加強青少年跨欄運動員身體素質(zhì)方法

中圖分類號：G804 文獻標(biāo)識：A 文章編號：1009-9328（2014）08-000-02

摘 要 跨欄在田徑運動中是一項具有較高技術(shù)含量的項目，對運動員的身體素質(zhì)要求較高，要達到高水平的競技能力，抓好青少年運動員的體質(zhì)訓(xùn)練十分重要。本文就加強青少年跨欄運動員身體素質(zhì)的方法進行了探討，對一些可以有效加強運動員體質(zhì)的方法作了系統(tǒng)詳細(xì)的討論和分析。

關(guān)鍵詞 跨欄運動 青少年運動員 訓(xùn)練方法

跨欄是田徑項目中一項技術(shù)性強，動作較復(fù)雜，需全身協(xié)調(diào)配合的運動項目，其對運動員的速度、力量、柔韌、靈敏、耐力等素質(zhì)要求都比較高。隨著競技體育的發(fā)展，田徑比賽的競爭日趨激烈，運動員要在跨欄比賽中取到好成績就必須要加強身體素質(zhì)方面的訓(xùn)練，特別是作為后備人才的青少年跨欄運動員。基于此，本文就加強青少年跨欄運動員身體素質(zhì)的方法進行了探討，以期能為有關(guān)方面的需要提供參考借鑒。

一、研究對象與方法

（一）研究對象

12-17歲少年跨欄運動員。

（二）研究方法

1.文獻資料法

通過網(wǎng)絡(luò)上的搜索和圖書館查找等手段，查詢有關(guān)田徑跨欄運動員身體素質(zhì)訓(xùn)練中有價值的內(nèi)容與資料進行信息整理。

2.專家訪談法

通過對資深跨欄教練員及體育專業(yè)的資深專家的訪談，收集相關(guān)的資料信息和有建設(shè)性的建議。

二、討論與分析

（一）少年跨欄運動員的柔韌素質(zhì)訓(xùn)練方法

優(yōu)秀的跨欄運動員在欄上兩大腿的分腿角度為125°，髖關(guān)節(jié)的各種運動范圍比任何田徑項目都要大，涉及到屈、伸、內(nèi)收、外展、旋內(nèi)、旋外，并要速度快。運動員要想更好的發(fā)揮能力、掌握技術(shù)，提高柔韌素質(zhì)是首要任務(wù)。12-17歲的少年運動員骨骼生長的速度超過肌肉的生長，柔韌素質(zhì)的訓(xùn)練重心應(yīng)在鞏固的基礎(chǔ)上加大練習(xí)負(fù)荷與難度，從而進一步獲得轉(zhuǎn)向所需的柔韌素質(zhì)。

1.擺動拉伸法

擺動拉伸法是比較常見的拉伸方法，即在慢跑結(jié)束后，通過身體關(guān)節(jié)的大幅度擺動，如：前后踢腿、肩部繞環(huán)和擺腿等，使身體的關(guān)節(jié)、肌腱、肌肉在擺動當(dāng)中得到拉伸。但擺動性牽拉練習(xí)不是通過重復(fù)主動肌的收縮進行拉伸，而是被動肌產(chǎn)生快速牽拉。

2.靜力拉伸法

靜力拉伸法即運動員在進行熱身跑之后使身體完全處于放松狀態(tài)，可采用主動或被幫助下進行的拉伸方法。身體被拉伸肌肉在受力不變的情況下進行拉伸，一個部位的拉伸時間一般在15秒左右，力量適中身體放松做深呼吸。靜力拉伸法的被拉伸部位較為具體，且對肌肉、關(guān)節(jié)的損傷較小，是目前各運動隊普遍采用的拉伸方法。

3.PNF拉伸法

PNF拉伸法最早是理療師治療神經(jīng)肌肉麻痹癥的方法。近幾年在訓(xùn)練中新興的拉伸練習(xí)方法。原理是利用人體尚未被利用的潛能，幫助練習(xí)者達到個人的最高水平。PNF技術(shù)通過對肌群的促進、抑制、增強肌力和放松來達到提高功能活動的目的。常見的PNF拉伸法包括收縮—放松向相反方向牽伸，緩慢—逆向運動，保持—放松向相反方向牽伸，每個集群重復(fù)2-3次。

（二）少年跨欄運動員的力量素質(zhì)訓(xùn)練方法

力量素質(zhì)是跨欄運動員的基本素質(zhì)，它不僅對跨欄跑運動所需的速度、靈敏等運動素質(zhì)的發(fā)展和提高有著重要的影響，而且還對掌握跨欄跑技術(shù)、技能和專項成績的發(fā)展與提高有著直接促進作用。力量素質(zhì)對少年跨欄運動員來說是一個十分重要的專項運動素質(zhì)。因此，少年跨欄運動員的素質(zhì)訓(xùn)練就顯得尤為重要。

1.少年跨欄運動員的生理特點

少年時期的運動員是身體、神經(jīng)系統(tǒng)生長的“敏感期”。少年運動員身體發(fā)育的程度處于一種不平衡狀態(tài)，肌肉增長落后于骨骼增長，肌肉力量和耐力較差。由于某些肌群在日常生活中使用較少，肌肉的發(fā)展具有不平衡性。通常發(fā)展較好的肌肉有背肌、股四頭肌、腓腸肌、臀大肌、肱二頭肌和四肢的內(nèi)收肌群，而發(fā)展較差的肌肉有股二頭肌、腹直和腹內(nèi)外斜肌、肱三頭肌、和四肢外展肌群。

2.發(fā)展力量的順序及訓(xùn)練方法

少年跨欄運動員的力量訓(xùn)練應(yīng)合理的安排各種力量素質(zhì)的練習(xí)順序。從跨欄的項目特點上看快速力量、力量耐力和絕對力量是必備的三種力量素質(zhì)。而快速力量是主要的，力量耐力和絕對力量是相對次要的。這三種力量是相互促進、相互制約的。從跨欄跑項目“速度優(yōu)先”的特點和少年運動員的自然生長發(fā)育過程上分析，少年跨欄運動員的力量訓(xùn)練順序應(yīng)是速度力量—力量耐力—絕對力量。

3.力量訓(xùn)練的方法和手段

由于少年運動員的生長發(fā)育不穩(wěn)定，力量訓(xùn)練的重點應(yīng)遵循發(fā)展少年跨欄運動員力量素質(zhì)的順序，結(jié)合少年身體生長發(fā)育的不同時期合理地進行訓(xùn)練分配。

（三）少年跨欄運動員的速度素質(zhì)訓(xùn)練方法

速度是跨欄的靈魂。因此，少年跨欄運動員的基礎(chǔ)訓(xùn)練一定要高度重視跑的技術(shù)以及發(fā)展速度的效果，為今后進一步提高打下堅實基礎(chǔ)。跨欄運動員的速度素質(zhì)分為反應(yīng)速度素質(zhì)、動作速度素質(zhì)、位移速度素質(zhì)，三者相互聯(lián)系并結(jié)合力量素質(zhì)和專項技術(shù)最終形成專項速度。

1.反應(yīng)速度的特點與練習(xí)方法

反應(yīng)速度包括簡單反應(yīng)速度和復(fù)雜反應(yīng)速度的練習(xí)。反應(yīng)速度練習(xí)的特點是通過練習(xí)盡量縮短感覺—動作反應(yīng)的時間。其中簡單反應(yīng)速度練習(xí)包括完整練習(xí)、分解練習(xí)和運動感覺練習(xí)。復(fù)雜反應(yīng)速度包括變換目標(biāo)練習(xí)、選擇動作練習(xí)，可采用一些游戲的方式、聽聲音指令選擇目標(biāo)的方式、辨別目標(biāo)的方式及變換動作的方式進行培養(yǎng)，以提高大腦皮層支配身體的反應(yīng)速度。

2.動作速度的特點與練習(xí)方法

動作速度是指人體或人體的某部分完成單個動作或成套動作的快慢以及單位時間內(nèi)重復(fù)次數(shù)多少的能力。動作速度又分為單個動作速度、成套動作速度以及動作速率三種。少年運動員應(yīng)多采用分解練習(xí)法來突出單個動作速度，在突出單個動作速度的基礎(chǔ)上進行完整訓(xùn)練，使其提高單個動作重復(fù)的數(shù)率。

3.位移速度的特點與練習(xí)方法

位移速度是指人體在特定方向上的位移速度。通常以通過一定距離的單位時間或單位時間內(nèi)所通過的距離來表示，跨欄運動員的位移速度分為平均速度和最高速度兩種。位移速度是建于動作速度、速度力量的基礎(chǔ)上的。

（四）少年跨欄運動員的耐力素質(zhì)訓(xùn)練方法

跨欄運動員的耐力素質(zhì)訓(xùn)練主要以速度耐力訓(xùn)練為主，是建立在無氧耐力基礎(chǔ)上的高強度耐力。發(fā)展跨欄運動員的速度耐力必須盡量使運動員體內(nèi)的CP（磷酸肌酸）耗竭并造成乳酸的明顯堆積，這樣才有利于提高肌肉對乳酸的耐受力。可采用長距離間歇跑、長距離變速跑、追逐跑等訓(xùn)練手段。

1.長距離間歇跑練習(xí)方法

時間一般控制在25秒之內(nèi)，距離在200米之內(nèi)，重復(fù)跑若干組，間歇走或放松慢跑。訓(xùn)練中可根據(jù)跑的一定數(shù)量、密度和強度等因素改變不同方式。如：固定跑的距離和速度，逐漸縮短間歇時間，并可根據(jù)不同需要采用不同距離、次數(shù)和組數(shù)；固定間歇時間控制在2-3分鐘為宜，遞增跑的速度，相對強度控制在80%-90%；對于不同訓(xùn)練程度的運動員，首先規(guī)定一定的量，然后規(guī)定一定的密度，最后規(guī)定一定的平均密度。

2.長距離變速跑練習(xí)方法

采用變換跑速的方法來進行跑動訓(xùn)練長距離。強度（快70-80）（慢40-50）快慢結(jié)合跑。200米快+200米慢、150米快+150米慢、100米快+100米慢。這樣可以增強比賽中速度和耐力的結(jié)合意識。追逐跑，兩人一組前后相距3-5米，兩人同時起動，后者追趕前者；上下跑往返跑。要求上坡快、下坡慢，這樣可使運動員在學(xué)會控制呼吸的同時，提高跑的能力。

三、結(jié)束語

綜上所述，跨欄運動是一項對運動員身體的全面素質(zhì)都有很高要求的運動項目，因此，運動員要加強對自身的身體素質(zhì)訓(xùn)練才能在跨欄運動中發(fā)揮出最大的極限，從而取得好成績。作為青少年運動員，由于身體方面還未完全發(fā)育，所以在身體素質(zhì)方面的訓(xùn)練就要有合理安排好運動負(fù)荷，并適當(dāng)?shù)刂匾暭夹g(shù)和速度方面的發(fā)展，為以后的進一步提高奠定堅實基礎(chǔ)。

參考文獻：

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