少兒男子運動員400米跑核心力量訓(xùn)練的實證研究

摘 要 采用文獻(xiàn)資料、專家訪談、實驗法、數(shù)理統(tǒng)計等方法對冼村小學(xué)12名400米跑男子運動員進(jìn)行實證研究，結(jié)果表明：（1）常規(guī)力量訓(xùn)練和核心區(qū)力量訓(xùn)練隊兒童少年運動員身體形態(tài)、機能、素質(zhì)、運動成績等有一定程度的改善，可有效提高運動成績；（2）核心力量訓(xùn)練對兒童少年運動員400米跑成績的作用顯著性高于常規(guī)性力量訓(xùn)練的運動員。

關(guān)鍵詞 少兒 400米跑 核心力量訓(xùn)練 實證研究

400米跑作為田徑比賽中短跑項目，對運動營身體素質(zhì)要求極為苛刻，不僅對運動員爆發(fā)力、速度、速度耐力有很高要求，也要求運動員有良好的奔跑技術(shù)、軀干穩(wěn)定性及體能的合理分配。競技運動中幾乎所有運動都是通過四肢末端將力量施加于外部物體，使器械或人體產(chǎn)生運動。投不遠(yuǎn)、跳不高、跑不快等問題很容易讓我們聯(lián)想為上肢和下肢力量的問題，這種認(rèn)識容易導(dǎo)致忽視軀干（核心區(qū)）部位的訓(xùn)練。核心，英文譯為“CORE”，是中心、重要之意。國外學(xué)者給出的核心概念是由腹直肌、腹橫肌、腹斜肌、背肌、下背肌、豎脊肌和髖關(guān)節(jié)周圍的肌肉組成的肌群（臀肌、旋髖肌、股后肌群）。無核心體能，核心力量訓(xùn)練，核心區(qū)訓(xùn)練得到體能專家和教練員極大的關(guān)注。

據(jù)此，本文將核心區(qū)力量訓(xùn)練引入到青少年體能訓(xùn)練中，以400米跑為例探究核心區(qū)訓(xùn)練隊兒童青少年體能訓(xùn)練進(jìn)行實證研究，為豐富和提高基層400米訓(xùn)練水平和方法提供數(shù)據(jù)支撐和理論依據(jù)。

一、研究對象與方法

（一）研究對象

以廣州天河區(qū)冼村小學(xué)田徑隊男生為對象，共12人，年齡段為11-12歲，實驗組與對照組各6人。實驗前對兩組被試的400米跑成績進(jìn)行測試。實驗前A組和B組間前測無顯著性差異（P>.05），符合本研究的實驗設(shè)計要求。

（二）研究方法

1.文獻(xiàn)資料法

以“核心力量”為關(guān)鍵詞搜索中國知網(wǎng)期刊查閱文獻(xiàn)70多篇。同時查閱大量關(guān)于核心力量訓(xùn)練的相關(guān)書籍、科研論文及通過對資料的閱讀、歸納與整理，加深對少兒400米跑項目核心力量訓(xùn)練的認(rèn)識。

2.實驗法

運用核心力量訓(xùn)練、常規(guī)力量訓(xùn)練等對研究對象進(jìn)行為期12周的訓(xùn)練，12名運動員由同一教練進(jìn)行指導(dǎo)訓(xùn)練，每周星期一、五進(jìn)行專項訓(xùn)練，周三實驗組進(jìn)行核心力量訓(xùn)練，對照組進(jìn)行常規(guī)力量訓(xùn)練實驗前與實驗后各進(jìn)行一次測試，將成績進(jìn)行對比。

3.數(shù)理統(tǒng)計法

測量小組由3名教師組成，對實驗組和對照組進(jìn)行雙盲測試。將400米跑的測試數(shù)據(jù)錄入Microsoft Excel2010建立數(shù)據(jù)庫，經(jīng)過分類、整理后，導(dǎo)入SPSS19.0統(tǒng)計軟件對被試所測試數(shù)據(jù)進(jìn)行統(tǒng)計檢驗。

二、結(jié)果與分析

（一）實驗設(shè)計

對照組6名運動員進(jìn)行為期12周的常規(guī)力量訓(xùn)練；實驗組進(jìn)行為期12周的常規(guī)力量訓(xùn)練外增加核心區(qū)力量訓(xùn)練。訓(xùn)練內(nèi)容分為基礎(chǔ)階段、鞏固階段和提高階段，4周為1階段，基礎(chǔ)階段訓(xùn)練難度為Ⅰ級，鞏固階段難度為Ⅰ-Ⅱ級，提高階段為Ⅱ級。

由于考慮青少年在11-12歲身體發(fā)育階段生理的特點，核心力量訓(xùn)練的強度及難度有所控制，在動作的選取上較為簡單的靜態(tài)支撐及屈伸動作。在基礎(chǔ)階段均采用徒手靜態(tài)動作進(jìn)行練習(xí)，均以刺激核心肌群快速適應(yīng)此類運動方式為目的，促進(jìn)神經(jīng)與肌肉系統(tǒng)配合的能力；鞏固階段采用徒手向器械（瑞士球）過渡的方式練習(xí)，此階段的練習(xí)動作增加了動態(tài)與非穩(wěn)態(tài)兩種因素對運動員的核心肌群進(jìn)行刺激；提高階段則完全采用器械（瑞士球）進(jìn)行練習(xí)，加強神經(jīng)與肌肉在非穩(wěn)態(tài)負(fù)重條件下的刺激反應(yīng)。

（二）試驗結(jié)果

表2顯示，實驗組學(xué)生在實驗前、后的400M跑成績存在顯著性差異（p<0.05），而對照組學(xué)生不存在顯著性差異（p>0.05）。核心區(qū)力量訓(xùn)練對兒童青少年運動員400M跑成績的提高具有積極作用。

（三）實驗過程分析

美國學(xué)者研究表明，400米成績與100米、200米成績密切相關(guān)。這使得教練員認(rèn)識到爆發(fā)力與絕對速度在400米跑中的核心位置，并在訓(xùn)練過程中加入了更多的短跑練習(xí)手段。力量訓(xùn)練是提高運動員爆發(fā)力和絕對速度的有效手段。本文的研究對象為11-12歲處于快速發(fā)育期的兒童少年運動員，力量訓(xùn)練的強度需科學(xué)把控。在實驗過程中，對照組采用常規(guī)力量訓(xùn)練方法，實驗組除常規(guī)力量訓(xùn)練外，還施加了核心力量訓(xùn)練。核心力量訓(xùn)練能有效提高核心區(qū)穩(wěn)定性，形成動力鏈，減少跑動過程中的能量過度損耗和有效傳遞能量，實現(xiàn)運動成績的提高。

（四）常規(guī)力量訓(xùn)練分析

實驗組和對照組經(jīng)過12周的訓(xùn)練后，運動成績均有明顯提高，但實施核心區(qū)力量訓(xùn)練的實驗組成績提高顯著。在常規(guī)力量訓(xùn)練中注重下肢力量的訓(xùn)練，常用訓(xùn)練手段包括運用啞鈴、橡膠帶、沙袋、杠鈴片等器械，采用負(fù)重仰臥起坐、負(fù)重快速轉(zhuǎn)體、負(fù)重半蹲、鴨子步、仰臥舉腿等。通過各種形式的力量訓(xùn)練增強下肢爆發(fā)力和絕對力量，從而提高400米跑的運動成績。

從運動員訓(xùn)練后的客觀的生理指標(biāo)（心跳、呼吸）與主觀體感反饋均達(dá)到了練習(xí)的要求。實驗組與對照組400米跑成績均得到了提高，但參與核心力量訓(xùn)練的實驗組運動員成績提高顯著。根據(jù)“速度儲備”一說認(rèn)為乳酸的堆積是影響400米跑后程發(fā)力的關(guān)鍵因素，乳酸堆積是由于ATP耗竭后動用乳酸供能所致，無限的延緩乳酸堆積時間就能有效的緩解運動疲勞，提高運動成績。400米跑中，速度越快、前（0-200米）后（200-400米）兩段速度差值越小的運動員其延緩乳酸堆積的速能力就越強，成績也就越為優(yōu)秀。

（五）核心力量訓(xùn)練分析

核心力量訓(xùn)練的概念在1985年被Panjabi提出后便一直處在范圍界定和爭論的階段，至今學(xué)界仍對核心部位肌肉群的界定還爭論不休。從2007年核心力量訓(xùn)練傳入我國至今，其在各項目的訓(xùn)練中都發(fā)揮了巨大的作用，通過“非穩(wěn)態(tài)”環(huán)境下保持穩(wěn)定的身體姿態(tài)來達(dá)到鍛煉肢體非常用的肌肉力量從而提高脊柱、骨盆的穩(wěn)定性，有效傳遞上下肢力量，提高運動成績。常規(guī)性力量練習(xí)內(nèi)容相對單一，機體受到的刺激比較集中，練習(xí)過程中常表現(xiàn)出上下肢力量傳遞損耗巨大的情況，通常所說的“腰腿力量用不上”“無法將腰腿力量轉(zhuǎn)化成上肢力量”等，一味強調(diào)下肢力量的練習(xí)而忽視了力量轉(zhuǎn)換的核心導(dǎo)致運動成績提升效果事倍功半。

本研究根據(jù)實驗組的年齡階段及生理結(jié)構(gòu)設(shè)計核心力量訓(xùn)練的方法，確立以“靜力支撐”向“非穩(wěn)態(tài)負(fù)重”過渡的指導(dǎo)思想，將訓(xùn)練分為基礎(chǔ)、鞏固和提高三個階段。基礎(chǔ)階段的動作設(shè)計以徒手支撐為主，如俯臥屈肘支撐動作，要求頭、肩、臀、腳踝呈直線固定支撐；鞏固階段以“靜力結(jié)合非穩(wěn)態(tài)”支撐為主，建立對核心部位小肌肉群的神經(jīng)刺激；提高階段完全借助瑞士球進(jìn)行非穩(wěn)態(tài)的負(fù)重練習(xí)，訓(xùn)練中某些同學(xué)在基礎(chǔ)階段表現(xiàn)出不適應(yīng)，訓(xùn)練效果不佳，后通過成績的提升而逐步適應(yīng)。

三、結(jié)論

（一）常規(guī)力量訓(xùn)練和核心區(qū)力量訓(xùn)練隊兒童少年運動員身體形態(tài)、機能、素質(zhì)、運動成績等有一定程度的改善；（二）核心力量訓(xùn)練對兒童少年運動員400米跑成績的作用顯著性高于常規(guī)性力量訓(xùn)練的運動員。

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