少兒體操運動員平衡木后手翻教學方法探討

中圖分類號：G832 文獻標識：A 文章編號：1009-9328（2014）08-000-03

摘 要 后手翻動作是體操平衡木教學訓練中的主要技術動作，許多高難動作都需要用后手翻來連接。高效率地指導少兒體操運動員快速掌握后手翻動作，對于提高少兒體操運動員平衡木基本功及訓練水平，增強平衡感覺，克服恐懼心理尤為重要。本文對湖南省體操隊女子少兒平衡木運動員后手翻傳統教學方法以及常見問題進行了歸納總結，提出并闡述了改良后的后手翻教學方法，為少兒體操運動員平衡木后手翻訓練教學效率的提高提供了參考。

關鍵詞 少兒體操運動員 平衡木 后手翻

一、前言

加強少兒體操運動員的培養，是保持優勢項目長盛不衰的重要途徑。少兒時期的基礎訓練是整個體操訓練中非常重要的階段，在此階段必須打下扎實素質基礎與正確、先進的動作技術，培養良好的基本姿態。女子平衡木是我國競技體操的傳統優勢項目，平衡木后手翻在成套動作中對“體操動作接技巧動作”的連接和“技巧動作接技巧動作”的連接是一個不可缺少的動作環節。如果后手翻的“范”開得不好，基礎技術不正確，對后手翻類型難度動作發展和連接都會帶來極大的影響和限制。同時，后手翻無法依靠視覺定位，如果教學方法不當，易造成少年兒童的恐懼心理，影響訓練質量。少兒處于身體發育關鍵時期，學習能力和模仿領悟能力很強，教練員選擇合理的教學方法，對于培養平衡感、克服恐懼心理以及動作動力定型至關重要。

二、研究對象

三、分析

（一）后手翻技術動作分析

教學大綱中后手翻動作的技術要領為：1.梗頭、立肩、雙膝自然彎曲半蹲，兩臂同時下擺至體后，身體重心向后移動；2.梗頭甩臂、倒肩、頂髖蹬跳；3.含胸、梗頭支撐，髖關節充分打開，經短暫的背弓手倒立；4.推手、立髖、立肩、提氣站立。

技術要點為：1.屈膝向后移重心，肩垂線不超過膝蓋；2.抬頭挺胸充分，帶動身體重心呈弧形軌跡運動；3.后手翻運動方向與人體矢狀軸在同一直線上。

（二）傳統教學方法

平衡木后手翻動作集力量、速度、爆發力、柔韌性于一體，對身體素質要求較高，少兒體操運動員在學習后手翻動作前，需要加強基本功的訓練。湖南省少兒女子體操運動員基本功訓練分三個階段進行，第一個階段以原地起踵立、半蹲起踵立、足尖步、原地轉體180為主，主要使運動員對平衡木有個初步了解，逐步培養起對平衡木的感覺；第二階段以踢腿、控腿、弓步下腰、挺身跳、希松跳、原地直膝、小跳、小跑步為主，在第一階段的基礎上，逐步加難，反復訓練，提高專項素質；第三階段以單腿站立另一腿前舉經側繞至后退、全身波浪、原地直膝交換腿跳、向前向側并步跳為主，提高少兒運動員的木上動作控制能力、肌肉感覺和空間感覺。

平衡木后手翻訓練的原則是先在平地上學習原地后手翻，然后慢慢過渡到脫離保護完成，再上低木、高木做。原地后手翻教學時，先讓運動員學習弓背下橋，然后教練員手托住運動員腰部和臀部，幫助她完成挑髖擺腿頂倒立過程，之后運動員進行倒立轉體趴包輔助練習，體會翻轉時的空間感覺。

原地后手翻是在初速度為零的情況下完成向后翻轉動作，動力來源來自蹬腿和挑髖，日常的輔助訓練還有蹬腿躺包練習（要求雙手平舉站立，身體重心稍后移，屈髖屈膝，雙臂放松后擺，向后上方猛力蹬腿帶臂、挑髖、躺包）和坐姿挑髖練習（重點練習運動員夾腿挑髖動作）。

四、傳統后手翻訓練的常見問題

（一）身體素質因素

在后手翻技術結構中有蹬腿、甩臂、抬頭、挺胸、挑髖等環節，包含了力量、速度、柔韌、時空感覺等各方面素質。少兒女子體操運動員的年齡普遍在7-9歲，除柔韌素質外，力量素質、速度素質、時空感覺還需要不斷提高，當身體素質不足時，練習中就會出現蹬甩力量不足、翻轉速度慢、向前“卷”，向上“冒”、落地生硬等常見問題。

（二）動作理解因素

在女子一隊15人的訓練過程中，有9人認為自己對后手翻動作結構不太理解，在學習后手翻時機械地進行練習，沒有主動地運用后手翻動作技術，導致學習進度緩慢，質量不高。對于少兒體操運動員來說，后手翻動作所包含的技術要領較多，每一個要領的銜接很緊密，任何一個要領不理解都會使動作變形，蹬腿不充分，重心前移。當少兒體操運動員對后手翻這個動作的動作結構和技術原理有一定了解的時候，一般敢于在有保護幫助的環境下嘗試練習，但由于熟練度欠缺，在做動作時往往不能將蹬腿、引手臂、抬頭、挑胸、挑髖這幾個環節串聯起來，配合各關節和肌肉協調用力。蹬腿不充分、速度慢、重心移動不積極，完成動作時嚴重沖肩，手指搓地，易造成運動損傷。通過一段時間的練習，多數學生能掌握后手翻技術動作的要領，甚至可以單獨完成單個后手翻，但后手翻運動方向偏離矢狀面中線，出現身體向一側偏轉現象。

（三）心理因素

維持人體靜態和動態平衡主要依靠視覺，前庭覺以及本體感覺。后手翻時，由于忽略視覺因素，僅依靠前庭覺和本體感覺維持動態翻轉平衡，對于初學后手翻的少兒體操運動員來說，心理因素是不容忽視的最直接因素。具體表現為恐懼，即不敢做動作或者直接向后躺。這類情況在初次教學時比較多見。練習后手翻時參與完成的關節和肌肉群較多，手臂、頭、頸、胸椎、腰椎、骨盆、下肢等關節及肌群幾乎都在同一時間內配合完成一個動作，并且在準備做后手翻時，人體處在臨近失去重心狀態，對于初學者來說有較大難度。

五、對策

（一）明確訓練目的，提高訓練興趣

少年兒童平衡木基礎訓練的目的是，通過一定的手段和方法，使各類基本技術動作達到規范化，用最合理的技術結構、最準確的用力方法充分調動身體的運動潛能，展示身體最大幅度和表現力以達到最佳審美視覺效果。利用少兒好奇的心理培養她們對體操的興趣，使她們在濃厚的興趣中，逐漸端正訓練態度，并自覺地接受嚴格要求，可以先編一些帶有趣味性的舞蹈，培養她們的美感，提高她們的興趣。同時還可觀看一些體操圖片和體操比賽的錄相等，讓她們從感性上了解平衡木。

（二）技術動作改良

在平衡木后手翻的平地輔助教學中，放棄原有的先學習弓背下橋的教法，采用腰部輔助支撐器械（蘑菇球）輔助練習，如圖2所示。具體方法是：練習者由背對蘑菇球開始，兩腳并立、兩臂上舉、然后坐在球上、躺腰、頂髖、抬頭、倒立趴包、屈髖收腿、站立，在教練員保護下完成。練習過程要注意快速擺腿、挑髖和頂肩。

后手翻從蹬腿起跳到完成站立整個過程符合動量矩守恒定律，其中，腰部核心區在整個動力鏈接中起重要作用，少兒體操運動員因年齡較小，腰部核心力量不夠強大，借助腰部輔助支撐器械（蘑菇球）練習可以彌補傳統教法中背弓下腰時的力量不足，同時，借助腰部支撐的反作用力，在支撐起倒立后期，提供動力支持。

傳統訓練時蹬腿后擺成倒立階段視覺缺失，只能依靠前庭覺和本體感覺維持平衡。借助蘑菇球輔助訓練后，腰部皮膚與蘑菇球的接觸過程增加了本體感覺的信號輸入，對維持身體翻轉時的動態平衡起了重要作用。平衡的增加會使動作穩定性增加，同時減輕視覺缺失導致的恐懼心理，從而提高教學質量。

改良后的技術動作還可以讓少兒運動員充分體會到用力的先后順序和方法，體會重心后移的發力方向，領悟撐手頂肩、挑腰的時機，成倒立摜腿用力的全過程。讓少兒運動員在練習過程中逐步形成正確的動作概念，體會蹬地、甩臂、頂肩、摜腿之間的協調配合，形成正確的動力定型。

（三）加強基本功練習

平衡木后手翻的核心要領是“蹬”、“挑”和“撐”，要求下肢有快速爆發的蹬伸力、腰腹部快速挑髖能力以及雙手有力的撐木能力。針對上述問題，在傳統基本功訓練的基礎上，增加訓練內容。讓女子一隊運動員每天在自由操墊子上練半蹲立踝跳10m×6組，半蹲跳30次×2組，40cm高的山羊頭上下跳30次×2組；結合后手翻蹬腿的需要，每天做蹬腿躺30厘米的海綿包20次。同時利用早操時間練習并腿倒立3組，每組60秒，培養正確的倒立姿勢和支撐倒立的控制能力。

（四）消除心理障礙

在后手翻動作的初學階段，對少兒運動員進行念動訓練，養成先想后做的習慣，對動作的難點多想多練，念動結合。指導練習時先讓身體和心理素質好的運動員先做，給膽小、素質差的運動員起好帶頭作用。在學習動作的泛化階段，加強應急保護措施，讓不敢做動作或動作完成較差的運動員停止練習，幫助她進行情緒自我調節，分析失敗的原因，利用正向誘導刺激，轉移動作失敗情境，加強保護與幫助，從而消除失敗后所造成的心理障礙。教練員要根據每個運動員技術動作的掌握程度和練習中出現的問題進行及時的指導，提出應該注意的關鍵環節，同時多與運動員溝通，了解肌肉感覺和技術運用情況，消除心理障礙，共同提高教學效果。

六、小結

后手翻動作是平衡木動作鏈接的軸心，是高難動作的基礎，將后手翻動作學好學精對少兒體操運動員未來發展至關重要。少年兒童因年齡局限，其身體素質、心理素質以及認知理解能力尚處于逐步發展階段，在后手翻教學過程中應遵循少兒生長發育規律，結合生物力學特點與動作專項特點，積極探索合理的教學方法，循序漸進的提高教學質量，為今后平衡木后手翻教學提供新的思路。

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