FMS在長(zhǎng)沙市高校瑜伽教學(xué)的運(yùn)用研究

摘 要：運(yùn)用文獻(xiàn)資料法、測(cè)試法、數(shù)理統(tǒng)計(jì)法，在高校瑜伽教學(xué)中運(yùn)用功能性運(yùn)動(dòng)測(cè)試（FMS）對(duì)。在瑜伽教學(xué)中，根據(jù)測(cè)試成績(jī)教師科學(xué)選擇教學(xué)內(nèi)容和方法，從而改善身體不平衡狀態(tài)以及某些較弱功能，預(yù)防傷病。通過運(yùn)用功能性運(yùn)動(dòng)測(cè)試Functional Movement Screen（FMS）對(duì)長(zhǎng)沙高校瑜伽教學(xué)的研究，促進(jìn)瑜伽教學(xué)的發(fā)展，發(fā)揮瑜伽在素質(zhì)教育中的作用，擴(kuò)展廣大瑜伽教師的教育視野， 為有關(guān)部門進(jìn)一步加強(qiáng)在公共體育課中關(guān)注學(xué)生的身心發(fā)展提供依據(jù)，為體育教育思想理念的更新提供一定的理論參考。

關(guān)鍵詞：FMS；高校瑜伽；運(yùn)用研究

功能性運(yùn)動(dòng)測(cè)試及糾正訓(xùn)練由Gray團(tuán)體提出來的，包括功能性運(yùn)動(dòng)測(cè)試（The Functional Movement Screen） 簡(jiǎn)稱FMS）、核心訓(xùn)練、神經(jīng)一肌肉反應(yīng)訓(xùn)練3個(gè)部分。但是目前學(xué)術(shù)界對(duì)FMS的功能測(cè)試的運(yùn)用還主要運(yùn)用競(jìng)技體育上，對(duì)有氧運(yùn)動(dòng)、大眾運(yùn)動(dòng)等項(xiàng)目研究十分罕見。繼承前人研究成果的基礎(chǔ)上，在瑜伽教學(xué)中運(yùn)用FMS（Functional Movement Screen ）功能性運(yùn)動(dòng)測(cè)試，進(jìn)一步了解學(xué)生身體的平衡穩(wěn)定狀況，查找身體各部位存在的功能性問題及是否存在傷病，制定相應(yīng)瑜伽體式訓(xùn)練方法，發(fā)現(xiàn)問題，解決問題，引導(dǎo)瑜伽在高校乃至于社會(huì)的普及和發(fā)展有十分重要的意義。

一、研究對(duì)象與方法

1.研究對(duì)象

對(duì)長(zhǎng)沙市湖南安全技術(shù)學(xué)院抽查一個(gè)瑜伽課班15名學(xué)生進(jìn)行身體功能性動(dòng)作測(cè)試

2.研究方法

（1）文獻(xiàn)研究法

文獻(xiàn)資料法通過中國(guó)知網(wǎng)、萬方數(shù)據(jù)庫、北京體育大學(xué)圖書館，收集大量相關(guān)資料，為研究提供充足的理論依據(jù)。

（2）測(cè)試法

運(yùn)用深蹲 、過欄架 、直線弓步蹲、肩帶/肩關(guān)節(jié)活動(dòng)性、直腿主動(dòng)上抬、控體俯臥撐、和轉(zhuǎn)體穩(wěn)定性等 7 種動(dòng)作對(duì)被試進(jìn)行測(cè)試，運(yùn)用FMS評(píng)分等級(jí)，從0分到3分，3分為最高分。查出基本動(dòng)作模式中的缺陷或障礙，從而對(duì)功能性動(dòng)作能力進(jìn)行評(píng)估和改進(jìn)。

（3）數(shù)理統(tǒng)計(jì)法：對(duì)獲取的有效數(shù)據(jù)，利用常規(guī)統(tǒng)計(jì)軟件Spss13，0進(jìn)行處理和分析

二、結(jié)果與分析

1.FMS測(cè)試項(xiàng)目的評(píng)分標(biāo)準(zhǔn)

測(cè)試內(nèi)容包括7項(xiàng)基本動(dòng)作模式，在完成這7個(gè)動(dòng)作時(shí)需要受試者靈活性與穩(wěn)定性的平衡。（見表1）通過所設(shè)計(jì)的基本動(dòng)作模式，研究人員可以觀測(cè)受測(cè)者動(dòng)作的基本運(yùn)動(dòng)、控制、穩(wěn)定等方面的表現(xiàn)。在進(jìn)行測(cè)試時(shí)，要求受試者盡個(gè)人最大幅度地完成運(yùn)動(dòng)，如要受測(cè)者沒有適當(dāng)?shù)姆€(wěn)定性和靈活性，他的薄弱環(huán)節(jié)和不平衡就會(huì)充分表現(xiàn)出來。FMS評(píng)分分為四個(gè)等級(jí)，從0分到3分，3分為最高分。0分：測(cè)試中任何部位出現(xiàn)疼痛1分：受試者無法完成整個(gè)動(dòng)作或無法保持起始姿態(tài)2分：受試者能夠完成整個(gè)動(dòng)作，但完成的質(zhì)量不高3分：受試者能高質(zhì)量的完成動(dòng)作。（見表2）

表1 FMS評(píng)分標(biāo)準(zhǔn)

得分評(píng)分標(biāo)準(zhǔn)

0測(cè)試中身體任何部位都出現(xiàn)了疼痛情況

1隊(duì)員無法完成整個(gè)動(dòng)作或者無法保持身體起始姿勢(shì)

2隊(duì)員能夠完成整個(gè)動(dòng)作，但完成的質(zhì)量并不高

3隊(duì)員能高質(zhì)量的完成動(dòng)作要求

表2

動(dòng)作名稱3分標(biāo)準(zhǔn)2分標(biāo)準(zhǔn)1分標(biāo)準(zhǔn)

深蹲腳跟不著地，雙臂盡可能的把鋼條舉過頭頂，軀干與地面平行或垂直，股骨低于水平線、膝蓋不能超過腳尖。有1項(xiàng)不能達(dá)標(biāo)有2項(xiàng)或2項(xiàng)以上不能達(dá)標(biāo)

上踏步髖、膝和踝保持在矢狀面（腰椎保持穩(wěn)定、棒與欄架保持平行）身體出現(xiàn)代償動(dòng)作（如扭前傾或旋轉(zhuǎn)）腳碰到橫桿，身體失去平衡

直線弓箭步兩腳在同一直線上，腳尖指向運(yùn)動(dòng)方向，保持

身體穩(wěn)定，膝蓋接觸前腳跟膝蓋無法接觸前腳跟軀干不穩(wěn)定，失去穩(wěn)定平衡

肩部靈活性兩拳距離小于或者等于手掌長(zhǎng)兩拳之間距離大于手掌長(zhǎng)上下兩手間距大于1.5只手掌長(zhǎng)

直腿主動(dòng)上臺(tái)木桿達(dá)前側(cè)額骨上緣與大腿中點(diǎn)之間木桿位于大腿中點(diǎn)與膝之間木桿位于膝關(guān)節(jié)以下

軀干穩(wěn)定

俯臥撐男運(yùn)動(dòng)員兩大拇指與頭頂一條線，女運(yùn)動(dòng)員兩大拇指與下頜一條線，膝蓋伸展，向上撐起身體，要求整個(gè)身體同時(shí)抬起男隊(duì)員兩大拇指置于下巴高度， 女隊(duì)員兩大拇指置于鎖骨高度完成撐起動(dòng)作過程中出現(xiàn)代償工作

旋轉(zhuǎn)穩(wěn)定性要求抬起的肘、手、膝與木板在一條線上，軀干與地面平行，雙側(cè)肢體都能完成標(biāo)準(zhǔn)測(cè)試動(dòng)作運(yùn)動(dòng)員能以對(duì)側(cè)肢體同時(shí)上抬 方式完成標(biāo)準(zhǔn)測(cè)試動(dòng)作，同時(shí)保持軀干與地面平行運(yùn)動(dòng)員以對(duì)側(cè)肢體同時(shí)上抬方式不能完成標(biāo)準(zhǔn)測(cè)試動(dòng)作

2.身體功能動(dòng)作測(cè)試得分情況

對(duì)湖南安全技術(shù)職業(yè)學(xué)院 15名瑜伽學(xué)習(xí)者每一項(xiàng)測(cè)試進(jìn)行了評(píng)分，具體的測(cè)試結(jié)果見表3。

表 3瑜伽學(xué)員測(cè)試結(jié)果

姓名深蹲直線弓步蹲上踏步肩關(guān)節(jié)活動(dòng)直腿主動(dòng)上抬俯臥撐旋轉(zhuǎn)穩(wěn)定性總分

LW222221112

LM322222215

XQS222322114

LJR321222113

LB212222314

XWM222222214

ZYZ223232216

XYW322222215

YP322222316

YQF322332217

GMH232212113

XYZ331232216

YD322131214

CC222121111

YGK322223216

被試15人中得分，最高17分，最低11分，平均分為13.86分，整體得分較低，通過測(cè)試得分從整體上分析，所有受測(cè)隊(duì)員員髖、膝、踝的靈活性以及軀干的伸展能力比較好。測(cè)試反映髖關(guān)節(jié)的靈活性、膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)、核心的穩(wěn)定性以及股四頭肌的柔韌性比較好。員髖、膝、踝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性和身體兩側(cè)的靈活性比一般。運(yùn)動(dòng)員雙肩的活動(dòng)范圍、胸椎的伸展能力以及內(nèi)旋肌與外旋肌的總和能力一般。學(xué)員腘繩肌與比目魚肌的柔韌性、髂腰肌的屈伸能力和骨盆的穩(wěn)定性較弱。學(xué)員在矢狀面上的穩(wěn)定性和肩胛骨的穩(wěn)定性也很弱。學(xué)員在上下肢同時(shí)運(yùn)動(dòng)時(shí)，軀干在多個(gè)面的穩(wěn)定性，核心穩(wěn)定能力明顯不足。由于瑜伽學(xué)習(xí)者大部分都是女生，總體來講柔韌性和靈活性比較好，穩(wěn)定性、平衡能力叫差。

三、結(jié)論與建議

1.學(xué)員加強(qiáng)以腰腹部為主的核心部位力量訓(xùn)練與保持身體左右平衡狀態(tài)下的旋轉(zhuǎn)力量訓(xùn)練，以及動(dòng)態(tài)拉伸、臀大肌激活與神經(jīng)系統(tǒng)激活練習(xí)、提高身體在不穩(wěn)定狀態(tài)下動(dòng)作的穩(wěn)定性。根據(jù)學(xué)生所測(cè)試的成績(jī)，

2.把FMS測(cè)試引入瑜伽教學(xué)中，通過期初測(cè)試找出學(xué)生薄弱環(huán)節(jié)，為學(xué)生制訂合理的瑜伽教學(xué)內(nèi)容提供科學(xué)的理論依據(jù)。根據(jù)學(xué)生測(cè)試的成績(jī)，因材施教， 加強(qiáng)某些方面的訓(xùn)練，不能強(qiáng)迫自己身體，避免運(yùn)動(dòng)損傷，改善身體不平衡狀態(tài)以及某些較弱功能。

3.加大FMS測(cè)試的場(chǎng)地、器材和輔助儀器投資。

4.期末對(duì)瑜伽學(xué)習(xí)者進(jìn)行FMS測(cè)試，對(duì)比期初測(cè)試成績(jī)的變化，改變教師考試評(píng)價(jià)的單一性，更具體人性化。學(xué)生通過定期測(cè)試成績(jī)的對(duì)比，感受瑜珈給身心帶來的的變化。從而體會(huì)到瑜伽運(yùn)動(dòng)給自己帶來的好處，將為終身體育打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。

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