跆拳道專項訓練要點探討

中圖分類號：G886 文獻標識：A 文章編號：1009-9328（2014）08-000-01

摘 要 隨著跆拳道技術的不斷發展與演變，對專項訓練方法與手段也提出了更高的要求。所以，要根據不斷變化的技術發展趨勢及不斷修改的競賽規則，進行有針對性地訓練，抓住訓練的重點與要點，才能切實提高運動員的技術水平。

關鍵詞 跆拳道 技戰術 訓練 運用

跆拳道專項運動員技術相對穩定，規格基本定型，并具備一定的實戰能力與比賽經驗。在專項訓練中，要結合項目特點與運動員的具體情況，在側重技戰術訓練的前提下適當增加體能訓練，合理安排運動負荷，從而全面提高運動員的競技水平。

一、技術訓練應注意的要點

跆拳道的技術簡單實用，其基本技術是所有技術的精髓和靈魂，任何技術的變化、運用都是在基本技術的基礎上發展與衍生出來的。

（一）充分認識到基本技術及技術體系的重要性

鑒于基本技術在跆拳道技術中的地位與作用，要認識到基本技術是比賽的主要得分手段。比如橫踢腿，其使用率、得分率都是所有腿法中最高的，可以和任何腿法進行組合，既可以進攻也可以防守。現如今，單一的技術已不能適應快速發展的技術潮流，教練員應在充分了解跆拳道技術體系的內涵及其各部分之間的相互關系和作用的前提下，培養全能型、復合型運動員，同時在訓練中重點發展運動員個性化技術或特長技術，緊緊扣住“基本技術是基礎，實戰能力是核心”這兩個訓練重點，而創新、風格、特色等必須在扎實的基礎上逐步去實現。

（二）訓練計劃要緊緊圍繞競賽規則來執行

教練員、運動員對競賽規則、得分概念理解要深刻，吃透規則，技術訓練要緊扣技術得分的幾個要素。所有技術訓練都要圍繞“得分”這一中心去計劃、安排、組織、實施與提高。運動員的整體實力表現在很多方面，如技術與技術的連接、對攻防戰機的把握、合適的心理緊張狀態、對競賽規則的掌握程度等，這些無形的經驗和能力需要通過長期的訓練和比賽來獲得、提高并完善。在多年的訓練中應有目的、有計劃、系統地提高運動員的實戰能力和競技水平。

二、體能訓練要有側重點

按照運動訓練學項群理論分析，跆拳道屬于技能主導類格斗對抗性項目，技術、技能占主導地位，體能次之。而就其對抗特點和技術本身的要素來說，速度重于力量，專項耐力重于一般耐力，準確性重于出腿次數，尤其是隨著新規則的修改，對于頭部的擊打尺度完全放寬，只要有接觸即可得分，這對于柔韌性又提出了更高的要求。所以在訓練中，既要做到全面兼顧，又要突出重點。

三、戰術訓練應注意的要點

戰術訓練是指為了使運動員掌握最合理的戰術手段和戰術方法，培養其運用這些手段和方法的能力，以便發揮自己的特長，限制對方特長，為比賽作好戰術上的準備而進行的訓練。

（一）把握跆拳道項目制勝規律

所謂制勝規律就是指在競賽規則的限定內，在比賽中為戰勝對手，爭取優異成績所必須遵循的客觀規律。無論任何運動項目，訓練的主要目的都是為了能夠在比賽中奪取優異的成績，“奪取”的過程實質上就是“制勝”的過程。而要制勝就必須遵循制勝規律，這是戰術訓練的基本要求。

跆拳道項目的技術特點是迅速、準確、有力。最早提出的制勝規律是“穩、準、狠、快、變、巧”，后來又增加“奇、高、連”等。近年來，根據我國運動員參加國際比賽所反映出來的技術差距與主要問題，國家跆拳道隊提出的制勝規律是“快速、全面、連續、變化、準確”。要充分認識到在不同時期、不同訓練階段、運動員的技術特點以及國際上技術發展趨勢等，按照制勝規律的要求，進行有針對性地訓練。

（二）努力培養戰術意識

戰術意識是指運動員在復雜多變的環境下，及時準確地觀察、判斷場上的情況，隨機應變，迅速而有預見性地決定自己行動和對付對手策略的思維活動。從心理學角度看，戰術意識實際上是一種“戰術思維”能力的表現。因此戰術意識在很大程度上是一種心理活動在戰術上的反映。

培養良好的戰術意識是戰術訓練的中心環節。比賽中的戰術運用要依靠賽前了解情況、制定戰術方案，依靠教練員的臨場決策指揮，更重要的是在瞬息萬變的情況下，依靠運動員的獨立作戰能力、戰術思維能力和戰術應變能力。因此，在訓練過程中，通過各種途徑使運動員學會比較、分析、判斷、總結，促進運動員戰術水平的提高。

（三）培養戰術運用能力

在跆拳道訓練中，應當把培養運動員在各種復雜的條件下合理運用戰術能力這一任務放在重要的位置上，戰術能力包括戰術意識、戰術理論、戰術質量、戰術數量和戰術運用等，這些能力綜合起來并最終運用到實際當中。同時，戰術運用要有針對性、實效性及靈活性，根據場上不斷變化的局面靈活機動地運用戰術，力爭使局面向著有利于自己的方向發展。

（四）戰術訓練要和其它訓練相結合

戰術訓練質量的好壞與技術訓練、體能訓練、心理訓練、智能訓練等有著密切的聯系。訓練內容各部分之間是相互影響、相互聯系、相互制約、相互促進的。因此，戰術訓練要和技術、體能、心理、智能等相結合。

四、處理好運動負荷，減少傷病的發生

在任何項目訓練中，都必須重視負荷與恢復的協同效應。比如田徑、游泳、球類等項目要以體能恢復為主，射擊、射箭、棋類等項目要以心理恢復為主。有條件的還可以配合醫務監督，及時檢測生理、生化指標，或者安排一些休閑娛樂等活動，借以調整情緒與恢復體能，預防過度疲勞及傷病的產生。在訓練新周期以及比賽過渡期，主要任務就是積極恢復，如體能、動作規格、反應能力等，運動負荷不宜過大，隨著訓練的不斷深入，逐漸加大運動量及訓練強度。

參考文獻：

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