腿的學習階段。當蛙泳腿練習得比較熟練后，便要將浮板去除掉，不再使用浮板的這個過程俗稱為“脫板”。

2 不能迅速脫板的根源

在整個游泳培訓過程中，大家都知道最重要的便是呼吸和漂浮，其實只要克服了這兩點游泳也就學會一大半了，至于蹬腿和劃臂是否標準，只能決定學員游得是否漂亮、是否省力、速度的快慢等。當然，如果根本就不會游的話，也就談不上姿勢和速度了。由于蛙泳初級培訓一般都是在12次課左右完成，時間短、任務重，使得很多游泳教練不愿意在熟悉水性、漂浮和呼吸上浪費太多的時間，然而這又恰恰是游泳培訓中最關鍵的技術環節。

2.1 攻克呼吸難關

游泳的呼吸改變了我們平時用鼻吸鼻呼的正常習慣，而是用口吸氣，口鼻同時呼氣，這本身對于初學者就感覺比較別扭，再加上水環境的特殊性，稍不注意便會喝到水或嗆到水，使得很多學員特別是膽量比較小的學員，對水產生恐懼心理，以致不敢嘗試進行練習。在呼吸的學習過程中一定要循序漸進，不可操之過急。先讓學員頭朝游泳池趴在岸上，肩膀和頭部在水面上，要求帶好泳鏡，并且始終睜著眼睛，通過用雙手捧水向自己臉上潑灑的方式進行洗臉，然后用嘴巴深吸氣，將頭埋入水中，進行5～10秒鐘的閉氣練習，最后按照正常的呼吸方式進行練習，要求初學者用口吸口呼，熟練后才可以用口吸鼻呼或者口吸口鼻同時呼，每次都要吸足呼凈，抬頭吸氣要快，1秒鐘之內完成，吸完氣后有一個短暫的閉氣過程，將頭埋入水中后用力的呼氣，要求呼出的氣泡要均勻不斷，3秒左右完成呼氣過程，而后將頭抬起，在嘴巴剛離開水面的一瞬間，嘴巴發出“啪”的聲音，將腹中剩余的氣體全部吐光，順便把嘴邊的水吹開，此時的嘴巴已張至最大，接著吸氣進入下一個循環的練習，如此反復。剛開始可以只呼吸1次，熟練后變為2次，逐次增加，最后達到能夠連續多次進行練習。岸上練習完成后就可以進行站在水中扶池邊下蹲呼吸練習，逐步發展到不扶邊的下蹲呼吸練習。對于膽量特別小的學員，要求其在家中要用臉盆進行呼吸練習，方法同趴在岸邊。

2.2 攻克漂浮難關

對水的恐懼是所有不能脫板學員的根源之所在，所以，首先要做的就是盡快使學員消除對水的恐懼。正是由于這一環節沒有真正掌握好，以至于后面不敢脫板，甚至在蹬腿練習的時候，滑行的時間很短甚至沒有滑行。

漂浮的練習一般都是在淺水中進行，因為此時學員沒有任何的游泳基礎，只有在淺水中他才會減少對水的恐懼心理，覺得自己是安全的，才敢按教練員的要求去練習。首先要求學員謹記兩點：第一，在水中任何時候都必須要睜著眼睛，不可閉眼；第二，在水中只要屏住呼吸，不吸氣便不會喝到水或嗆到水。只要學員能真正理解和掌握這兩點，并且能夠真正做到，那么其他的問題便可迎刃而解。首先，讓學員手扶池邊將頭沒入水中練習閉氣5～10秒鐘；而后手扶池邊閉氣漂浮5～10秒鐘；慢慢地手離開池壁漂浮，并且自己站立起來，要求在站的過程中兩大腿向腹部靠攏團身，然后立腰，同時雙臂順勢下壓，雙腳先站穩再抬上體，否則容易摔倒，要特別強調，在還沒有站穩之前一定要屏住呼吸不可吸氣。當這一系列原地漂浮完成后，便可進入到行進間的漂浮練習了，給學員設定一個3～5米的目標，讓學員蹬池壁漂過去用手觸及目標，要求學員必須雙臂上舉緊夾頭部，低頭含胸，眼看池底，并且在漂的整個過程中，雙手保持這個動作不變，把頭沒入水中，上體與水面保持水平后再蹬池壁，腳蹬完池壁后雙腿并攏置于身后不做任何動作，整個身體保持流線型，借助蹬池壁的慣性漂至目標處。如果學員的膽子比較小，可以在前面設立一個學員進行接應或者手持浮板進行練習。

3 脫板的具體操作

3.1 成人游泳培訓脫板方法

當蹬蛙泳腿與呼吸配合，蛙泳手臂與呼吸配合都掌握熟練后，便可在淺水區學習不加呼吸的手臂與腿的完整配合技術動作，當練習較熟練時再直接加上呼吸，形成蛙泳的完整配合動作。對于膽量比較小或肌肉比較緊張的學員，會出現頭抬出水面不敢吸氣或頭根本就抬不出水面的狀況，此時教練員要先檢查其手部動作是否到位，配合節奏是否正確，若都沒問題，教練員就要對其做思想工作，告訴學員呼吸的原理及時機，并讓學員樹立信心。然后教練員雙手握住學員雙手，讓學員借助于外力完成抬頭動作，慢慢體會用力的方向與時機，當學員能夠在外力的幫助下完成呼吸配合后，教練員逐步減小對其幫助的力量，最后達到只是輕輕扶著學員的雙手，此時如果學員照樣能夠完成完整配合動作，說明學員已經掌握了抬頭呼吸的要領，便可以放開雙手，由學員獨自完成整個練習過程，若還不能獨自完成，那就是學員心理的作用了。

教練員要對學員多加鼓勵，使其樹立信心，很快學員便可不再需要教練員的幫助而能獨自游進了。另一種方法是借助泡沫的浮力來幫助完成脫板過程。具體操作是學員兩手各拿一塊泡沫，由于泡沫的浮力，加上學員本身劃臂的力量，頭就會很輕松地抬起，完成呼吸動作。當學員能夠自由完整配合時，慢慢減小泡沫的體積，最終達到徒手完成完整配合的目的。

3.2 少兒游泳培訓脫板方法

少兒在游泳培訓的過程中，一般不采用直接脫板的方法，而是當蹬腿與呼吸配合、手臂與呼吸配合比較熟練后，練習單手劃臂與蹬腿、呼吸的配合，當熟練到一定程度時便可非常輕松地直接脫板了。

少兒培訓中由于肢體僵硬不能把頭抬出水面的情況較少見，一般都是因為膽子比較小，在脫板后手中突然沒有了依靠而產生膽怯心理，不敢嘗試脫板后的游進練習，或者由于過分緊張動作發生變形，以致于無法完成脫板，這種狀況也同樣適用于雙手各持泡沫進行練習的方法。只不過少兒持泡沫的大小可根據單臂游泳的水平來決定，有些學員的游泳動作是比較規范的，只是因為手中沒有了依靠而害怕，此時可以雙手持較小的泡沫，給其以心理安慰；對于技術有問題的學員則要用稍微大一點、真正有浮力的泡沫才可起到相應的效果，或者要求其多練習一段時間的單手配合再開始脫板；對于極個別的學員可能手持泡沫也不敢練習，可以在他的腋下放一個浮棒，以幫助其漂浮。

4 結 論

能否順利完成脫板與初期的呼吸與滑行的練習密不可分，一定要在游泳的初期階段打好基礎，后期的脫板才會變得更加輕松。脫板的整個過程要循序漸進，不可急于求成，根據學員的具體情況來決定脫板的步驟和速度。對成年人和幼兒在游泳培訓時的脫板方法也要區別對待。只要教練員穩抓穩打，一步一個腳印，循序漸進地進行教學，便會少走彎路，使學員以最快的速度完成脫板，形成標準的蛙泳完整配合姿勢。

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[3]彭效華，曾華.“流水作業”式教學在蛙泳培訓中的運用研究[J].運動，2012（50）.

[4]何達潛.初學游泳時克服恐懼心理的探究[J].才智，2011（12）.

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G861.13

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1674-151X（2014）05-033-02

2014-03-30

彭效華（1980～），講師，碩士。研究方向：游泳教學與訓練理論與方法、民族傳統體育。